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减肥是许多人的待办事项列表中的首位。但对于那些2型糖尿病患者来说，控制体重尤为重要。美国糖尿病协会2009年全国卫生保健和教育总裁Sue McLaughlin博士说：“携带过多的脂肪会增加人体对胰岛素的抵抗力，使血糖管理更具挑战性。 “根据世界卫生组织的报告，90％的2型糖尿病患者超重或肥胖。”事实上，研究表明，身体质量指数或体重指数（体重指数过高或肥胖的常见指标）越长，他们患2型糖尿病的风险就越高。
减肥并不是秘密它关闭 - 并不容易。但这是可能的，糖尿病患者的益处是很大的。那么你如何开始？专家指出减肥的正确方法是将健康饮食纳入整体糖尿病管理计划中。
糖尿病饮食控制：成功步骤
以下是如何开始减肥成功的路径：
锻炼身体。 运动可以帮助保持体重。 McLaughlin说：“研究表明，增加体力活动并降低卡路里摄入量的人会比仅饮食的人减少更多的体脂肪，”现在是位于内布拉斯加州奥马哈和林肯的Nebraska Medicine，Children's Hospital and Endocrine Clinics的认证糖尿病教育专家。为了确认，请看全国体重控制登记处（NWCR），这是一个数据库，记录了一万名男性和女性的体重已经减轻并且保持不变。只有10％达到并保持了他们的减肥目标而没有运动。登记注册的大多数人选择步行作为他们的锻炼方式。
吃早餐 最有效的糖尿病饮食包括早餐。当你变得贪婪时，不吃早餐可能导致暴饮暴食。这可能会破坏减肥计划并导致血糖水平飙升。研究表明，吃早餐，特别是如果是谷类食品，与减肥有关。最好的谷类食品不含糖和纤维。将谷物与高蛋白食物搭配（例如，在碗中喝牛奶）可以帮助保持血糖水平。 NWCR参与者的一个共同特点是大多数人吃早餐
降低卡路里 糖尿病饮食人群应该消耗的卡路里的确切数量取决于许多因素，包括年龄，性别，当前体重，活动水平和体型。对于2型糖尿病患者而言，合理的目标是女性每天摄入1,200至1,800卡路里，男性每天摄入1,400至2,000卡路里。您的糖尿病教育者可以帮助您调整理想的卡路里范围，从而在控制血糖水平的同时实现减肥。
纤维盛宴大量的纤维有助于降低血糖水平并加速体重减轻。研究表明，较高的纤维摄入量可能会阻止体重增加。根据2015-2020年美国人膳食指南，31至50岁的女性应该每天至少吃25克纤维，而同一年龄段的男性则应该吃约31克。随着年龄的增长，我们的纤维需求下降。 51岁及以上的女性每天需要约22克，而男性需要至少28克纤维。两个年龄组的指南中的纤维要求仍然比我们大多数人通常消耗的要高。你可以做的一个技巧是帮助增加纤维摄入量，例如将富含纤维的豆类如鹰嘴豆和黑豆投入沙拉，辣椒和汤。
吃小便餐 糖尿病饮食结构为三或者每天更多的小餐比一个只包含一两顿大餐的饮食计划要好。大量进餐会导致血糖水平升高，而更频繁地进食较少的餐食将有助于在进食后保持较低的血糖水平。此外，糖尿病饮食组成的小型餐在当天传播将有助于控制饥饿和卡路里摄入量，可能导致更快的体重减轻。
设定小目标 “不要试图一次性改变你的身体，”McLaughlin建议道。 “这可能是失败的秘诀。”相反，设置一些小而现实的目标，例如每周四次在街区四处散步，并且仅在周末而不是每天都有甜点。在这些目标成为习惯后，继续下一个目标。你将获得成就感，同时朝着最终的减肥目标迈进
获得支持 当你独自一人时，保持动力坚持减肥计划可能会很困难。与他人联系可以提供你需要避免放弃的情感支持。 Weight Watchers等减肥计划建立在支持网络帮助动机的概念之上。请记住，支持有很多不同的形式。 “对于一些人来说，在线支持团体可以同样有效，而且更方便，成本也更低，”McLaughlin说道，“使用技巧来防止暴饮暴食。”
有时候偷偷摸摸的策略可以帮助你避免过度使用它饮食有害的食物。尝试以下方法： 首先填充低卡路里的食物。
- McLaughlin建议：“每餐都用卡路里含量最低的食物开始食用。非淀粉蔬菜使完美的低卡路里起动器。当你到达其他食物时，你就不会那么饿了。 更换你的沙拉酱系统
- 不要在沙拉上撒上或浇上沙拉酱，而应将叉子浸入敷料的配菜中，然后在每次咬之前你的沙拉。你会被你少用多少卡路里以及你节省多少卡路里感到吃惊 占据忙碌的爱好
- 如果你闲着，你会更容易吃东西。继续忙于步行，针织，剪贴簿，填字游戏或园艺等活动。 携带牙刷和牙膏
- 将它们放在钱包或公文包中。当你渴望食欲时，用薄荷味牙膏刷牙可能会降低你的吃饭欲望。 赶时间晚到派对。
- 在自助餐桌旁和卡路里丰富的开胃菜附近没有太多时间，你可能会吃减少 即使达到减肥目标，继续健康饮食和定期运动也很重要。健康的体重控制习惯应持续一生。
