我们任何人想要的最后一件事就是节食“重做”。然而，有饮食错误可以让你回到你的身上起点，破坏你所有的努力和成功减肥。不要让这些饮食失误发生在你身上。
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10种破坏饮食的方法
你知道排第一的方法来破坏你的饮食吗？你可能会感到惊讶。这是饮食灾难的前10位倒计时。
10。暴饮暴食，远离家乡。 因为餐厅过分臃肿，进餐时卡路里计算会带来特别的挑战;你最好的选择是在你开始进食之前要求一个去盒子，并把你的一半订单拿走。
9。不阅读标签 您需要注意的最重要的数字是份量。如果你不知道瓶子或盒子里有多少份食物，并且你吃了整个包装，认为它是单份服务，那么很容易吃得太多。吃得太快。
伯明翰阿拉巴马大学EatRight体重管理服务部门的研究人员凯西·哈伯特说，如果你吃得很快，你的大脑就不会得到充足的信息。 “把叉子放在每一口之间，”她建议。“ 7。否认自己最喜欢的食物。
无论是巧克力还是培根，完全禁止你饮食中最喜欢的“不健康”食物为你带来诱惑。相反，利用你的卡路里计数技能，一次又一次地建立一个小型放纵。 6。对错误感到内疚。
如果你和朋友在一起，谈论甜点，不要打垮自己。 “内疚可以成立，并且对于一些人来说，这会让他们向后移动，”Hubbert说。即使你确实喜欢你的放纵，但要把它放在角度来看 - 与昨天，今天的所有好的饮食选择和明天的选择相比，这只是一个错误。 5。把太多的“重量”放在规模上
把你所有的成功感都放在规模上的数字上，这可能是一种饮食灾难。你应该每周只衡量一次自己的体重，维克森林大学健康科学系助理教授Gail Curtis说，NC的温斯顿 - 塞勒姆医生助理研究科蒂斯建议跟踪其他短期健康目标，例如吃更多的蔬菜，步行每日饮用水而不是苏打水，这会给你成就感。 相关：食物渴望的10个技巧
4。没有足够的锻炼。
即使你可以通过单独的卡路里计数来实现你的饮食目标，如果你身体活跃，你会更成功（更健康）。 “我听到的锻炼的头号障碍是时间，”Hubbert说。国家建议至少30分钟一周中大部分时间进行中度身体活动。哈伯特说，你可以每天把它分成三个10分钟的片段， 3。情绪化的饮食。
为了回应悲伤，无聊或压力，你的卡路里计数至少有一天会消失。 “我们学会更好地将食物与感觉联系起来，”一位自认无聊的食客Hubbert说。当你意识到自己的渴望是为了回应情绪而不是饥饿而吃饭时，Hubbert说，找到其他可以让你分心10或15分钟的东西，比如散步， 2。考虑你的饮食
饮食 。 “如果你节食，饮食会有疲劳，”柯蒂斯说。 “大多数人可以保持三个月的饮食，然后他们已经完成了，因为他们无法忍受。”相反，专注于制定健康的生活方式和饮食选择，你可以长期生活。 所有的最大错误：
1。让一个错误让你开始下滑。“我已经看到人们完全回到原点了，”Hubbert说。 “他们犯了一个错误，并开始一个整个周期。”补救措施？如果你犯了一个错误，承认它，原谅你自己，立刻回到正轨。
所以，现在你知道饮食失败前10名的错误了，你应该能够避开它们 - 并且知道如果你自己制造一个，你并不孤单！
