潮热使您处于持久出汗状态吗？你可能会惊讶地发现自己的家中有很多补救措施。
测试一下这些家用技巧来对付更年期症状，包括盗汗，并且在你知道之前你可能会感觉更凉爽
- 减少咖啡 咖啡因是一种兴奋剂，因此含有咖啡因的食物和饮料可能会加剧潮热。尽量限制每天200至300毫克的咖啡因，或约一杯半的咖啡。如果您饮酒量多于此量，请逐渐减少饮用量，方法是慢慢更换含咖啡因的饮料，如水和咖啡。否则，您可能会因咖啡因戒断而出现头痛和疲劳。
- 运动 参与定期的体育活动有助于改善您的整体健康状况，这可能有助于防止潮热。一项研究发现，每周五天进行一次瑜伽或其他体育锻炼的女性会减少潮热频率。目标是每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动，并每周进行两次肌肉强化运动。
- 考虑黑升麻 这种草药是由一棵植物的根在毛茛家庭。一些研究表明它可以缓解更年期症状，包括潮热。黑升麻提供各种形式的保健食品店，但研究最多的是Remifemin，一种含有黑升麻提取物的药丸。由于单独报告对肝脏有不良影响，肝病患者不应服用黑升麻。在服用这种药草之前请咨询医生。
- 停止吸烟 戒烟的另一个原因是：由于尼古丁的刺激作用，吸烟的绝经期女性比不吸烟的女性更容易出现潮热。如果您已准备好退出，但不确定从哪里开始，请致电1-800-QUIT-NOW以获得您所在州免费的“退出线路”，该线路可为您提供一些本地资源以帮助您取得成功。此外，您还可以访问日常健康戒烟中心，该中心提供可以帮助您改善习惯的技巧和想法。
- 尝试改变饮食习惯。 以大量全谷物，水果和蔬菜促进健康的体重，这可能会导致潮热减少。消费更多富含大豆的食物也可以提供帮助，因为大豆富含异黄酮，这些物质被认为具有类似于雌激素补充剂的作用。豆浆，豆腐和毛豆都是含有大量大豆的食物。减少酒精和辛辣食物也可能减少潮热。
- 松开腰带（和衬衫以及裤子）。 紧身的衣服可能会使潮热看起来更加激烈，因此请将这些贴身衣服收起来有利于舒适，有弹性的衣服一段时间。您也可以发现穿棉质睡衣更舒适，可帮助吸收盗汗中的水分。
- 降低热量 避免“加热”情况 - 字面意思 - 保持温度舒适地冷却卧室，而你白天睡觉和使用粉丝，以防止你的家变得闷热。如果您在热闪光中需要一些即时救济，请尝试凉爽的淋浴来放松。当你不在家时，尽量避开炎热的地方，例如夏天的室外场所。
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如果更年期症状让你感到不舒服，可以在家尝试一些这些想法。他们可能会为你工作。
