用于治疗银屑病关节炎的水锻炼|

在水中锻炼如果你患有银屑病性关节炎，在水中锻炼可以让你保持健康，而不会对关节施加太大的压力。即使你不能参加水上有氧运动课程，你也可以在当地游泳池设置自己的锻炼例程。

与任何新的锻炼方案一样，请咨询医生并开始缓慢。美国物理疗法协会的物理治疗医生和水产部门主席夏洛特诺顿警告说：“水有点欺骗，因为人们通常觉得在那里锻炼更好。”诺顿建议倾听您的身体并相应地限制您的锻炼时间。如果您感到疲倦或不适，请减少在水中的时间。您还可以通过移动较慢，保持原位或重复次数较少来降低强度。 “从这一点开始逐渐建立起耐受性，”诺顿说，“一般来说，对于三组进行8到10次运动，或者直到你感觉到轻微的肌肉疲劳。

手腕，踝关节和髋关节

将手臂放置在水下并处于舒适的位置，然后用一个方向用腕部做圆圈，然后用另一个方向做圆圈。

按照脚踝的方法做同样的操作，在需要平衡时抓住游泳池的一侧。

双脚分开后，将髋部移动一个很宽的慢圆圈，就好像您在玩呼啦圈。反向

• 肩膀，肱二头肌和肱三头肌
• 用双臂站在身体两侧，手掌朝前。
• 用手臂向上抓水。你可以用肘直，但不要锁，或用肘稍微弯曲，让你的手臂弯曲，这样做。

然后，在你打破表面之前，把你的手掌翻过来，把双臂向下。 >胸部和上背部

• 将双臂从两侧伸出，手掌朝前，做一个完整的直臂“拍手”。将手臂放在水面下。不要锁定肘部。
• 然后扭转运动，用手背向外推，直到双臂回到起点。
• 腿

与水池壁平行并按住它如果你需要，单手支撑。

• 当你的站立的腿伸直并且你的膝盖松动，没有锁住时，向前踢你的另一条腿，足够高以感觉到你的腿筋有轻微的伸展。 （你也可以在你身后踢脚，也可以踢到身边。）
• 然后返回到起始位置。

转动以用另一只手握住墙壁，并用另一只手做同样的动作。

• 如果您在水中锻炼时需要更多抵抗力，诺顿建议您先增加速度，同时保持稳定的姿势。如果感觉舒适，可以添加水上设备，如泳池重量，蹼状水手套或充气球。