目录:
- 1。酸奶干酪或带浆果酸奶
- 用花生酱涂全麦玉米饼，然后加入成熟香蕉薄片。卷起玉米粉圆饼，并用蜡纸包好，或放在塑料袋里随身携带。
- 单独包装的串奶酪可能是最便携的奶酪类型，但每盎司（1盎司）的任何天然低脂肪或低脂肪奶酪将为您提供蛋白质和钙质，而不会为您的饮食添加大量的饱和脂肪。一些天然脂肪含量较低的奶酪包括巴马干酪，羊乳酪，山羊，奶酪，卡门培尔奶酪和Neufchâtel奶酪。
- 如果你是沙拉的粉丝，这里有一种方法可以随便携带，也可以随心所欲。通过在一个夸脱大小的容器中分层配料创建一个梅森罐沙拉，在底部有更坚固的成分，顶部还有可碾碎的配料，例如生菜。例如，您可以放入切碎的沙拉沙拉番茄，新鲜的罗勒和新鲜的奶酪放在容器底部，用绿叶蔬菜填满，加入橄榄油和醋做敷料。
- 如果使用迷你松饼罐，请在350华氏度烘烤10分钟到15分钟。一份2至3个迷你蛋杯。
- 您饮食中包含的蔬菜越多越好 - 当您将蔬菜棒放在鹰嘴豆泥中时，您可以获得纤维，蛋白质和鹰嘴豆的良好口感。胡萝卜，芹菜，红辣椒，黄瓜和jicama都可以做出很好的蔬菜棒。生吃西葫芦，青豆和糖豌豆也是选择，特别是如果你有年轻嫩嫩的蔬菜。
- 金枪鱼是蛋白质和ω-3脂肪酸的重要来源，它是心脏健康饮食的重要组成部分。许多公司现在以容易打开的袋子出售单份金枪鱼（大约3盎司），使得金枪鱼便于快餐或午餐。金枪鱼袋可以在室温下保存。
- 与酸奶一样，开菲尔提供蛋白质，钙，镁和叶酸盐，并且一些产品被强化与维生素D有关。
- 相关：肠道微生物群在多发性硬化症中的作用
出门在外可能是生活中必不可少的一部分，但最终你会感到饥饿，而且外出就会变得昂贵。为什么不把自己的健康零食或膳食来满足你的饥饿感，在需要时增加能量，同时又能省钱？
健康饮食对多发性硬化症（MS）患者同样重要，就像其他人一样。只需稍加规划，您就可以享用基于营养和填充食物的午餐或小吃，而且旅行也很好，所以在吃饭的时候它仍然是令人开胃的。
在炎热的天气里，任何含有鸡蛋，乳制品的食物，或肉应冷藏或保存在带有可重复使用冰袋的保温袋中。
1。酸奶干酪或带浆果酸奶
干酪和纯酸奶都是蛋白质和钙的极好来源，浆果提供一些纤维，抗氧化剂和钾，这对心脏健康很重要。有些品牌的奶酪和酸奶甚至含有维生素D，可促进钙质的吸收，从而促进骨骼健康。
将此零食放入带有安全盖的可重复密封的容器中，以免泄漏。香蕉花生酱卷起
用花生酱涂全麦玉米饼，然后加入成熟香蕉薄片。卷起玉米粉圆饼，并用蜡纸包好，或放在塑料袋里随身携带。
选择花生酱时，不要加任何糖。花生酱和其他坚果黄油含有丰富的健康，不饱和脂肪和蛋白质，而香蕉是钾的良好来源，同时也提供纤维。而全麦玉米饼同时提供蛋白质和纤维 - 但一定要寻找低饱和脂肪或无饱和脂肪的玉米饼。
单独包装的串奶酪可能是最便携的奶酪类型，但每盎司（1盎司）的任何天然低脂肪或低脂肪奶酪将为您提供蛋白质和钙质，而不会为您的饮食添加大量的饱和脂肪。一些天然脂肪含量较低的奶酪包括巴马干酪，羊乳酪，山羊，奶酪，卡门培尔奶酪和Neufchâtel奶酪。
将奶酪与一片水果搭配，可为您的小吃增添更多维生素，矿物质和纤维。品种是水果的关键 - 你吃的水果颜色越多，你获得的植物营养素的种类越广泛，而且任何一种选择都会让你感到厌烦。
