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酸奶有一个地方一个健康的饮食 - 但如果你有糖尿病，你必须明智地选择。 “酸奶可以是一个伟大的蛋白质来源。然而，许多品种都添加了糖，这对于控制糖尿病时很重要，“纽约大学Langone体重管理项目的营养师CDE Despina Hyde Gandhi说。”
甚至看似无辜水果在底的品种真的可以变相甜点。甘地说：“你必须小心酸奶，因为它的销售情况非常健康，但可能含有比冰淇淋更多的糖，”甘地说。
酸奶对糖尿病患者的益处
不要让你吓跑你，虽然。 2015年7月在 PLoS One 上发表的一项汇总分析发现，像酸奶中发现的益生菌可以帮助控制血糖。 2013年7月在 内分泌学前沿 发表的另一篇评论将乳制品摄入量与降低的2型糖尿病患病风险联系起来。
在营养成分标签上查找什么
为了确保选择甘地说，做一个健康的，成为检查营养成分的坚持者。 Kathy Namolik说，你永远不会找到无糖酸奶，因为它总是会有乳糖，牛奶中含有的天然糖，但检查成分列表中添加的糖，如甘蔗糖浆，果汁或糙米糖浆。 ，RD，CDE，佛罗里达州萨拉索塔萨拉索塔纪念医疗保健系统顾问
Heather Cunningham，RD，CDE，新泽西州旧桥Hackensack Meridian Health的健康顾问，建议寻求一种选择，比总碳水化合物20克（g）和每份不超过150卡路里的时钟。 “人们还应该研究钙的含量 - 这应该至少是美国农业部推荐的每日津贴的15％或更高，”她说，“虽然普通的全脂酸奶可以制作健康的零食，但糖尿病患者Namolik说，更好地达到无脂品种。这与美国糖尿病协会和美国心脏协会的建议是一致的，建议糖尿病患者尽可能选择低脂肪食品和非脂肪食品，因为这些人患心脏病的风险更高。
甘地糖尿病患者按照从高到低的顺序排列四种常见的酸奶品种
1。希腊语（领带）
希腊酸奶通常是比普通食物更好的选择，因为它含有较少的碳水化合物和较少的糖，这是糖尿病患者总是应该寻找的东西。另外，它有更多的蛋白质，这意味着你会保持更长的时间。 “蛋白质也会让你的胰腺释放更多的胰岛素，”Namolik说。蛋白质数量使希腊酸奶对力量训练有很好的跟进
你最好的选择是选择一种普通的希腊酸奶，通常它的糖分少于7克，甘地说。
冰岛酸奶（领带）
冰淇淋酸奶与希腊酸奶的制作方式和营养成分非常相似。 “它是通过过滤液体并浓缩蛋白质制成的，所以与常规酸奶相比，所得到的产品蛋白质含量高出2-3倍，”甘地说，不是冰岛酸奶和希腊酸奶浓稠稠密的粉丝吗？尝试使用搅打过的希腊酸奶。坎宁安说：“它仍然可以提供更高的蛋白质含量，但质地更轻。”3。益生菌
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注入
某些类型的酸奶比其他类型的益生菌含量更高，那些含有友善细菌的酸奶可以帮助增强免疫系统和胃肠健康。为了确保您获得充足的肠道益处，请在容器上查找“活的和活跃的文化”一词，Namolik说。 “有益的细菌有助于在患有2型糖尿病时提高胰岛素水平，并有助于预防感染，当您患有2型糖尿病时可能难以控制，”Namolik说，4.定期 Namolik说普通酸奶对糖尿病患者来说是一个很好的选择（奖金：通常比其他选择更便宜）。但它列在我们名单的最后，因为这些酸奶的碳水化合物含量较高，蛋白质含量较低，Cunningham说。
如果你喜欢有规律的，如果你需要一些甜味，那么一定要清清楚楚地加入自己的水果。这样你就可以控制进入的内容并确保你只添加天然果糖。
