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- 之后的作者：什么是实验医学治疗教会了我关于精神疾病和康复
- 事实上，克劳德建议将自我呵护和放松活动，如按摩，作为治疗抑郁症的方法。一次为期八周的正念冥想课程也帮助他控制了他的焦虑。
- Lukasik说，这也可能有助于做好准备迎接污名，但不要让它打败你，“我被诊断后，我期待着同情和理解，但更多的时候，我被告知'或者对我所拥有的东西更加'感激'，“他说。起初，他吸收了这种消极情绪，感觉被人误解和避免，但他通过上市克服了这一点。为此写作，为抑郁症律师组建一个网站，制作一个简短的纪录片“让我有了一个发言，可以说出抑郁症究竟是什么，”他说。投资健康的生活方式改变
主要内容
抑郁症是一种需要治疗的严重疾病。不要拖延寻求帮助。
耐心，温和，并且对自己有同情心。你并不孤单，所以要寻求别人的支持。
投资健康的选择。锻炼，健康饮食和高质量睡眠都可以帮助减轻抑郁症状。
抑郁症的诊断对不同的人意味着不同的事情。对于安大略省渥太华的心理健康倡导者让 - 弗朗索瓦克劳德来说，相互冲突的情绪抵达洪水 - “孤独，愤怒，羞愧，迷茫，迷茫，不知所措，害怕” - 并导致麻木。“我的思想反应是“他说，”对于其他人，比如纽约布法罗的Dan Lukasik律师和不列颠哥伦比亚省温哥华的企业老板Loralee Hutton，这是一种解脱。 “我终于得到了医学诊断，看看我有什么不对，”Lukasik说。 “这不仅仅是'在我脑海中'。我需要医疗和药物治疗。“
不幸的是，许多人忽视了面对抑郁症并寻求帮助，或者当他们第一次被诊断为后来后悔时，他们会做出决定。为了帮助他人避免同样的错误，我们询问了六位有生气，有抑郁情绪的人，他们已经学会了如何管理他们的状况，以及他们想要传递什么策略和建议。认真对待你的诊断 - 不要把它吹掉或淡化它在赫顿诊断出来后，最大的遗憾之一是把它推到一边，因为她一生中正在进行的其他事情一样微不足道，包括死亡家庭成员和另一种疾病的诊断。 “我希望我更认真地对待它，”她说，“德克萨斯州圣安东尼奥的独立记者格雷格哈曼仍然努力使他的心理健康成为首要任务。”
“在我所有的症状碰撞成一个症状之前巨大的混乱，迫使我把我的康复和健康看成是生死攸关的事情，我真的只是随着诊断而浮动，“哈曼说，
之后的作者：什么是实验医学治疗教会了我关于精神疾病和康复
。 “当我接近杀死我时，我只能将自己的抑郁症推到我的待办事项列表的前面。对于任何人都不应该这么做。“
加州托兰斯托兰斯纪念医学中心的心理学家Moe Gelbart博士说，不要忽视你的病情也意味着遵守治疗建议。 Gelbart博士说：“患者拒绝服用药物很常见。 “这可能是由于副作用，如体重增加和性欲减退，或者只是因为如果他们服用药物，他们承认他们有问题。”他建议人们接受抑郁症为一种疾病，而不是弱点或缺陷的迹象 - 哈曼也有同样的回响。 Harman获悉，治疗抑郁症与管理其他任何慢性疾病（如糖尿病）无异。 “这些通常是终生的疾病，只需要很好的维护，”他说。 “如果没有引起足够的重视，任何一方都可能非常糟糕地结束：两者都可能是致命的。”
2。 “你并不孤单，所以寻求帮助和支持”每个接受采访的人说：“你并不孤单，”哈曼说，现实是“抑郁症是一个不分青红皂白的母亲。”它会影响所有不同的类型的人：“漂亮的人和不那么漂亮的人，快和慢，富人和穷人”。 然而，所有受访者都表示，他们与孤独感作斗争，并强调支持网络的重要性。“Hutton说，”感觉完全孤独对我来说是一个巨大的问题。 “我开始相信自己毫无价值。”回到学校帮助缓解了她的症状，因为她可以专注于新事物。 “它并没有完全消失，自那以后，我经历了许多挫折，但人生中一个新的方向将我从最糟糕的方向拉回来。” 尽早寻求帮助可能会帮助日常健康专栏作家特里塞博尔查德避免她说，在她的第二个孩子出生后的两年内，她的分裂状况一直持续下去。 Lukasik说，他“非常孤独”，并且很快就会从一个支持团体中受益。 建立抑郁症支持的克劳德建议，没有当地社区不应该让你在社交媒体时代找到支持网络。网站。他在Twitter上找到了一个“精神健康倡导者的精彩社区”，他们提供了大量的支持。 Borchard还创办了Beyond Blue基金会，该基金会是一家非营利组织，为患有抗抑郁治疗和其他慢性情绪障碍的人提供希望和支持。
