当你戒烟时，你不必失去吸烟的朋友|

Ian Allenden / Alamy

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戒烟有许多原因 - 不幸的是，如果您的所有朋友或家庭成员也会吸烟记住：你不仅仅是在与尼古丁上瘾作斗争，你还在试图吸收社交吸烟习惯，说自由吸烟计划的推动者Deborah Seals说：由美国肺脏协会（ALA）提供

“我认为这是一个人在戒烟过程中面临的最大挑战之一，”Seals补充说，

虽然您不必彻底检查自己的社交圈无烟，你可能需要改变什么时候（和地点）与你生活中吸烟的人交往。使用以下提示放弃吸烟而不放弃你的朋友。

没有。 1：做一些不同的事情。

如果你习惯在同一个星期五晚上与同事抽烟，或者在周五晚上与一些啤酒配对，戒烟可能意味着错过了这些社交活动。尽管如此，重要的是避免任何潜在的触发因素 - 包括你的朋友在点亮时。

尝试与朋友组织新的活动或爱好，ALA烟草计划全国主管比尔布拉特说。 （甚至更好：选择一个不允许吸烟的场所。）

“如果他们真的是你的朋友，那么你不应该永久告别他们，”他说。但至少在一开始，你可能需要从吸烟时的活动中消除自己。

没有。 2：

改变你的日常习惯。 即使世俗的习惯也会引发一种渴望。例如，如果您通常在晚餐后与您的配偶共用一支香烟，您可能会在完成进食时感受到吸烟的冲动。为了消除渴望，可以尝试将桌子放在一起，做饭，或者在餐后散步。例行的改变可以帮助你避免触发并给你的配偶一个机会来支持你。

没有。 3：从你的朋友和家人那里获得支持。“请清楚你需要什么，”Blatt说。 “通常情况下，朋友和亲人想要帮助和支持你，但不知道如何。”

你是你需要的最好的评判者，但这里有一些想法：请朋友和家人不要在你周围吸烟，在家中或汽车外吸烟，并保持视觉触发器（如烟灰缸和打火机）不在视野范围内。

此外，还请不吸烟的朋友和家人支持。在渴望期间，或者如果你有一个失败，你会想要有人呼吁谁可以帮助你通过它。

没有。 4.对仍然吸烟的朋友不要太难。

每个人的戒烟过程都不一样，在您戒烟时您可能更加烦躁或焦虑。如果你的朋友或家人在戒烟时仍然在吸烟，不要评判他们，Blatt说。虽然你可以鼓励他们和你一起离开，但你不应该压他们。 5：关注积极因素

无烟同样具有社会效益：您不必因为需要吸烟而不必出门，就可以成为吸烟朋友的好榜样，他们可能正在考虑戒烟，你将有更多的钱花在你喜欢的活动上。你甚至可能会发现，你开始花更多时间与不抽烟的朋友和家人在一起，这可以加强这些关系。“

没有。 6：一次不要改变一切

。

Blatt说，避免触发器并改变你的例程是很明智的，特别是在开始时。但是一次改变太多会感到压倒性的，并可能降低你成功戒烟的几率。

毕竟，一个好的终身朋友可以成为你需要的支持 - 无论这个人是否吸烟。