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健康夏季的5条规则| Sanjay Gupta |

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Anonim

夏天通常意味着更多的时间花在户外，这会让你和你的家人面临一定的季节性健康风险。从看你吃什么和喝什么到在炎热的日子里管理你的活动水平以保护你的皮肤，有一些简单的方法可以确保你今年夏天保持安全和健康。

保护你的皮肤

重要的是不要离开外出时在家使用防晒霜。黑素瘤是皮肤癌最致命的一种，也是世界上增长最快的。美国癌症协会预测，仅今年就会有将近9,500人死亡，“美国癌症协会预测说，”我们知道，即使只是晒黑也是皮肤损伤的标志，“皮肤科医生Jeffrey S. Dover医师表示，美国耶鲁大学医学院SkinCare Physicians主任和皮肤病学副教授。 “我们知道UVA和UVB这两种普遍存在的阳光波长，都会导致皮肤癌，皱纹和皮肤变色。”

Dr。多佛有几个关于如何处理夏日阳光的提示：

与你的孩子谈谈皮肤保护：

  • “如果他们在青少年之前，在学校，在营地和家中教过，他们实际上会当他们成为成年人时，他们会更好的防晒，“Dover说， 使用喷雾剂：
  • 他们很快就会涂抹，Dover会为孩子们推荐它们。只是不要直接喷在脸上 - 用化妆水或喷雾剂涂抹在手上，然后涂抹。 涂抹好后再涂抹：
  • “防晒霜的问题在于大多数人……涂抹了四分之一他们应该的数额，“他说。定期重新使用是非常重要的，尤其是在户外长时间使用时。 注意SPF：
  • “我们通常推荐至少使用SPF（防晒系数为30），”他说。 “有SPF高达100，[但]我通常不会推荐他们，因为他们并不是真的必要。”重要的是要注意SPF是一个指数数字;所以如果你只应用了你应该使用的数量的四分之一，那么你得不到充分的保护。 防止晒伤：
  • “越早得到它，这些受损细胞的时间就越长变成癌症，“多佛说， 玩得安全

夏季是户外活动的完美时间，但耐力运动员和博客作者莎拉表示，”热量衰竭，热病和中暑可能是严重的问题。斯坦利

父母和孩子应该喝大量的水。斯坦利建议在上午10点之前和下午6点之后在户外活动，并且在炎热潮湿的时候留在阴凉处以限制阳光直射的时间

以下是家庭如何使健身成为暑假乐趣的一些想法：

健身开始新的一天：

  • 早上起床并步行15至30分钟，或骑自行车前往当地公园，然后在室外享用早餐开始新的一天 设定目标：
  • “制定一个家庭目标，每周或每月在一定时间内共同活跃，或者探索城市中的所有公园，”斯坦利说，“ 团队合作：
  • 与另一个家庭聚会并且有户外寻宝活动 使用健康奖励鼓励：
  • “创建一个包括积极的夏季健身活动宾果游戏板，”她说。 “奖励[孩子]的物品，如风筝，自行车铃铛，游戏日期，人行道粉笔，动物园之旅或附近的农场，或让他们从商店挑选他们喜爱的水果或蔬菜。” 不要过头：
  • 在身体活动之后放松身体并重新充电很重要 “关键是要全天保持活跃，并尽可能地享受户外活动，”斯坦利说，

注意虫虫

蚊子，蜱虫，蜜蜂和其他昆虫不仅仅是令人讨厌的东西，他们可以传播细菌并导致疾病。根据美国疾病控制和预防中心的最新数据，例如，2011年有超过24,000例莱姆病确诊病例，这是一种由鹿蜱传播的细菌感染。

但有些方法可以保证你的家人安全：

检查蜱：

  • 无论你的孩子是否在营地或在院子里玩耍，检查蜱是很重要的。遮盖起来以减少皮肤暴露，穿浅色衣服以使它们更容易被发现，并且如果发现嵌入在皮肤中，则用镊子将蜱直接拔出。普罗维登斯市孩之宝儿童医院儿科传染病主任Penelope Dennehy博士建议寻找“任何昨天不在的雀斑”。 使用喷雾剂：
  • 驱虫剂至少含有20种建议使用百分比DEET（但不适用于婴儿），并喷洒衣物和皮肤。 准备好：
  • 蜜蜂和其他刺激性昆虫可能会引发过敏反应，因此您可能需要保留一个自我注射器适合家庭成员过敏的肾上腺素。 明智地饮食

在夏季，食物安全是一个大问题，尤其是如果您正在为外出旅行准备食物或带来食物。据美国疾病预防控制中心称，受污染的食物每年有近五千万美国人患病，绿叶蔬菜是引起食物中毒的头号原因。

重要的是要正确烹饪食物，并且使用温度计检查内部温度。 “与许多人所做的相反，你不能依靠颜色，气味，味道或质地来确定肉是否被彻底煮熟，”注册营养师兼营养学家和营养学院发言人RDNl Begun说。营养学。您可以在此食品安全清单中查看各种食品的推荐安全最低烹饪温度。

开始建议如下：

避开危险区域：

  • “细菌生长的危险区域为40到140华氏度，“她说，”这意味着冷藏到40度以下，并烹饪到140度以上。“剩菜应该在一两个小时内冷藏 - 在炎热的日子里越早越好。 不要过度在外就餐：
  • “我经常建议家庭，他们选择他们计划和准备自己的每一个假期的一顿饭，”Begun说。农民市场可以成为寻找新鲜农产品的绝佳场所。请记住，持续外出饮食会导致过度饮食和多余的卡路里。 保持水分：
  • Begun鼓励添加新鲜的柑橘类水果，浆果或黄瓜片作为低热量饮用水。携带可重复使用的瓶子，以便始终提供水。 Begun说：“富含水分的食物是保持水分的好方法。她鼓励吃水果，蔬菜，果泥和蔬菜汤，流行饮料和冰沙。认识脱水症状非常重要，这些症状包括从口渴，嗜睡和头晕到低血压，快速呼吸和心率。 Begun说：“请立即就医，以避免患者出现过敏症状。” 小心过敏

许多人在夏季会遇到季节性过敏症，特别是由于高草粉花粉水平。人们是否患有季节性过敏或者是否患有感冒并不总是很明显，因此让孩子接受过敏测试并了解您所在地区的花粉数量非常重要。保持窗户关闭，更换空气过滤器，以及在户外洗澡和洗涤衣服将有助于将室内过敏的影响降至最低。

有关诊断和管理夏季过敏症的更多信息，请查看Health Matters季节性过敏中心

Caitlin Berens是Dr. Sanjay Gupta

的生产编辑

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