写下你吃的东西可以使你的减肥成功增加一倍，并帮助你永久地减少这些体重。毕竟，保持体重比失去它要困难，所以你需要所有有用的工具。
保持你的新体重：为什么日记工作
对1,700名超重男性和女性的研究表明，那些谁研究人员相信食物和运动日记，以及低脂肪饮食和每天运动30分钟，20周内减少18磅，而那些没有记录的人减少了9磅。期刊的工作原因是：
它们让你负责任
- 它们可以帮助你确定额外卡路里在偷偷回到你的饮食中的位置
- 它们可以起到威慑作用 - 如果你知道你必须记下你吃过的东西第二大馅双巧克力芝士馅饼，你可能不会吃它！
- 它们提供了你成功的具体记录。
- 许多人从他们食物日志的体验中获得的教训之一是印在营养标签上的份量和食物量在他们认为是一种帮助。例如，一份意大利面食大约是半杯，所以当你开始记录食物日记时，你可能会感到惊讶，通常意大利面条的帮助可能多达四份。
保持你的新体重：找到你最佳期刊格式
如果您的体重日志格式有助于保持正轨，那么您的体重日记格式应该具有创意。
期刊 这个词可能会让人想起藏在枕头下的皮革日记本的形象，但21世纪的减肥者可以通过高科技手段获得同样的好处 - 发短信 8周对31个家庭的研究表明，如果技术熟练的青少年能够通过饮食和运动选择的短信，他们几乎坚持饮食计划的两倍。该研究的作者得出结论，营养师的直接反应有助于保持他们的动力。通过给饮食伙伴发短信可以达到同样的效果。
另一个选择是在线记录饮食选择的日志，这也可以让您访问交互式工具，如卡路里计数器和体重跟踪器以及个性化餐饮和锻炼计划。
保持您的新体重：杂志内容
无论您是下一代智能手机用户还是传统笔记本电脑用户，您都需要跟踪具体细节以获得最佳效果。以下是关于在日志中跟踪哪些信息的一般指南：
您在开始维护和定期称重时的体重
- 您的目标以及您的膳食计划的任何特定准则。您正在跟踪的测量结果，例如您的腰围。
- 部分食物的大小 - 请记住它的份量，而不是帮助和食物组。
- 与您正在进食的份量有关的营养信息，如卡路里，盐含量，脂肪含量，纤维和碳水化合物
- 锻炼时间，以及您记录的任何其他锻炼数据，例如心率。
- 您认为与体重相关的任何其他习惯，例如您的体重花时间看电视或玩电子游戏。
- 关于你的饮食经验的任何其他细节，例如你吃的地方，你和谁在一起，以及当时你的情绪如何。
- 写下你吃的所有东西或饮料，包括零食和水。另一个成功秘诀：为了获得更高的准确性，请记下吃完它后立即吃的东西。
- 通过记录食物日记，您可以查看是否要为当前体重考虑分配的卡路里在任何特定的日子里，以及如果你在一周的时间里吃的卡路里太多或太少
因为重要的是定期改变你的运动常规以保持身体的挑战，你的日记也会允许您可以查看过去的锻炼，并在您需要更改时提醒您。
日记是一个伟大的动力，让你保持直线和狭窄，并防止你滑倒回旧的模式，导致你的体重增加。
