寻找青春的源泉？越来越多的专家告诉我们，这些都是关于生活方式，你做出的选择，尤其是通过在六十，七十，八十年代和其他地方进行定期体育锻炼来保持活跃。对这个问题的研究是显而易见的：定期锻炼可以预防或延缓诸如心脏病和糖尿病等严重的健康问题。它可以提高能量和情绪，减轻关节炎疼痛，并帮助您获得良好的睡眠。而且 - 也许是最重要的 - 定期锻炼可以帮助您保持独立生活所需的身体健康。 “我们所知的确保高质量生活的最重要的事情就是积极运动，”路易斯安那州巴吞鲁日市彭宁顿生物医学研究中心预防医学研究主任Tim Church博士说。
保持活跃，但是，往往不像听起来那么简单。随着年龄的增长，关节和肌肉的磨损和撕裂可能会使曾经愉快的运动疗法变成痛苦的体验，或者如果您还没有经常锻炼，就很难开始新的例行医疗。然而，这并不意味着你在晚年应该忘记健身。无论你是一名有竞争力的运动员，还是一名锻炼新手，只需调整自己喜欢的功能即可获得锻炼的好处。
保持活跃：时间的自然影响
每过去的十年，我们的身体失去更多的肌肉质量和骨密度，反过来，力量和灵活性。幸运的是，这个过程可以在你生活中的任何阶段通过加快你的身体活动来逆转。 “你永远不会年纪太大，”纽约市西奈山医学中心教授兼老年病学副教授Rosanne Leipzig博士说。 “即使在90岁以上的养老院患者中也有临床试验，表明你可以通过在任何年龄开始运动来改善你的健康和幸福。”
身体健康的大多数人不需要医生的帮助。开始适度的锻炼计划，例如每日散步。但是，在某些情况下，需要到医生办公室参观。 “如果你过了60岁，并且有严重的慢性疾病，在开始锻炼之前让你的医生知道，”Church博士说。 “如果你计划比步行更严格的任何事情 - 比如说骑自行车，划船或游泳，那么肯定要先咨询医生。”
保持活跃：运动Rx
为了整体健康和幸福，将四种类型的运动纳入您的日常运作中是很重要的：
有氧运动或心血管运动， 使心脏和肺部更加努力。尝试每天至少花30分钟进行骑自行车，轻快步行，跳舞，游泳或参加水中有氧运动课程等活动。你也可以提高你的心率，只是在房子周围做家务：吸尘，园艺，耙叶，或洗车。
加强锻炼， 建立骨密度并加强用于日常活动的肌肉，如攀爬楼梯。旨在每周锻炼两到三次，使用哑铃，阻力带，体重机器或泡沫重量。要学习正确的形式并防止受伤，请在健身房，基督教青年会或高级中心上课。
拉伸， 以增加灵活性并使移动更轻松。每天练习10分钟，或者注册一个拉伸班。瑜伽和普拉提也采用了许多拉伸技术。
平衡练习， 以减少摔倒的风险。太极和瑜伽可以改善你的平衡。或者练习站在一只脚上，然后站在另一只脚上 - 如果可能的话，不用撑在支架上。
保持运动：安全第一
以下指针可帮助您在锻炼时保持安全：
- 装备 使用合适的装备，例如适合行走的支撑鞋。
- 定时。 在炎热的日子在早晨或傍晚锻炼。
- 保湿。 在运动前，运动中和运动后喝水或运动饮料。多少？ “你的身体会告诉你，”博士说。 “
- 起搏 如果你是新手，并且慢慢增加体重，那么从轻量开始。
- 受伤 如果你感到任何疼痛，请停止。莱比锡博士说：“'不痛不痒'不适用于六十，七十和八十年代的人。 “这可能意味着你在伤害自己。”
如果遇到以下任何一个问题警告，请停止锻炼并给医生打电话：
- 胸部疼痛或压力
- 呼吸困难
- 轻度头晕或头晕
- 平衡过度困难
- 恶心
保持活跃：选择一名训练师
如果您是新手锻炼或想要达到健身目标的帮助，请考虑聘用一位有经验与您年龄段的人一起工作的私人教练。寻找理解你的健身目标和任何限制条件的人，以及谁能够有效地激励你。您可以先向朋友和家人询问自己的年龄以获得建议。在签订合同之前安排与训练员进行“试用”会话是很有帮助的 - 如果不合适，请不要犹豫，让他或她转介给其他人。
保持活动状态：健身装备
当您使用合适的健身工具时：
- 计步器，计算您的日常步数
- BOSU Balance Trainer ，一个半底部带平台的运动球，用于平衡和加强练习（可用于平衡杆）。
- 迷你蹦床，也被称为篮板手（有些还带有平衡杆），用于增加稳定性或用于有氧运动关节。
- 心率表，胸带将您的心率传输至手表，以便在有氧运动中持续监测您的心率。一些运动衬衫，背心和运动胸罩现在都配有胸带。
无论您选择什么样的锻炼方式或您希望保持活跃的程序，“继续这样做”，莱比锡博士建议。 “让一位朋友加入你并选择你喜欢的运动形式，这样你就可以终生活下去。”
