7糖尿病患者的健康冰沙成分|

为什么果汁可以为患有糖尿病的人们提供美味的零食或早餐

您不仅可以将它们包装在美味的，对人体有益的糖尿病水果中，适量，冰沙也可以帮助你减少多余的体重。保持健康的腰围对糖尿病患者至关重要，因为体重过重与胰岛素抵抗有关。这就是为什么失去仅仅几磅的重量。美国疾病控制与预防中心指出，仅减少体重的5％至7％可以帮助预防糖尿病前期发展为全面的2型糖尿病。

但重要的是要注意，并非所有的冰沙都是健康的。有些可能会加糖加工，这意味着它们可能会对您的体重和血糖产生相反的预期效果。控制饮料含量的最佳方法是测量家中的部分成分，以帮助减少卡路里和碳水化合物的数量。

如果您是制作冰沙的新手，以下是一些提示：

添加约1杯液体（水，低脂牛奶，不加糖的杏仁牛奶或不加糖的椰奶）作为基准。
加入非淀粉类蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝时，水果应分成大约一份，如1杯冷冻浆果或一半香蕉。
其他成分，如鳄梨，种子和坚果黄油，应测量约一份也是。例如，使用四分之一的鳄梨，2至3汤匙（tbsp）的磨碎的种子或1至2汤匙杏仁黄油。
制作冰沙最吸引人的方面之一是变化无限，不要忘了这些主食。下一次您正在寻找一种不会刺激血糖的简单早餐或小吃时，请添加一些成分以增强冰沙的风味，外观和质感，同时添加必需的营养素。鳄梨

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美国糖尿病协会建议在早晨的冰沙中添加鳄梨作为乳制品的替代品，并且有充分的理由。

据加利福尼亚鳄梨委员会称，这种光滑，奶油状的水果含糖量低且富含在纤维中，并含有单不饱和脂肪 - 又名“好”脂肪。根据2013年5月在

评论评论中发表的一篇文章，纤维和脂肪的组合是一种健康心脏的食谱，因为良好的脂肪可以提高HDL（“好”）胆固醇水平，而纤维增加饱腹感，从而改善体重减轻。在食品科学和营养

中。此外，鳄梨含有丰富的叶黄素，这是一种对眼睛健康很重要的维生素，文章称。尝试在冰沙上加入四分之一中等大小的鳄梨。为减少浪费和防止暴饮暴食，将整个鳄梨切成宿舍，并将单份食物放入冷冻袋中。专家提示：鳄梨在绿色冰沙中超级美味，而且它们与黑暗的可可也同样美味！

2。亚麻籽粉

Marek Uliasz / Alamy

地面亚麻籽含有大约80卡路里热量，6克（克）脂肪，5克碳水化合物，3克纤维，0克糖和3克蛋白质，2汤匙，根据农业部。根据加拿大亚麻理事会的统计，亚麻籽中的大部分卡路里来自多不饱和脂肪，尤其是ω-3脂肪酸。根据2017年11月发表的

食品科学与营养评论

中的评论，这些脂肪可能有助于控制血糖水平。确保您使用磨碎的亚麻籽粉为了获得全面的健康益处，2015年4月在食品科学与技术杂志

上发表了一篇评论。身体无法分解整个亚麻籽，因此无法使用所有含有ω-3的油和纤维。你会喜欢温和的坚果味道，因为它质地很好，亚麻籽粉混合良好。 3。豆腐 Rita Maas / Getty Images

豆腐是一种全豆食品，不是加工过的大豆成分。它作为低卡路里蛋白质的素食来源，常被用作冰沙中乳制品的替代品。豆腐具有浓厚的奶油质地，与草莓等水果搭配得很好。据俄勒冈州立大学称，当用硫酸钙制备时，它也是素食钙的良好来源。大学注意到钙可以促进骨骼健康。

4。大麻籽

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大麻籽天然含碳水化合物含量低（每克不超过1克），同时还含有填充纤维，蛋白质，健康脂肪（ω-3和ω-6）以及铁， B族维生素，镁，磷和锰。获得平衡的ω-3和ω-6脂肪酸比例可能是预防肥胖的关键，建议2016年3月发表的

营养素

评论。根据肥胖学会的资料，最能预测糖尿病的因素是超重或肥胖为了使质地更加平滑，购买已经被去壳的大麻籽。 5.

Nonfat < Plain 希腊酸奶 Alexander Prokopenko / Shutterstock Nonfat plain希腊酸奶是低热量，低碳水化合物，蛋白质包装的天然细菌来源，可以为冰沙增添质感和奶油味。 2型糖尿病与肠道健康中断有关，建议在2013年9月至12月的

食品科学与人类健康

期刊上发表评论。 2015年在 PLoS One 上发表的一篇评论表明，食用益生菌可以恢复肠道内的平衡，甚至可以改善血糖控制。购买普通希腊酸奶避免添加糖 - 你总是可以使冰沙变甜与一份冷冻水果，如蓝莓，草莓或桃子。 6。 Chia Seeds

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Chia是一种来自嘉氏植物的种子（

Salvia hispanica L.

）。种子富含α-亚麻酸（一种欧米茄-3脂肪酸）。另外，奇异子种子含有抗氧化剂，提供素食来源的钙质，并含有钾和镁。根据哈佛医学院的数据，吃富含钾和镁的饮食有助于调节血压。奇亚籽具有非常温和的风味，但要注意：如果使用太多，他们可以使冰沙变得粘稠。在准备的冰沙上或顶部撒上1汤匙奇异子，以增强营养。如果你喜欢把种子混合到冰沙里，先将种子浸泡在水中，然后做一颗嘉玛胶。杏仁黄油