早晨是许多抑郁症患者一天中比较困难的时间之一，但是定期的早晨常规会有帮助。
Britt Reints <追求幸福的业余指南 的作者自2007年以来一直生活在抑郁症中，并表示自我护理是管理它的重要组成部分。然而，对于患有抑郁症的人来说，自我照顾可能会很困难。“
早晨例行公事的好处在于，在一天领先之前确保自己照顾好自己，”Reints说。可以从晨间常规中受益，无论你是否有抑郁症，Renee Garfinkel博士，华盛顿特区私人诊所的心理学家说。但是，当你生活在抑郁症状中时，建立一个早晨常规可能需要更多的意识选择。抑郁症可以让你想知道为什么你应该懒得下床。有一个感觉自动化的例程可以让你有更少的时间来思考这种思维方式。
当你情绪低落时，为什么早上好难过
对于抑郁症患者来说，早上。加芬克尔博士说，其中一个原因就是生物学，一些类型的抑郁症涉及昼夜节律（或你的“身体时钟”），这可能导致睡眠障碍。这就是为什么有些人可能睡得太多或失眠。抑郁症状还包括缺乏活力和动力。和抑郁症一起生活可能意味着一旦你醒来就会被消极的想法所打击。
“这些症状通常是在早上最糟糕的时候，”Garfinkel说道。
早晨例程的影响
在成功服用抑郁症药物两年后，Reints抑郁症复发。突然间，她无法激励自己从床上起床四天，而且她还有其他身体症状。 “我不知道什么是错，因为我已经服用了抗抑郁药，”她说，“
她看到的一位医生最终帮助她意识到，对她来说，这比药物治疗更能影响她的抑郁症治疗。一个重要因素是她的饮食。她意识到，当她没有吃很多碳水化合物时，她感觉好多了。另一个因素是有定期的早上例行公事。起床，洗澡和穿好衣服对她的感受有很大的影响。她明白第一天会很难，但坚持常规会让她做得越多越容易。
Reints先从容易的早晨任务开始，知道他们动力不足，同时让她有足够的精力做下一步工作在名单上。想一次做所有事情 - 穿着衣服，洗澡，做头发 - 感到很难受，所以她学会了只关注一件事。
今天，她的早晨例行公事包括：
五她一下床就拉伸了几分钟。 “这是小而不是压倒性的，”她说，这给了她能量
唤醒她的孩子并帮助他们做好准备。
- 淋浴和穿衣。
- 在电话中与母亲交谈。她在早上完成早期任务的部分动机是让她有足够的时间与住在另一个时区的母亲进行半小时的谈话。他们发现，清晨是他们谈话的最佳时间，每天的交流是帮助她抗抑郁症的重要组成部分。
- 吃早餐和喝咖啡。她有两个炒鸡蛋，而不是一个碳水化合物沉重的餐。
- 以她的抑郁症药物。每天一开始服用抗抑郁药是她早上常规治疗中最重要的方面之一
- 一旦她的孩子在学校里进行了15分钟的静心
- Reints的例行程序帮助她将所有事情都准备好，以便她能够在早上坐下并工作三个小时，这有助于保持她的正轨。
- Garfinkel同意，一次一个步骤地执行早晨常规，可以更容易前进。另一个好主意是前一天晚上做你能做的事情，比如放好衣服或者把牙刷和毛巾放在水槽上。 “你在晚上设定了一个意愿，那就是你早上要做的事情，”她说，“
保持课程
Reints承认，有些早晨她可能会分心并去检查她的电子邮件，而不是遵循她的典型例程当这种情况发生时，早晨没有吃过早餐或做她想做的写作就逃脱了她。她还表示，周末她不遵循同样的例行程序，并承认自己的平均工作时间从未像平时那样高。
Reints说，没有遵循她的早晨例行公事，不会让她的情绪变成抑郁症，但它可以帮助她活得更好。如果她不遵循，她会在工作中落后，并可能开始感到不知所措。当发生这种情况时，她感到沮丧的风险更大。
当然，如果你感到沮丧，你可以做的最重要的事情就是寻求专业帮助。一旦你得到了治疗，建立一个早晨的日常工作来帮助控制你的抑郁症是一个好主意，你的医生可能会有建议，以帮助使其最适合你和你的特定健康状况。仍在学习如何去做。 “它总是在不断发展，”她说。保持定期的上午例行公事只是她致力于用条件管理生活的一种方式。
