尼古丁戒断期间发生的情况|

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有没有想过为什么香烟很难放弃？主要罪魁祸首是尼古丁，一种上瘾的物质，让你迷上了。另一方面，如果停止使用尼古丁，根据美国国立卫生研究院的数据，你可能会出现渴望和烦躁等戒断症状。

戒烟只有一种方法：戒烟尼古丁戒烟

在戒烟的第一周内症状是最强烈的（并且它们通常是导致失眠的原因），但是它们不必完全脱离戒烟目标。相反，学习如何识别尼古丁戒断并获得克服它的策略。

尼古丁戒断症状

戒烟后24小时内您可能会出现戒断症状，​​John Spangler医师教授说。在北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆市的维克森林浸信会医疗中心开展家庭和社区医疗。以下是我们期望的结果：

渴望： 尼古丁对大脑中的受体有强烈的依赖，这导致了一种令人难以置信的强大成瘾，北加州Kaiser Permanente烟草戒烟项目的临床主管Renee Fogelberg医学博士说。 。对你的大脑化学所做的这些改变会导致你继续吸烟。

易怒和麻烦集中： 尼古丁让你感觉良好 - 这就是为什么你吸烟 - 所以当你没有它时，感觉很常见Fogelberg博士说，烦躁和疲劳。尼古丁也会影响你的思维，因此戒烟的人可能会遇到注意力集中，记忆力问题以及思维不快等问题，Spangler博士说。

焦虑或抑郁： 没有得到强效的尼古丁大脑会影响你的情绪，根据华盛顿特区施罗德烟草研究和政策研究所研究发展主任Amanda L. Graham博士的说法，有些人可能会感到焦虑，有些人可能会感到沮丧。 ：

尼古丁影响调节睡眠的神经递质。 2015年7月在 Addiction Biology 上发表的一项研究发现，在戒烟后24至36小时内戒烟的吸烟者经历更多的兴奋和睡眠困难。 体重增加：

尼古丁抑制食欲，所以一旦你戒烟，你可能会发现自己体重增加。 Fogelberg说，人们在戒烟后通常会增加8到10磅， 打击尼古丁戒断的6种方法

症状列表看起来令人望而生畏，但有很多方法可以避免。请记住，尼古丁戒断症状一次只能持续几分钟，因此，应对这些症状可能会像分散注意力一样简单，直到它们通过，Fogelberg说。同时，这里还有其他一些可以尝试的方法。

转向药物治疗：

戒烟时可能会出现戒断症状，​​但您可以使用药物治疗，以减轻其严重程度。 Spangler说，尼古丁替代品 - 无论您使用贴剂，口香糖，锭剂，鼻腔喷雾剂还是吸入器 - 都是安全有效的。您可能还想与您的医生谈谈可以提供帮助的处方药。 延迟和分散注意力：

您的手和头脑越忙，您的症状就越好。 Spangler建议，数到60岁，去散步，洗澡或洗澡，或者做爱好。选择安抚你的活动，当你感到焦虑或烦躁时。吸烟也会造成手口的习惯，但不要吸烟，不要吸食吸管，吸食无糖棒棒糖，拿铅笔，或寻找另一种方式使您的手忙碌。 “我有一个病人每天都会打开几盒纸夹，”Spangler说。“ 走动：

戒烟的人说他们几乎立即呼吸更轻松。福格博格建议，通过一些锻炼来深呼吸。这是一种分心，有助于防止体重增加，并释放感觉良好的内啡肽。 2015年12月在 实验和临床Pyschopharmacology 上发表的一项研究调查了79名戒烟者中的戒断症状，​​发现参加体力活动的人也报告了较不严重的戒断症状。 寻求支持：

“滑倒很常见，你需要有人鼓励你坚持下去，”Spangler说。当你进步时，请朋友和家人给你加油，并在你挣扎的时候倾听。 转向戒烟路线：

当你真的需要积极鼓励的声音时，可以用作分心或缓解焦虑，打电话1-800-QUITNOW。 登录：

格雷厄姆说，与在线社区连接似乎是成功的主要动力，无论你是积极参与还是简单阅读其他人的话。 “人群的智慧是有价值的，”她说。 “人们谈论如何证实他们并不孤单。” 如果戒断症状得到最好的结果并且你确实滑倒，不要让它阻止你再次尝试。 Fogelberg说，复发是这一过程的一部分。继续前进，沿途使用新的应对技巧。