3。对自己要温柔和同情
“我希望我对自己更友善，更温和，并学会了自我同情，而不是因为首先感到压抑而殴打自己，”博查德说。的智慧。赫顿说：“当你感到绝望或不知所措时，不要对自己太过苛刻。” “相信你的错误或不好可以快速接管。”Harman说，这有助于承认生活对抑郁症有很大的影响。 “温柔是通过这种硬度生活的唯一方式。”
事实上，克劳德建议将自我呵护和放松活动，如按摩，作为治疗抑郁症的方法。一次为期八周的正念冥想课程也帮助他控制了他的焦虑。
格雷格哈曼（左）承认他努力使自己的精神健康成为优先事项。让 - 弗朗索瓦克劳德（右）希望他没有延迟药物治疗。
4。获得治疗 - 但不要限制你的治疗方案
Gelbart从患者听到的最常见的遗憾是他们没有尽早寻求帮助。
“我希望我没有延误药物治疗，”Claude说： 。斯蒂格玛在他不愿意接受他的诊断方面发挥了作用，但一旦他了解到抑郁症和焦虑症的家族史，他就接受了服用药物的必要性。 “我知道这是几个星期后的正确决定，当时我的女儿突然对我说，'我爱新爸爸'。”然而，其他人，如博尔查德，后悔“在事后看来，我希望在用药之前我已经用尽了治疗抑郁症的整体方式，并且了解了还有多少其他潜在问题导致了抑郁症状 - 因为存在的副作用在药物治疗这么长时间以后，真的开始危害我的健康，“她说，”其他治疗方案包括心理治疗，正念冥想和运动。“
已经有很多关于运动对抑郁症有益的研究，许多研究表明它与药物一样成功，“Gelbart指出。虽然Gelbart强调，最强烈的反应通常包括心理治疗，药物治疗和运动相结合，但正念和冥想也显示出与药物治疗相似的效果。
作为一名天主教徒，Lukasik在工作日发现安静的反射Mass有帮助，以及日记和志愿服务。 “如果你愿意的话，抑郁症会把你拖入一个没有梯子的黑暗坑里，”他警告说，“5。教育自己，成为你自己的倡导者
“你是你最好的倡导者，并为你的康复负责，所以武装自己的信息，”克劳德说。他建议咨询“谷歌医生”，但有一点盐 - 在尝试不同的策略来管理你的症状之前，总是咨询医疗专业人员。 “没有治疗方法，没有治疗抑郁症的灵丹妙药，”他说，“
Lukasik说，这也可能有助于做好准备迎接污名，但不要让它打败你，“我被诊断后，我期待着同情和理解，但更多的时候，我被告知'或者对我所拥有的东西更加'感激'，“他说。起初，他吸收了这种消极情绪，感觉被人误解和避免，但他通过上市克服了这一点。为此写作，为抑郁症律师组建一个网站，制作一个简短的纪录片“让我有了一个发言，可以说出抑郁症究竟是什么，”他说。投资健康的生活方式改变
Hutton说，如果可能的话，建立一个允许灵活性和停机时间的业务或工作环境可以帮助你将自我照顾融入到你的生活中。如果以这种方式改变你的生活是不可能的，通常会做出其他改变。
“处理你可以控制的事情，比如平衡你的工作与生活的关系，锻炼身体，更好地进食，停止使用酒精等物质，大麻或其他药物进行自我治疗，与那些接近的人接触并增加你的交流，从事更愉悦的活动，“Gelbart说，”做出这些改变并不容易，特别是对于抑郁症患者，Claude说，但这很重要。“如果良好的饮食习惯，经常锻炼以及充足而优质的睡眠并不是您生活方式的一部分，那么您需要深入挖掘，找到融入这些方面的动力和能量元素融入你的康复方式，并改变生活方式，“克劳德说，
