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亮点
- 超过4,500人参加了WNYC的“时钟睡眠”项目，其中追踪近42,000个夜晚。
- 屏幕发出的蓝光影响褪黑激素的水平，褪黑激素是调节睡眠周期的激素
- 大约95％的美国人承认在睡前使用电子设备
对于选择住在永不过时的城市睡觉，我们肯定会抱怨很多。不管什么原因 - 白天没有足够的时间，噩梦，上午6点用手提钻携带建筑工人，合伙人像灰熊一样打鼾，工作到很晚 - 我们喜欢惋惜我们的睡眠不足。“在纽约，失眠几乎是失眠骄傲的来源 - 这意味着你坚韧，重要。它提高了你作为一个真正的纽约人的可信度，一个不会在看到Twinkie大小的蟑螂或者20美元鸡尾酒时尖叫的人。“
”人们住在纽约有一个原因，对吧？“纽约公共广播电台WNYC的新科技城主持人Manoush Zomorodi说。 “他们喜欢忙碌而活跃的事情。”
但我们可能不像我们想象的那样缺乏睡眠。四月，WNYC推出了Clock Your Sleep项目。超过4,500人追踪他们的睡眠一个月，其中约有42,000夜的嗡嗡声。结果没有什么可抱怨的：参与者平均每周睡七个小时，周末七个半小时。根据2013年盖洛普民意调查显示，与全国范围内睡眠时间少于7小时的全国40％的人相比，纽约人失去了一些勇气。为什么我们认为我们的睡眠不足休息吗？“我认为这是关于[睡眠]质量的，而且在任何地方都有光线并且处处都有噪音，并且总是有事情要做的地方很难提高质量，”Zomorodi说，他也是“你的睡眠时间”项目第二部分的“数字排毒”团队的负责人
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作为一个失眠者，我熟悉什么会破坏安宁的睡眠。我已经加入或从睡前常规中消除的东西很长，自从今年早些时候完成我自己的睡眠实验以来，我一直在努力重新调整我的内部时钟，因为我只是在累了的时候睡觉。我犯了另一个主要的睡眠罪：使用我的笔记本电脑和智能手机，直到我睡着的时候。
电子设备发出的蓝光与我们的褪黑素水平混淆，褪黑激素是维持正常睡眠周期的关键激素之一。我们知道我们不应该在晚上坚持使用手机和平板电脑，但我们仍然会这样做。
下一步：数字排毒
2011年美国国家睡眠基金会调查中接受调查的美国人中，95％承认使用睡前一些类型的电子设备。由于全国许多卧室在夜间必须看起来像微型时代广场，所有电视，平板电脑，智能手机，电脑和其他电子产品都很明亮，所以很可能我们中的许多人正在因为我们拒绝在一小时前断开连接而破坏我们的睡眠。 “
”我们可能会在正确的地方待适当的时间，但这并不意味着我们做的是正确的工作，“Zomorodi说，
这就是为什么，对于两个几周后，Zomorodi和她的团队成员将在睡前至少一小时将电子设备关掉，除了将所有设备都保留在卧室外。
许多人，包括Zomorodi和我自己，都对没有设备的卧室感到恐慌。
“他们就像'听着，我去健身房，我几乎不再喝酒，我不吸烟。请给我一个副手。让我有我的屏幕！“Zomorodi说，”这真的表明我们上瘾了。“
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超过25％的时钟睡眠参与者回答关于他们睡眠习惯的问题时说，他们在智能手机旁边或在床上睡觉。我宁可放弃吃糖，也不要在半夜没有我的智能手机。如果我收到重要的电子邮件或文字会怎么样？如果我想起我需要添加到印象笔记的一个绝妙主意，该怎么办？最重要的是，我将如何醒来？就像Zomorodi和其他无数人一样，我用我的手机作为闹钟。
Zomorodi也依靠深夜使用她的iPad阅读工作文章，她主要将移动技术归功于她作为工作母亲的能力。她可以按照孩子的需要安排自己的时间表，并在上床睡觉后完成工作，因此在夜间使用两周的设备将成为一项挑战。
“我的儿子与iPhone同一年出生，所以我真的非常荣幸能够为我谋求职业生涯，“她说。 “我喜欢尝试新事物 - 黑客攻击我的生活，可以这么说 - 所以我一直在为[时钟睡眠项目]等游戏进行游戏，但我也非常担心，因为这是我将自己的生活高效。“
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我很乐意说我像Zomorodi那样在半夜使用手机处理重要的事情。但是大多数时候，我的失眠症并没有带来任何有益的效果。例如，几天前的凌晨3点，我意识到我蜷缩在我的手机上，阅读了一篇关于日本避孕套公司新的广告活动的文章。这是没有任何借口的。
因此，我正在注册Digital Detox团队，并且我很兴奋（并且非常感谢）每一分钟的关闭。我将不得不依靠一本实际的书籍和实际的页面来让我入睡，在我的闹钟中放入新的电池，并希望我不会睡过头。带上黑暗。
无论你在哪个国家，都可以参加Clock Your Sleep项目。除了Digital Detox团队之外，您还可以加入WNYC的Brooke Gladstone和On The Media的PJ Vogt领导的“副队”，并承诺每周锻炼三次，并在睡前四小时内消除咖啡因，酒精和尼古丁;或者上Takeway主持人John Hockenberry领导的“Rock Your Routine”团队，该团队面向轮班员工，他们将承诺同时上床睡觉并醒来，无论一周中的哪一天。参加者必须在5月12日星期一中午之前加入团队。
