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家庭装饰，购买礼物，准备食物 - 在过程中保持无压力假期似乎是一个不可能实现的目标，但它对心脏健康至关重要。研究表明，我们许多人在节日期间发现自己处于高度情绪状态会影响心脏健康：根据2017年2月在 “柳叶刀” 期刊上发表的一篇文章，情绪压力与心血管疾病
加利福尼亚海港城Kaiser Permanente South Bay医疗中心的家庭医学专家和高血压医师冠军伊丽莎白杜埃尼亚斯医师表示，家庭，财务状况和害怕否定是假日的主要原因强调。在假日期间，杜纳斯博士说，我们可能觉得有义务看到和陪伴我们家庭的每个人。在假日聚会中因冲突或性格冲突而受到强调;因为我们附近没有家人而感到难过;或对已逝世的亲人表示悲痛。
此外，想要购买超出我们预算的礼物，对今年未实现的目标设置不切实际的期望，过度承担和焦虑或失望的压力，可能会严重破坏您的心脏健康。特别是如果你没有睡得足够，没有正确饮食，或增加饮酒，增加了Dueñas。“
”身体或心理上的任何压力都会影响那些有心脏问题的人，或者将它带出去那些不知道他们有这种病的人“，伊利诺斯州阿灵顿高地西北社区医疗保健心脏病专家Michael Bauer博士说。
注意假期压力危险因素
体积翻新在假期期间 - 想像拥挤的繁忙购物中心，假日交通中的喇叭，满是客人的房屋和家庭义务。有了这么多额外的噪音和很少的休息时间，你忘了照顾自己。
你可能不会适当地服用药物，你可能听不到你的身体给你的线索，索尼娅托兰尼，医学博士说。纽约哥伦比亚大学医学中心的心脏科医生和哥伦比亚大学医学中心助理教授
增加的压力足以让任何人的心脏病发作，但那些心脏疾病已知和未知的患者的风险特别大。
Tolani博士说：“对于未经治疗的心脏病患者，忽视诸如呼吸不畅，胸痛或头晕等警告信号可能导致心脏病发作，”Tolani博士说，还有其他已知的危险因素假日心脏病发作。 “如果你通常没有体力活动，那么要注意积极的活动，比如铲雪和搬运重物，特别是如果你的胸部疼痛或呼吸短促导致假期，”Tolani补充道。 “如果你感觉不舒服，去看医生。 “
假日压力对心脏的影响
冠心病（CHD）的危险因素包括：
- 高胆固醇
- 糖尿病
- 高血压
- 吸烟和吸烟
- 饮酒
- 缺乏运动
- 超重或肥胖
但最近的研究，尤其是2016年10月发表在 EthnoMed期刊上的一项研究 ，表明心脏病发作可能发生在没有这些危险因素的人身上，并且压力管理是降低心脏病风险的关键。
Dueñas说，我们的身体可以自然地处理少量的压力。但过量或长期的量会对我们的心脏产生严重的影响。
“当我们紧张时，我们的心血管系统反应迅速而迅速。我们的心率增加，然后我们的心脏肌肉开始收缩，“她解释说。这会引起血压升高，从而促使身体产生压力激素，如肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇，以消除这些情绪。 “如果我们已经处于压力之下，并且增加了假日压力的负担，我们的心肯定会付出代价”，Dueñas说，“她建议锻炼身体，自我照顾，睡个好觉，限制食物和酒精摄入量，以保持节假日压力的影响。
完全避免假日压力是最好的保证心脏健康的最佳选择，但这可能不是一个现实的目标。考虑这些快速提示，让这个假期，以及所有这些来临，更心脏健康：
1。限制排长队和紧张的购物时间
纽约市曼哈顿心脏病学的心脏病专家Amnon Beniaminovitz医师表示，保持你的 - 以及你的孩子或孙辈 - 给予期望的现实感。考虑到这一点，也不要在高峰时段购物，因为线路过长，购物者处于优势或争议性状态。 2。知道你的极限
意识到你不可能到处都是，可以说“不”，推荐Dueñas。 3。限制酒精消耗
虽然在一杯或两杯中饮用是可以的，但大开曼健康城开曼群岛首席介入心脏病学家和电生理学家Ravi Kishore Amancharla建议尽量减少饮酒量。 Amancharla博士警告说，假期过度饮酒可能导致心律失常。 4。练习压力管理策略
Dueñas建议进行冥想，写日记，做呼吸练习或练习瑜伽，以便自己抽出时间。做你喜欢的事情，这会让你感觉很好。 杜埃尼亚斯说，志愿服务是假日季节的好方法。找到一个当地的食品储藏室，需要帮助在现场供应餐点，或在邻里分发。在那些在该地区没有家人或朋友的养老院探望老年人。向社区组织捐赠礼物，让他们在困难的环境中为他们分发。
6。转移你的注意力。“尝试把假期放在角度上，记住他们真的是花时间与你的亲人在一起，”Tolani说。并且记住，与生活中的人们联系可以让你活得更久，她说，“
