如果你在减肥方面苦苦挣扎，那么你已经知道这是加起来的小事情 - 自助晚餐中的“稍微多一点”，“有点太紧“感觉你的衣服。但是如果你还知道你每天可以做的小事，以增加你的瘦身成功吗？在这里他们是。
10个步骤加速减肥
1。改变你的零食 “首先，注意无意识的零食，”得克萨斯州休斯顿休斯顿西北医学中心的临床营养师Emily Banes说。 “[那些卡路里]真的加起来。”不要在休息室放松烤好吃的东西，而要制定一个健康零食的计划，将一些脂肪，蛋白质和紧缩物结合起来，例如抹上花生酱的苹果片。如果你正在计算卡路里，做数学可能会有所帮助：英镑相当于3,500卡路里，所以如果你可以在一天中减少100卡路里，那么在一个月内你就会减掉一磅。
2。切出高卡路里的调味品和糖。 Banes说：“不要用糖喝咖啡，尝试Splenda。同样，尝试在汉堡或三明治上代替芥末蛋黄酱，并将沙拉酱放在一边，以便控制食用量。
3。蹄子 “锻炼是关键，”巴恩斯说。每周至少进行150分钟活动的人在减肥方面会更成功。乘坐楼梯而不是电梯，或者离目的地有点远，所以你必须走路。这会增加额外的锻炼 - 并消耗更多的卡路里。
4。预测诱惑 如果你知道你不能抵制新鲜烘焙的布朗尼蛋糕，不要在你的食品室保持混合。另外，如果你和朋友和家人去过某个地方，并且知道自己很难控制自己，那么在你到达目的地之前做出决定，并坚持下去。
5。尝试使用蔬菜加载的平板方法。 Banes建议使用您的平板来指导您的食物选择和份量大小。一半的盘子应该是蔬菜。另一面可以分为蛋白质和淀粉质碳水化合物。巴恩斯说，如果你决定拿第二块盘子，那最好是所有的蔬菜。每天吃五份或更多份水果和蔬菜的人在减肥方面会更成功。
6。跳过快餐 一项对1,713位成功减肥成人的研究表明，在快餐店每周少于两次进食的人在减肥方面获得更大的成功。 “如果你吃快餐，不要超大，”巴恩斯说，并尝试选择沙拉，一小部分，或“烤，不炒。”。限制你饮用的卡路里。
虽然大多数人都知道含糖饮料能够增加卡路里，但巴恩斯在谈到甜茶和果汁时却看到了一种误解。巴恩斯建议说，甜茶与苏打水相比，卡路里密度不低，吃水果比喝果汁更好。 8。要负责任
无论你是否有一个饮食伙伴，支持团体或食物日记，记录你的日常食物选择只需几分钟，但可以使你的减肥成功增加一倍。 9。订购较小的部分。
数据表明，在餐馆订购较小份数或共享餐盘的人在减肥方面更成功。巴恩斯建议订购午餐部分，开胃小菜或儿童餐 - 或者在开始进食之前将餐食的一半放入狗袋中。 10。承认你的成功
认为自己可以通过减肥获得成功的人实际上确实减轻了体重。你如何获得这种信心？在做出健康选择并实现短期目标时，花点时间在后面拍一下自己。 这些小小的变化，所有这些变化都很容易实现，随着时间的流逝，很快就会增加更多的体重。 >
