快速事实
你的骨头在停止变高后继续增长很长。像类固醇和抗癫痫药物可以减少你的骨骼随着时间的推移。
通过在饮食中摄入大量的维生素D和蛋白质以及钙，保护你的骨骼
坚强而健康的骨骼是在童年期间制造的，但保持骨骼健康是一项终身的工作。它们非常活跃，并在整个生命中继续增长。
骨头由钙和磷等矿物质，胶原蛋白等蛋白质以及活细胞组成。虽然骨头在某一点后不会变大，但老骨头不断崩溃并被新的骨头取代。因此，你吃什么和喝什么 - 甚至是服用的药物 - 都会影响你的骨骼的力量和韧性。
你可以通过防止某些骨质疏松症的风险因素来保护你的骨骼 - 骨骼脆弱脆弱骨折
以下是医生忽略提及骨骼的10件事：
1。雌激素是骨密度的关键。
女性患骨质疏松症的比例高于男性，绝经后风险随着雌激素水平的下降而升高。根据美国国家骨质疏松症基金会的资料，在那个阶段，女性的骨密度可能会在五年内下降20％。 “雌激素可以保持骨细胞对老骨头的咀嚼，”Lani Simpson，DC，加州伯克利的临床骨密度测定师，以及Lani博士的No-Nonsense骨健康指南的作者解释道。 “当女性没有月经周期或没有产生足够的雌激素时，最终的结果可能是骨质流失。”达到65岁左右后，男性也会失去骨质量，并且也有骨质疏松的风险
2。喝太多对你的骨头是不利的。
生活方式的选择，如定期锻炼，不吸烟，是的，甚至减轻酒精的使用对骨骼健康都很重要。太多的酒精会让你无法获得强壮的骨骼所需的营养。在男性和女性中，滥用酒精会导致骨骼无力，并且更容易发生骨折。根据美国国立卫生研究院的数据，喝酒也会导致跌倒骨折。
3。根据疾病控制与预防中心的数据，一名男子髋骨骨折后死亡的可能性是女性的两倍。
美国疾病控制与预防中心称，美国每年约有25.5万65岁以上的人髋部骨折。即使在50岁以上的男性中，约有五分之一的人会因骨质疏松症而骨折。事实上，男士在全球每三个髋部骨折中就有一个要求。髋部骨折后，健康和生活质量都会下降。发现2014年国际骨质疏松基金会发表的一项研究结果显示，37％的男性在髋关节破裂后一年内死亡，是女性的两倍。
您的保险可能不会支付您的DXA骨扫描。
在65岁以后，女性需要进行诊断骨扫描，称为DXA，以评估其骨骼健康状况，建议美国预防服务工作组（USPSTF）。不幸的是，骨骼脆弱，低密度的骨头通常不会引起任何症状，直到骨头断裂。如果您有家族中的骨质疏松症等风险因素，您可能需要更早地进行基线DXA扫描。这种类型的骨骼扫描使用低水平的辐射 - 比胸部X射线低10倍 - 是早期发现骨质疏松症的最佳方法。第一次扫描后，女性应每两年一次。 USPSTF指出，对于男性来说，DXA的好处是不确定的。请务必首先检查您的保险公司是否会覆盖DXA扫描，尤其是如果您是男性或65岁以下，但患有骨质疏松症风险因素。如果您的DXA扫描检测到指向骨质疏松症的低骨密度，则可通过生活方式步骤（饮食和运动）以及双膦酸盐等保护性药物治疗
5.对于健康的骨骼，你需要的不止是钙。
作为一个成年人，你需要大约1000毫克/天的钙来保持你的骨骼状态良好，如果你是一个51-70岁的女性，你需要1200毫克/天岁。但是钙是不够的。另外，每日镁，蛋白质和维生素D是必不可少的。 “维生素D可使钙吸收增加50％，”辛普森博士说。成人每天需要600国际单位（IU）的维生素D.如果您年龄超过70岁，则需要更多，每天800国际单位。暴露在阳光下时，你的身体会制造维生素D.鱼，肝和强化牛奶都是蛋白质和维生素D的良好来源，但您可能需要补充剂来获得您的日常剂量。辛普森说，请注意，“高糖和加工碳水化合物的饮食对骨骼不利，”因为它会干扰人体吸收急需的钙的能力。
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6.健康消化对骨骼健康至关重要
消化系统健康状况会增加患骨质衰弱的风险，包括炎症性肠病，乳糖不耐症和神经性厌食症，根据美国国立卫生研究院骨质疏松症资源中心如果你有慢性便秘（排便），这可能意味着“你没有吸收你的骨骼所需的维生素和矿物质，”辛普森指出，“治疗你的GERD可能会削弱你的骨骼。 >使用含有铝的大量抗酸剂会导致骨质流失，这可能会损害您的钙库，包括Alamag，Maalox或Mylanta等产品，即使是治疗胃灼热的常用药物 - Prilosec，Nexim和P根据美国国家骨质疏松基金会的资料，可能会导致骨质流失
服用类固醇药物会随着时间的推移导致骨质流失减弱。
鸣叫
8。国家骨质疏松症基金会（NOF）指出，服用类固醇药物如可的松，泼尼松或地塞米松会随着时间的推移而导致骨质疏松症的消退。您可能服用类固醇药物 - 也称为糖皮质激素或皮质类固醇 - 用于治疗类风湿性关节炎，哮喘或过敏，狼疮，克罗恩氏病或癌症，或器官移植后。在尽可能短的时间内服用最低剂量，推荐NOF，并与医生讨论如何在类固醇治疗时保持骨骼健康的策略
。苯巴比妥是一种常用的巴比妥类药物，可导致骨质流失。用于治疗癫痫患者的癫痫发作，苯巴比妥也可治疗焦虑和失眠。该药有时会形成习惯并被滥用。另一种抗癫痫药物Dilantin也与骨质流失有关。与医生一起衡量这些药物的风险和益处，知道副作用随着时间的推移而增加，并随着剂量的增加而增加
。你的血细胞是在你的骨髓中制造的。
红细胞在血液中持续的时间不长，所以它们需要被源自骨髓的新细胞不断更换。骨骼中心的这个区域是一个海绵组织，每天可以搅动数十亿新的成熟血细胞，以保证您获得所需的氧气和能量。
