压力可能会影响您的思想超过您的心灵|

女性对压力的反应可能与男性相比有所不同。蕾佐佐/盖蒂图片

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亮点

压力会对我们的健康造成伤害，造成一切

根据2013年1月在JAMA Internal Medicine上发表的一项研究，估计有60％至80％的初级保健就诊涉及压力相关问题。

通过寻找时间来减轻压力每天锻炼和放松

根据美国家庭医师协会（AAFP）的报告，压力是人体保护自身本能的表现。尽管压力反应可能会警告我们即时的危险，但如同快速接近的汽车一样，长时间的压力可能会对您的身体和情绪健康产生负面影响。“我们的压力反应作为一种保护机制经过了数百万年的精心磨练，” Paul J. Rosch医学博士，美国应激协会（AIS）主席，纽约瓦尔哈拉医学院临床教授。 “我们的祖先遇到剑齿虎是可以的。悲剧在于，今天不是这样，而是数百种事情，比如陷入堵车。我们的身体也会以同样的不幸方式回应高血压，中风和溃疡。“

压力如何影响女性的身心？

尽管男性和女性在许多情况下都会有类似的反应，男性和女性对压力的反应似乎有所不同，尽管确切的机制并不清楚，而且研究结果是相互矛盾的，但一些研究表明，大脑和身体的差异可能会使女性对某些身体和精神上的某些方面更加敏感

“女性往往对压力的反应与男性不同，”Rosch博士说。 “他们没有回应战斗或飞行反应 - 他们更倾向于谈判。”

在以前的研究中，心理学家称之为“倾向和朋友”的反应，这可能是由于科学家，因为它可以适应女性保护后代而不是攻击或逃避掠食者。

有些人认为，“倾向和友情”的反应可能由催产素介导，催产素是产妇在分娩过程中产生的抗压力激素，母乳喂养，以及男性在性高潮期间以及与人类连接的其他时间，根据Rosch的研究，这种激素可能帮助女性多于男性

研究表明，经常来自伴侣的拥抱可以提高催产素水平 - 研究还发现，在压力情况之前与伴侣有积极联系的女性表现出较低水平的应激激素皮质醇和较低的心率。

压力如何影响女性的He女性在家中，社会和工作中面临的特殊挑战可能会增加你体验的压力。“

”你的压力可能会有所不同，但如果你的工作压力很大，你的孩子，你的邻居和婚姻一起，这是一件大事，“洛里海姆医学博士，前美国家庭医师协会主席兼北卡罗来纳州劳林堡苏格兰纪念医院的医生说。 “在女性中，我看到月经模式的变化 - 除了压力的巨大增加外，没有其他事情发生，突然之间，他们可能会失去头发或月经不规律，并且所有事情都指出压力是一个因素。“

根据全国妇女健康信息中心的数据，压力对女性身体和情绪健康的影响可以从头痛到胃痛到背痛。具体的压力影响包括：

胃病

压力会让你接触到垃圾食品或舒适食品，或使你的胃不舒服，直到你感觉你不能吃东西。根据2017年11月发表在

系统神经科学前沿 上的一项研究，即使是肠易激综合征（IBS），常见的压力相关胃病包括痉挛，腹胀，胃灼热，男子。根据你的反应方式，这些会导致体重减轻或体重增加。 皮肤反应 压力可能导致突然发作，甚至有些人发痒疹和荨麻疹。

情绪状况 对忧郁等更为严重的心理问题产生蓝色或烦躁的情绪，当你的生活受到压力时，你的情绪会受到影响。

睡眠问题 在受压力影响的女性中，摔倒或入睡困难常见，这是尤其适得其反，因为良好的夜间睡眠有助于缓解压力。

难以集中 压力使得难以集中精力，无法在家中或工作中承担责任，而且如果压力来自工作压力开始

心脏病 压力会对整个心血管系统产生负面影响，虽然它不会直接导致高血压，中风和心脏病发作，但肯定会对他们有所贡献

降低免疫反应 其中之一对压力的更复杂的身体反应是身体抵抗疾病的能力减弱，无论是感冒还是慢性疾病。

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美国加利福尼亚州Vista行为研究与技术研究所的高级研究心理学家罗伯特爱泼斯坦博士在对3,000人进行的调查中发现，25％的幸福取决于你处理压力的程度。他注意到的最重要的压力管理策略是什么？规划 - 或预测会给你带来怎样的压力 - 并设置适当的工具来抑制紧张局势。以下是一些关于压力管理的更多提示：

改善饮食

通过吃均衡的膳食和跳过垃圾食品，你可以改善你的身体健康，进而改善你的情绪健康。

腾出时间锻炼身体。“我们确实知道锻炼是应对压力和抑郁症的一种非凡的方式，”Heim博士说。研究表明，积极主动可以通过增加激素和神经化学物质来提升精神，从而改善心情。 寻找有趣的放松方式

与家人，朋友以及喜欢身边的人保持联系。重新发现最爱的爱好 - 2013年发表在 Frontiers in Psychiatry

杂志上的研究已经将需要关注的追求（如制作，绘画甚至上门修理）与减压效果联系起来。其他受欢迎的压力击球手包括瑜伽，冥想和太极拳。 最后，如果您感到压力及其影响，请与医生讨论如何处理压力及其影响。您可以自己学习管理压力的新技术，或者您可能会发现，精神卫生专业人员的治疗可以更好地帮助您控制压力。