骨关节炎和背部疼痛有很多原因，但有一个可能是你一直忽视的妈妈的建议：坐直，走路高。良好的姿势有助于肌肉和骨骼以最大限度地减少关节压力的方式发挥作用，可能会预防骨关节炎或提供骨关节炎疼痛缓解，如果您已经有了病症。
骨关节炎疼痛缓解：什么样的姿势不好
虽然您不能归咎骨关节炎背痛完全在不良姿势，这是一个可能的贡献者。纽约特殊外科医院研究员桑迪·B·甘兹（Sandy B. Ganz）表示，如果对关节施加太大的压力或不均匀地使用关节，可能会导致骨关节炎，特别是如果关节结构有问题的话。
Ganz解释说，这是一条双向的街道。一旦你有骨关节炎，当你尝试补偿关节疼痛时，你的姿势可能会变得更糟。最常见的关节是膝盖，髋关节，脚趾和手指之间的铰链以及脊椎。
骨关节炎疼痛缓解：肌肉力量缓解压力
为了缓解关节的压力，您需要增加肌肉力量以平衡你的姿势和你的关节运载的负荷。疲惫的肌肉会增加关节面对日常负担时所面临的问题。您可能还需要其他解决方案，包括辅助器械。
例如，Ganz说，如果您的髋关节有关节炎，那么在该髋关节上承受重量会导致疼痛和跛行。这增加了臀部的压力。 “在这种情况下，一种辅助装置，例如放置在疼痛髋关节对面一侧的手杖，可以减轻髋关节疼痛的压力，”Ganz说，
物理治疗师可以帮助您确定是否需要辅助治疗骨关节炎疼痛的装置，或者通过指定的运动可以简单地增强你的肌肉。
骨关节炎疼痛缓解：步行，坐，站和骑自行车的更好方式
每个人都知道如何行走 - 或者他们做？练习良好的姿势可以加强肌肉，以支持你的关节，并有助于缓解骨关节炎腰痛和其他疼痛。 “适当的坐姿，站立姿势和走路姿势需要将您的身体置于一个位置，从而在负重活动期间对肌肉和韧带施加的压力最小。”
以下是如何操作：
步行。 当你走路时，保持你的上半身平直 - 既不向前倾，也不向后退。你的头应该向上，下巴平行于地面，眼睛在前方约20英尺的地方。保持臀部和肩膀向前，肩膀宽松放松。至于你的手臂，他们可以直线向下，或在肘部弯曲90度，向前摆动，但不能太高，因为对面的脚步向前。当你迈出一步 - 不要太大 - 你的脚后跟会先碰到地面，然后在下一步之前穿过你的脚趾。
坐着 坐在椅子上的底部正方形，背对着椅背，肩膀朝前。确保你的脚在地板上平整，你的体重甚至在你的臀部，膝盖角度为45度。您可能需要使用腰部卷筒或卷起的毛巾或外套来支撑下背部的曲线。
站立 站立时，保持头部，肩膀和臀部水平并朝前。你的耳朵应该放在你的肩膀上，头部高高，下巴平行于地板。你的膝盖应该是直的（但不能锁定）并朝前。使用墙壁检查你的姿势：如果你的背部舒适地靠在墙上，一只手应该紧贴在脖子后部和墙壁之间以及你的背部和墙壁之间
骑自行车 坐着时，背部和胸部应垂直于水平方向40至80度。你的手臂从肩到手柄应该在80到90度之间，并且在肘部略微弯曲。你的双手放在把手上应该比肩膀的宽度稍微远一些，你的膝盖应该在脚蹬上方，并用35度的弯曲来缓解关节的压力。
正确的身体力学对于良好姿势和骨关节炎疼痛缓解，并与物理治疗师一起工作可以帮助您做出适当的调整。请记住：接受你母亲的建议永远不会太晚。
