医学科学已经为2型糖尿病患者的有氧运动获益。现在研究人员认为，糖尿病锻炼计划还应该包括定期的体重训练，也称为抵抗或力量训练。事实上，根据美国医学协会杂志（JAMA）最近的一项研究， 在锻炼计划中加入力量训练可以改善2型糖尿病患者的血糖水平训练或有氧运动。 力量训练与糖尿病的益处
研究发现力量训练可以通过提高人体使用胰岛素和加工葡萄糖的能力来帮助患有糖尿病的人。发生这种情况的原因是：
您的肌肉质量会增加，这会增加您的基础代谢率并导致您以更快的速度燃烧卡路里。燃烧这些卡路里有助于保持血糖水平
- 肌肉储存葡萄糖的能力随着您的体力而增加，使您的身体更好地调节血糖水平。
- 您的身体脂肪与肌肉比率减少，从而减少你身体所需的胰岛素的数量，以帮助储存脂肪细胞的能量。
- 根据JAMA的研究，当你的整体健身计划包括力量训练和有氧运动时，这两种锻炼形式一起工作降低血红蛋白A1c水平，控制糖尿病的晴雨表。
防止糖尿病并发症
力量训练还可以通过以下方式防止糖尿病并发症：
降低心脏病风险
- 帮助控制血压
- 提高良好胆固醇水平，同时降低坏胆固醇水平
- 改善骨密度
- 防止因年龄
- 引起的肌肉萎缩和损失开始体重Tr锻炼常规
重量训练例程涉及执行身体中特定肌肉群的运动。力量训练锻炼被分解成锻炼，代表和集合：
锻炼是运动肌肉群的具体运动;例如，二头肌卷曲或胸部按压。
- 代表或重复是一个完成的动作;例如，一个二头肌卷曲的代表就是降低哑铃，然后将其提升到起始位置。
- 一组是一起执行的代表数目;美国运动医学学会和美国糖尿病协会最近为2型糖尿病患者制定了这些重量训练的指导方针：
- 力量训练应该进行两次或者更好，每周三次，每次至少休息一天（让肌肉休息和重建）。
每次进行至少5到10次重量训练，以锻炼上半身和下半身的所有主要肌肉群。
- 以重量开始，您可以完成一组10到15次重复，然后随着时间的推移增加重量以增加阻力 - 重量应该足够大，以便在休息期之间只能设置8到10次重复。
- 从每次锻炼的每一次锻炼开始，如果这是您能够以正确形式完成的一切;随着时间的推移，你的方式可以多达三到四套。
- 保持稳定，但按照自己的步调。可能需要六个月的时间才能达到每周训练三次的目的，并以良好的形式完成每组三次训练。
- 为了开始力量训练计划，与合格的健身教练合作，与客户合作谁拥有糖尿病，所以你可以学习正确的形式，减少受伤的机会，并监测你的进展。
- 练习常识
- 为了确保良好的效果和防止受伤，请遵循以下常识规则：
获得您的医生的许可
与任何锻炼计划一样，您应该在开始重量训练计划之前与您的医生核实。
- 注意您的表格 始终遵守适当的姿势。
- 控制呼吸 举重时吸气，同时降低吸气
- 力量训练的目的是为了挑战你。总是给自己时间恢复。不要使用感觉疼痛的肌肉或关节。换句话说，不要过头。
