目录:
定期锻炼对于过上心脏健康的生活方式很重要，特别是对心脏病患者。要有效地做到这一点，你需要知道如何计算你的目标心率。以目标心率进行锻炼可以保护您免于过度使用，但这只是其众多健康益处之一。它有助于降低心脏病患者患抑郁症和早逝的风险，还有助于改善血压，血糖水平，血氧和生活质量。
“心率就像汽车里的速度计;它确实告诉你你的工作有多难，“马里兰州巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院医学教授，临床与研究运动生理学主任，生理学家Kerry J. Stewart，EdAC，FAACVPR，FACSM，FSGC。
一些定义可能是为了。你的心率是衡量你的心跳每分钟有多少次。您的目标心率（THR）是确定心率水平，为有氧和耐力运动提供最有效和最有益的锻炼。使用THR跟踪锻炼期间心率的变化，可让您根据需要调整锻炼以更加努力工作或减慢锻炼。
计算目标心率
您的心率根据您的活动而变化水平。例如，休息时，“正常”心脏每分钟跳动60到100次。在有氧运动中，一般来说，你的最大目标心率应该是每分钟约220次减去你的年龄。根据斯图尔特博士的说法，然而，健康成人的理想目标心率在最大值的70％到85％之间。这对一个健康的50岁男性来说意味着他的目标心率应该在每分钟120到145次之间（220减50次.70和.85）。
许多心脏病患者，特别是那些从心脏病发作中恢复，需要在他们的医生办公室进行监督压力测试，以帮助确定他们的心脏在锻炼过程中应该多么努力。然后，他们可以围绕这些信息制定健身计划。此外，“对于大多数有心脏病的人来说，在有监督的心脏康复计划中参加一到两次会有所帮助，这样他们就可以学习移动的速度。”Kelley建议。“
控制目标心率的技巧
这里有一些关于跟踪心率以及有效选择和使用心率监测仪的指标。
检查脉搏
监测心率的最低技术方法是简单地检查脉搏。使用一只手的指针和食指，找到你的脖子或手腕上的脉搏。跟踪手表上的秒针并计数脉搏一分钟。
使用心率监测仪
心率监测仪也是一种有用的工具。他们有各种形状，尺寸和价格范围。斯图尔特说，大多数人可以得到一个合适的100美元以下。在购买之前，请考虑一下你需要使用显示器来做什么。最基本的模型，看起来像运动手表，跟踪心率，并让你知道你是否在目标范围内。更复杂的版本还可以跟踪消耗的卡路里或行驶距离。最先进的显示器可以将结果下载到您的计算机或包含GPS系统。
最可靠的心脏监护仪，例如斯图尔特心脏康复设施中使用的心脏监护仪，胸带上带有感应发射器，可发送关于您的心脏有多难的信息
咨询你的医生
斯图尔特指出，一些有心脏病的人不应该仅仅依靠他们的心率数，因为一些药物，比如血液的β受体阻滞剂压力或可植入装置（如心脏起搏器）可能会干扰心脏的自然反应。不能使用心率监测仪的人可以用6分钟（最少努力）到20分钟（最多努力）的运动量（他们工作的难度），斯图尔特说，
“我们可能会告诉可能有心脏起搏器的50岁或60岁的人或正在服用可以防止心率增加的药物，因为他们不应该监测他们的心率，而应该努力工作所以在这个范围内，他们保持在12到13的水平，“斯图尔特说，并补充说，研究表明，运动的感觉是一个很好的替代心率
此外，在你开始任何新的锻炼计划或改变你的现在的例行公事，最好先与医生核对一下，确保你不参加可能给你的心脏带来太大压力的活动。
关于生活在心脏健康生活方式的最新消息和信息，请从@EverydayHealth。
