对于患有2型糖尿病的人来说，运动在控制疾病方面几乎与饮食一样重要。而且没有什么形式的锻炼像步行一样简单方便。
如果您计划在夜间行走，那么步行健身不需要特殊设备，除了一双好的鞋子和一些反光衣服。你不需要昂贵的健身房会员或昂贵的跑步机。所有你需要的是街道，人行道，购物中心，甚至是你自己家的走廊。作为回报，您将更好地控制2型糖尿病。
在开始之前，先从医生那里获得信息：2型糖尿病未得到控制的人通常不应该继续运动，直到血糖达到更好的控制，不再飘忽不定。你的医生可以告诉你，如果你体型适合开始锻炼，可以推荐什么类型的锻炼适合你的身体状况，以及如何开始步行治疗。
糖尿病和运动：益处
糖尿病锻炼计划应该包括步行和力量训练等有氧运动的组合。步行和一般运动的益处包括：
- 降低血糖水平
- 提高人体使用胰岛素的能力
- 降低心脏病或中风的风险
- 提高良好的胆固醇水平，同时降低坏胆固醇水平
- 降低压力水平
- 加强肌肉和骨骼
请记住，有步行，然后有 步行 - 真正提高速度。以轻快的速度步行，可以提高心率，让您的心脏和肺部锻炼得更好。轻快行走也会燃烧更多的卡路里。
研究表明，希望从有氧运动中获得健康益处的人应该每周至少五天每天锻炼30分钟。但是，您不必在30分钟内完成工作;例如，三次10分钟的散步将在特定的一天完成这项工作。
糖尿病和锻炼：开始步行计划
您有两种方式可以开始步行健康并患有2型糖尿病。
第一次很简单 - 想办法在整个一天中采取更多步骤。使用计步器来计算你每天的步数，并尝试每天增加2000步。几周后，看看你是否准备好为目标增加500步。继续添加步骤，直到达到最终步骤目标。达到这个目标的想法：
- 走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
- 如果你碰巧坐在一个拥挤的自动扶梯上，可以走上自动扶梯而不是骑马。
- 停在远端每个停车场
- 在工作时间短时间散步
- 在电视广告中站起来散步
- 每天散步
第二个策略涉及到开始一个更加结构化的步行计划，在其中你解决你的2型糖尿病的有氧运动。这需要更多的努力，但可以为糖尿病和运动提供更多的健康益处。
开始步行计划：
- 购买好鞋。 糖尿病并发症可导致肢体感觉丧失。这使得鞋子成为步行计划的重要组成部分。你需要坚实的脚后跟，坚实的足弓支撑和厚厚的柔性鞋底来缓冲脚部并吸收震动。他们应该适合你的脚的形状，并限制关节的运动。不要依赖箱子上列出的尺寸 - 总是试穿店里的鞋子，看看它们是否合适。询问您的医疗保健提供者是否有资格购买旨在保护糖尿病足的特殊鞋，这些鞋可能包含在健康保险中。
- 预热和降温 开始时一定要包括温和的预热期，在每次步行结束时冷静下来。两者都应该涉及缓慢行走约五分钟。在预热和冷却后进行轻微拉伸。
- 正确移动 脚的脚后跟应该先踩到地面，随着您向前滚动体重，脚的其他部分接触地面。当你走路时，保持你的脚趾指向前方，下巴抬起，肩膀向后。确保摆动双臂
- 随着时间的推移建立耐力 第一周开始以15分钟的增量步行：5分钟的热身，然后是5分钟的快走和5分钟的冷静。此后每周再增加3分钟的快走时间，直到您快步行走半小时或更长时间。请记住，为了获得最大的益处，您需要每周至少锻炼五天。
饮食和运动：需要采取的预防措施
锻炼2型糖尿病需要一些特殊的预防措施：
- 如果您的运动量高或低血糖
- 在运动过程中远离您最常使用的肌肉的位置注射胰岛素，以避免低血糖。
- 运动时多喝水
还请记住在运动前仔细监测血糖水平，锻炼期间和锻炼后。在短时间内，你将会走向更好的健身和更好的糖尿病控制。
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