绿茶对2型糖尿病有益吗？

当患有2型糖尿病时，身体的细胞不能再有效地吸收人体的主要能量来源的血糖（葡萄糖），因为称胰岛素抵抗的状况。胰岛素抵抗导致血糖水平升高（称为高血糖症），增加糖尿病并发症的风险，包括心脏病，肾衰竭和神经损伤（神经病）。
有关绿茶如何帮助减肥，从而帮助2型糖尿病患者控制血糖的研究有很多。根据美国农业部营养数据显示，这取决于品种，但是一袋来自浸泡袋的普通绿茶含有0卡路里热量。这意味着它是含糖和卡路里苏打水和能量饮料的绝佳替代品
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如果你对咖啡因敏感，草药茶可以是一个很好的替代品。它们不含咖啡因，味道浓郁。在此说明中，Arevalo推荐肉桂茶适用于2型糖尿病患者 - 兼顾口味和可能的健康益处（肉桂含有抗氧化剂）。还有一些证据表明，肉桂可能有助于控制2型糖尿病患者血糖水平较高。

绿茶含有强效抗氧化剂称为多酚，可以赋予其抗癌，抗炎和降低胆固醇的益处，研究建议。现在，你可能已经听说过绿茶可以为身体做的奇迹。研究人员已经研究了这种营养强化剂在促进心脏健康，抵抗感染，甚至改善大脑功能方面的潜在作用，发表在

中医药中的一篇综述表明。但是这种饮料在2型糖尿病饮食中是否也有一席之地？事实证明，它可以。选择好饮料对糖尿病的重要性

当患有2型糖尿病时，身体的细胞不能再有效地吸收人体的主要能量来源的血糖（葡萄糖），因为称胰岛素抵抗的状况。胰岛素抵抗导致血糖水平升高（称为高血糖症），增加糖尿病并发症的风险，包括心脏病，肾衰竭和神经损伤（神经病）。

你选择吃什么和喝什么会影响你的血液糖水平显着，梅奥诊所指出。哈佛T.H. Chan公共卫生学院指出，肥胖和糖尿病流行背后的主要驱动因素之一是添加糖 - 即运动饮料，苏打水和果汁等流行饮品中添加的糖。绿茶可以帮助稳定血糖。

有关绿茶如何帮助减肥，从而帮助2型糖尿病患者控制血糖的研究有很多。根据美国农业部营养数据显示，这取决于品种，但是一袋来自浸泡袋的普通绿茶含有0卡路里热量。这意味着它是含糖和卡路里苏打水和能量饮料的绝佳替代品

“当您减肥时，您的胰岛素敏感度会提高，并且血糖水平会降低，”认证糖尿病RDN的MPH桑德拉阿雷瓦洛说。位于南卡罗来纳州希尔顿头岛的教育家，以及美国糖尿病教育者协会的发言人。在

医学科学研究杂志上发表的一项研究研究了63例2型糖尿病患者不同剂量的绿茶。研究人员发现，每天饮用4杯与减肥和降低血压有关。 Toby Smithson，RDN，CDE，

Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies 的作者解释说，绿茶中的儿茶素茶通过减少碳水化合物的消化和吸收帮助减少胰岛素抗性的作用。（儿茶素是一种抗氧化剂。）2014年9月在伊朗医学科学杂志上发表的一项研究表明，定期饮用绿茶 - 参与者每天饮用三次150毫升输液四周 - 对糖尿病患者的胰岛素抵抗有积极作用，并增加了他们的HDL（“好”）胆固醇水平。在5盎司的水中注入3克（克）茶叶比普通的绿茶（2克在8盎司的水中酿造的茶叶）更强，但也是希尔顿头部的史密森，南卡罗来纳州说，通过每天喝几杯常规绿茶，可以获得研究中列出的相同福利。但她指出，单单绿茶不太可能控制血糖和胆固醇水平 - 你需要吃低糖，低碳水化合物和饱和脂肪的均衡饮食，并定期监测你的体重。一些科学文献表明，饮用绿茶也可能降低发生2型糖尿病的风险。

10惊人的血糖波动原因您可能不知道 一些科学文献表明，喝绿茶也可能降低发生2型糖尿病的风险。在

Annals of Internal Medicine 的研究中发现，日本人每天喝6杯或更多杯绿茶，与每周喝不到1杯的人相比，发生2型糖尿病的可能性低33％调整混杂因素如年龄和体重指数。根据2014年11月发表的评论，绿茶具有强效抗氧化剂多酚，可以赋予其抗癌，抗炎和降低胆固醇的益处在

食品加工和技术杂志中。多酚来自植物，有助于保护我们的细胞免受损害。绿茶有几种不同的类型，约占其干重的40％。此外，绿茶可能会对心智和身体产生镇静作用。它含有氨基酸L-茶氨酸，Smithson说它具有镇静作用。根据2012年10月发表在

生理人类学杂志上的一项研究，L-茶氨酸可能有助于减少焦虑并预防与压力相关的血压升高。 “患有糖尿病等慢性疾病会增加压力和焦虑，所以喝一杯绿茶可以带来平静的好处，”她补充道。“ 如果您有糖尿病，您应该喝多少绿茶？建议，只要不加糖，只要不加入糖，就不会对消费绿茶产生负面影响，德克萨斯州奥斯汀市奥斯汀地区诊所的护理经理Winonah Hoffman说。霍夫曼在治疗糖尿病患者时建议不要在饮料中添加糖;相反，她建议用不含糖的替代品如甜叶菊来喝未加糖的茶或茶。甜叶菊是一种来自甜叶菊植物叶子的糖替代品。霍夫曼喜欢它作为糖尿病患者的一种选择，因为它每卡包装的卡路里不超过1卡路里和碳水化合物。在

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杂志上发表的一项研究表明，糖尿病患者（包括阿斯巴甜和蔗糖）常用的低热量甜味剂中，甜菊糖是唯一一种显示出降低餐后血糖和胰岛素水平的物质

相关： 5型糖尿病的替代品如果发现绿茶太苦，请放弃使用蜂蜜或餐桌糖（棕色或白色），而是选择甜味剂，如甜菊糖。

喝绿茶时，要注意的另一点是咖啡因，咖啡因会影响血糖和血压。根据美国心脏协会的数据，后者对于2型糖尿病患者特别令人担忧，与无2型糖尿病的人相比，死于心脏病的可能性是其2到4倍[ ]。史密森说，你对绿茶中咖啡因的含量作出回应是在喝茶之前检查血糖，然后在一到两小时后检查血糖。如果你之前和之后仍然在你的目标范围内，你还没有达到你的极限。史密森还建议使用家用血压袖带来监测血压。

好消息是，绿茶比咖啡或红茶的咖啡因少得多。根据梅奥诊所的数据，每8盎司酿造绿茶约含25至29毫克（mg），而相同量的酿造咖啡含量为95至165毫克，酿造红茶含量为25至48毫克。

但如果你的身体对咖啡因敏感，它可能仍然是一个问题。这就是为什么注意个人反应很重要。

尝试更好地管理2型糖尿病的其他茶

绿茶，乌龙茶和红茶之间的区别在于它们是如何加工的。绿茶是由新鲜的叶子制成的，这些叶子是为了防止发酵而蒸制的。茶保持其绿色和抗氧化成分。 Hoffman说，乌龙茶稍微发酵，红茶充分发酵。

有些人更喜欢黑色或乌龙茶，因为它们味道更温和（绿茶可以更苦一点）。与绿茶相比，黑茶和乌龙茶没有相同的抗氧化水平，咖啡因略多，但这并不意味着它们是不好的选择。