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如果您感觉喜怒无常或一直没有睡好，现在可能是时候从字面上看待新的一面。光有助于调节我们身体和心灵的自然节奏，没有得到足够的光或正确的光线会以令人惊讶的方式影响我们的健康。“
”人类在昼夜循环下进化，“Richard Schwartz博士说。 ，哈佛医学院精神病学副教授。 “这是将我们的生物钟设置在整个身体的大脑和器官中的自然时间守护者。”当那些称为昼夜节律的钟被破坏时，它会影响我们的睡眠，情绪和认知表现。
博士施瓦茨指出，现代生活并不适合日常生活中的阳光和黑暗，它们是我们祖先的内在时钟。 “我们今天的大部分生活都是在室内使用人造光源，”Schwartz说，他最近帮助开发了一种跟踪人的光照的可穿戴设备。 “他们的时间和亮度并不是我们需要的最好的功能。”
这是明亮的光线疗法可以提供帮助的地方。也称为光疗，它涉及在受控条件下暴露于特定水平的光线。对于季节性情感障碍来说，这是一种常见的治疗方法 - 在秋冬季节日益短缺时设置的“冬季狂欢节”
“在许多情况下，光疗可以替代季节性和非季节性抑郁症患者的药物治疗，双相抑郁症，以及怀孕期间的抑郁症，“哥伦比亚大学医学中心光治疗和生物节律中心主任，重置内心时钟的作者Michael Terman博士说。 “在其他情况下，加入光疗可以提高单用药物的疗效。”
研究表明，光疗可以有效治疗失眠，注意力缺陷多动障碍（ADHD）和痴呆症。研究表明，它可以改善帕金森病患者的运动功能。
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光的治疗效果背后的机制尚不完全清楚。光照变化可以改变激素褪黑激素和血清素的水平，这有助于调节情绪和睡眠。太阳的紫外线与维生素D的产生和降低血压有关，尽管并非没有争议，因为紫外线辐射会对皮肤癌造成风险。
工作原理
光疗法通常使用一盏荧光灯模仿自然的室外光线。根据Schwartz的说法，它的最低强度应该是2,500勒克斯 - 大约与阴沉的日子大致相同 - 要达到这个效果才是有效的。
这个盒子可以放置在靠近人坐或工作的地方，比如下一个地方到电脑或电视。光线瞄准眼睛，但不应直视眼镜盒，因为眼睛可能会造成眼睛损伤。
“良好的光线盒从上方照射到您的眼睛，并提供了广阔的照明范围，可灵活使用活动“，特曼说，
光疗通常在早晨效果最好，模仿太阳的自然周期。会议时间从15分钟到2小时不等，具体取决于光线的强度，尽管大多数人以较短的时间间隔开始工作。
在开始光疗之前，务必与医生交谈，特别是如果您的眼睛或皮肤对光线特别敏感
潜在风险
人造光疗没有已知的重大健康风险。轻微的副作用可能包括眼睛疲劳，头痛，恶心以及通常在几天内消失的烦躁不安。但是，躁郁症患者可能有躁狂症状风险。
当依靠自然日光照射治疗升力时，请使用防晒指数为15或更高的防晒霜以保护自己免受紫外线伤害，并穿上覆盖大部分皮肤的衣服。自然与否，绝对不要直视光源。
以下四种简单方法可以让您的一天变得更加美好：
了解您需要多少光线 请注意您在白天收到的光量，并注意您在受到有限或无明亮光照时的感受。我们的身体是不同的，所以我们需要了解我们的内在时钟是如何工作的“，以便以保持身体功能的整个范围彼此同步并与外部世界同步的方式寻求光照，”特曼说。你的医生可以帮助确定抑郁症或其他症状的感觉是否与轻度剥夺有关。
开始一天的散步 “我的一位同事开玩笑说，有狗的人最不容易抑郁，”施瓦茨说，因为他们每天早上都在外面散步。在白天早些时候走出阳光有助于重置您的内部睡眠 - 觉醒周期并增强您的情绪。一项刚刚发表的小型研究表明，早晨光照与健康的身体质量指数之间存在关联。
让阳光充足。 您家中的阳光充足的地方可以充当自然光照盒。如果有一扇窗户可以让你阅读报纸或者吃早餐。根据Schwartz的说法，只需15到30分钟的曝光就能产生效果
试戴灯箱 如果无法获得健康的自然光线，请向医生咨询使用灯箱的事宜。日常健康专栏作家特里塞博查德说：“这是我帮助治疗我的抑郁症的最简单的事情，”超越蓝色：幸存的抑郁和焦虑并使大部分不良基因出现。 “在阳光充足的日子里，这让我觉得自己在外面，当我精力充沛时，让我感觉清醒。”