另一种获得新鲜水果中营养最丰富的是吃季节性营养。下面是一个快速入门的列表：
冬季：苹果，香蕉，橘子和梨
- 春季：杏，菠萝和草莓
- 夏季：蓝莓，甜瓜，樱桃和桃子
- 秋季：蔓越莓，葡萄和芒果
- 4。梅森罐头沙拉
如果你是沙拉的粉丝，这里有一种方法可以随便携带，也可以随心所欲。通过在一个夸脱大小的容器中分层配料创建一个梅森罐沙拉，在底部有更坚固的成分，顶部还有可碾碎的配料，例如生菜。例如，您可以放入切碎的沙拉沙拉番茄，新鲜的罗勒和新鲜的奶酪放在容器底部，用绿叶蔬菜填满，加入橄榄油和醋做敷料。
或者你可以从切碎的熟鸡肉，熟藜或米饭开始，一些大块的鳄梨和一层绿叶蔬菜
如果您担心可能会掉落和破坏玻璃罐，请使用塑料容器。
5.烤蛋杯
如果你喜欢乳蛋饼，你也会喜欢这些提前取消的蛋杯，省去了低脂肪菜的外壳。只需将切碎的熟蔬菜和低脂奶酪放入松饼罐中，放入鸡蛋上面，然后在预热的烤箱中烘烤，直至鸡蛋凝固。
如果使用迷你松饼罐，请在350华氏度烘烤10分钟到15分钟。一份2至3个迷你蛋杯。
如果使用标准松饼罐，请在350华氏度烘烤20至25分钟。一份是1个蛋杯
这些蛋杯也可以很好地冻结，所以你可以提前做大批量的蛋，并且在你需要时解冻它们。巧克力足迹混合叮咬
为了尽情享受甜美而不会过度的尝试，尝试制作黑巧克力混合叮咬。简单地融化一些黑巧克力（看起来60％可可或更高），并将它放在一张羊皮纸上的小圆圈中。虽然巧克力仍然温暖而柔软，但可以加入一些您最喜爱的坚果，种子和干果，如葡萄干或干蔓越莓。然后让它硬化直到硬化。
尽管这些巧克力零食比大多数商业糖果都更健康，但要记住，所有的食材都含有高热量，因此一次只能限制一次或两次食用。 > 7。带有鹰嘴豆泥的蔬菜棒
您饮食中包含的蔬菜越多越好 - 当您将蔬菜棒放在鹰嘴豆泥中时，您可以获得纤维，蛋白质和鹰嘴豆的良好口感。胡萝卜，芹菜，红辣椒，黄瓜和jicama都可以做出很好的蔬菜棒。生吃西葫芦，青豆和糖豌豆也是选择，特别是如果你有年轻嫩嫩的蔬菜。
如果在切菜时遇到困难，可以在杂货店里找到胡萝卜和预切蔬菜条，或者询问朋友或家人切断足够的时间给你几天。
金枪鱼是蛋白质和ω-3脂肪酸的重要来源，它是心脏健康饮食的重要组成部分。许多公司现在以容易打开的袋子出售单份金枪鱼（大约3盎司），使得金枪鱼便于快餐或午餐。金枪鱼袋可以在室温下保存。
9。开菲尔
开菲尔是一种发酵乳饮料，味道有点像酸奶，略带气泡。它通常以夸脱大小的瓶子和各种口味的单份容器出售，其中一些口味可能含糖量高。
与酸奶一样，开菲尔提供蛋白质，钙，镁和叶酸盐，并且一些产品被强化与维生素D有关。
也许最值得注意的是，克非尔是益生菌的良好来源 - 活的活性细菌培养物可能有助于保持消化道健康，并因此促进健康的免疫系统，因为肠道起着作用在体内的免疫功能。
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开菲尔可以喝平原，加入冰沙，倒在麦片上，用作烘焙时的酪乳替代品，或用于制作沙拉酱和冷汤。
10。坚果
坚果是任何膳食或小吃中的营养添加物。它们是蛋白质，不饱和脂肪和纤维的重要来源，可以轻松启动！由于坚果的卡路里含量很高，所以大部分人都可以选择少量。在购买坚果时，最好选择不加盐的品种，因为饮食中含有过多的钠会引起血压升高。
