心脏健康主要在你的控制之内。可以逐渐完成的可管理变更可以保护您免受许多心血管疾病的侵害。采取每日步骤以获得足够的锻炼，练习控制部分，减少盐分，并减少饮食中的脂肪可以增加您的健康。
心脏健康习惯1：锻炼身体锻炼
“第一件事我强调每周进行五天，每天30分钟，“康涅狄格州诺沃克医院营养学家芭芭拉施密特说，他的做法包括心脏康复患者。 “运动是药物，你必须把它融入你的生活。提高HDL，即“好”胆固醇的第一种方法是通过运动 - 我将HDL描述为动脉的Roto-Rooter。“
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锻炼还有助于降低血压和压力水平，都是心脏病的危险因素，并有助于减肥。不运动可能会使您面临许多健康问题的风险，包括中风和心脏病。虽然每周总共进行150分钟的有氧运动是目标，但您可以在10分钟内完成。尝试每次往返办公室10分钟，午餐时间10分钟。如果身体状况不佳，请在开始日常锻炼前咨询医生的建议。
心脏健康习惯2：减少脂肪对健康的饮食
“减少脂肪是你能做的最重要的事情为了你的健康和你的腰围，“施密特说。脂肪有很多种形式。最危险的是反式脂肪，也被称为部分氢化油。它们延长了包装和加工食品的保质期，因此请在配料清单上查找并避开这些产品。它们也用于餐馆，特别是在快餐餐馆菜单中。
饱和脂肪位于脂肪清单旁边以避免。施密特说，这些食品包括全脂乳制食品和饮料，以及肉类 - 牛肉，羊肉，猪肉和家禽皮。 “你想用橄榄油，菜籽油和花生油等单不饱和脂肪来代替无脂乳制品。如果很难，就逐渐做出改变 - 如果你在咖啡中使用半个咖啡，先用全脂牛奶，然后是2％，然后是1％，然后脱脂。“
心脏健康习惯3：练习部分控制
施密特说，越多越好。 “杏仁很好，但是6个有近50卡路里的热量，一杯杏仁的热量超过800卡路里。”所以，如果你喜欢嚼着心脏健康的零食吃坚果，只要注意太多不是好事。
单不饱和脂肪，如橄榄油中的那些，对身体有益，但热量很高。每茶匙计为一份。即使是心脏健康的全麦碳水化合物，如糙米和全麦面食，也需要仔细计算。施密特说，一份是三分之一杯。 “如果你吃1杯，则需要将它计为3份。”
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当量杯无法使用时，请试着用手帮助分量控制。封闭的拳头等于1杯的体积;你能握在一只手中的数量是一杯半;你手掌的大小和厚度约为3盎司;把你的拇指当作1汤匙，拇指尖作为1茶匙。
心脏健康习惯4：吃“功能性食品”
用改善心脏健康的食物为你的饮食提供动力。 “尝试加入大豆和大豆蛋白 - 它们对你的心脏来说是美好的。他们特别降低胆固醇和不良LDL（低密度脂蛋白），并且可以升高HDL（高密度脂蛋白），“Schmidt说。她建议食物，如毛豆和豆浆，或尝试食谱中的大豆粉。
别忘了ω-3脂肪酸;他们也提高了良好的HDL胆固醇。因此，每周吃两至四次鱼，特别是深海鱼，如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼，建议施密特
高纤维食物，如水果，蔬菜，豆类和扁豆以及全谷物也能改善心脏健康。有两种类型的纤维，即与胆固醇结合并阻止身体吸收它的可溶性纤维和帮助消化的不溶性纤维，并且你们都需要。 “仔细查看标签上的纤维含量。例如，钢切燕麦片含可溶性纤维含量高，即食燕麦片不含。“
心脏健康习惯5：减少盐分
食物中天然存在钠或盐，即使是从新鲜的菠菜中挑选出来的菠菜你的花园，施密特说。现在考虑用于加工罐装，包装和预制食品的所有加入的盐，作为防腐剂并增强味道。 “我们确实需要每天500毫克的钠，但问题是我们得到的不仅仅是这些，”Schmidt说，“一茶匙盐含有2300毫克（mg），这是每天推荐的最大量人;对于那些高血压患者，中年及以上人群，以及患有高血压风险的非洲裔美国人来说，这个数字会下降到1,500。盐会让你的身体保持水分，你的心脏会更加努力地工作，带领你高血压是一种心血管疾病，也是冠心病和中风的危险因素。盐来自许多化学成分;当阅读标签以减少盐分时，应避免名称中含有钠（包括味精或味精），苏打和钠，钠的化学符号等成分的食品。
因为高血压和高胆固醇不显示症状，定期检查很重要，即使您感觉良好。在损坏完成之前，他们会检测到升高的水平。如果您处方药物控制这些情况，最好的心脏健康习惯是坚持您的治疗计划
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