您可能知道维生素D的主要来源就在您的门外，在天空中。阳光有助于在皮肤中合成维生素D - 促进强壮肌肉和骨骼的生长，降低血压，缓解纤维肌痛，并减缓多发性硬化的进展。但正如维生素D可以促进身体健康一样，缺乏维生素D可能会导致健康问题。
维生素D缺乏症的一些常见症状有哪些？
维生素D缺乏症的症状包括骨痛，肌肉无力，血液增加压力和抑郁症。虽然许多因素可能会影响这些症状，但如果您近期没有改变您的生活方式，这些情况可能是维生素D2或D3缺乏症的征兆。如果您符合此描述，请考虑向您的初级保健提供者或注册营养师表达您的担忧。这些专业人士可以与您一起改变您的饮食或生活方式，并纠正问题。
维生素D摄入不足的风险
根据您的居住地点，您在冬季的日照时间可能会很短，导致维生素D水平降低。正如所指出的，维生素D缺乏会损害您的心理健康，但没有得到足够的维生素D也可能增加您患其他疾病和病症的风险 - 其中一些威胁生命。这里有一些：
1。痴呆症和维生素D缺乏
2014年8月在 神经病学杂志 上发表的一项研究发现，老年人中度和重度维生素D缺乏症与某些形式的痴呆症的双重风险相关，包括阿尔茨海默病。痴呆涉及对日常生活造成负面影响的思维，行为和记忆能力的下降。根据阿尔茨海默氏症协会的统计，阿尔茨海默病是最常见的痴呆症形式，占痴呆症病例的80％，
上述研究分析了1,600多名65岁或以上的老年人，他们在开始时并没有痴呆症的研究。研究人员观察到，与维生素D水平正常的人相比，低维生素水平的患者发生全因痴呆的风险增加53％，而严重缺乏维生素D的患者风险增加125％。此外，研究人员发现，维生素D水平较低的人患阿尔茨海默病的可能性高出约70％，而那些严重缺乏的人发生该神经退行性疾病的可能性高于120％。
考虑到破坏性痴呆症可能对患者及其家人造成的伤害，这些发现似乎令人担忧。但研究人员指出，他们的研究是观察性的，这意味着他们没有证明与维生素D缺乏症，痴呆症和阿尔茨海默病有直接的因果关系。尽管如此，他们推测阳光维生素可能有助于清除与痴呆相关的大脑斑块。
无论维生素D与痴呆之间的关系如何，都知道遵循经过验证的健康建议，如饮食健康的饮食，定期锻炼身体，趋于心理健康可以帮助减少痴呆的风险。
2。前列腺癌和低维生素D
2014年5月在 临床癌症研究 杂志上发表的一项研究发现，在欧裔美国人和非裔美国人中，维生素D的低血液水平与侵袭性前列腺癌之间存在联系。
研究人员研究了667名40至79岁正在接受前列腺活检的男性的维生素D水平。维生素D与前列腺癌之间的关系在非裔美国男性中似乎特别强，结果表明与维生素D水平正常的其他男性相比，维生素D水平低的非裔美国男性更容易检测出癌症阳性。
虽然这些发现也是观察性的，即该研究并未证明低维生素D导致前列腺癌 - 您可以通过确保获得充足的维生素D来帮助减少潜在的疾病风险。您还可以定期去看医生，并且警惕常见的前列腺癌症状，以便在受到影响时得到及时的诊断和治疗。
也知道前列腺癌主要发生在老年男性中，根据美国癌症诊断，平均诊断年龄大约为66岁社会。这是男性最常见的癌症，也是美国男性癌症死亡的第二大常见原因。
3。与低维生素D有关的严重ED 2014年8月在
性医学杂志 上发表的143个受试者的小型研究发现，严重勃起功能障碍（ED）的男性患有显着较低的维生素D 研究作者认为，维生素D缺乏可能通过阻碍动脉扩张的能力促成ED - 一种称为内皮功能障碍的疾病和一种与维生素D缺乏有关的心脏病标志物其他研究
例如，2011年7月在
美国心脏病学会杂志 上发表的一项研究表明，缺乏维生素确实与健康人群的动脉硬化有关。实现勃起的一个要求是动脉的正常功能，负责向阴茎供应血液，使其可以充血。 ED是男性中最常见的性问题，影响多达3000万美国男性，根据国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所。 ED可以来自其他健康状况，如糖尿病，前列腺癌和高血压。
常见的ED治疗包括激素替代治疗，咨询和生活方式改变，如戒烟，限制饮酒和进食均衡饮食
4。维他命D与
精神分裂症的风险 根据美国国家心理健康研究所的数据，精神分裂症是一种严重的脑部疾病，影响美国成年人约1.1％。精神分裂症的症状通常出现在16岁至30岁之间，包括幻觉，语无伦次，脱离他人，注意力集中或注意困难。
维生素D缺乏的人可能被诊断为精神分裂症的可能性增加两倍与具有足够维生素D水平的人一起，建议在2014年10月发表在
临床内分泌学和代谢杂志 上的评论。研究人员回顾了19项观察性研究的结果，这些研究分析了精神分裂症和维生素D缺乏之间的关系，并观察了这两种因素之间的联系。 虽然他们注意到随机对照试验将需要确定低维生素D治疗是否有助于预防精神分裂症他们解释说，这种情况在高纬度地区和寒冷气候地区更为普遍，研究表明，与父母相比，迁移到较冷气候的儿童患病的风险更高。考虑到我们对维生素D在心理健康中的作用的了解，研究人员的发现可能有其优点。
虽然精神分裂症没有治愈的方法，但精神分裂症的治疗包括药物治疗，社会心理治疗，认知行为治疗甚至家庭教育和支持团体。
5。 V
itamin D缺乏症和心脏病 根据2014年1月
Circulation Research发表的一篇综述，许多研究显示低维生素D血液水平与心脏病及相关并发症之间存在关联。 ，但如果补充剂可以降低这些风险，科学还没有明确确定。该综述指出，研究指出维生素D水平是与动脉粥样硬化，高血压，糖尿病和中风等心脏病有关的健康问题的潜在罪魁祸首。 根据美国心脏协会的资料，你可以通过维持健康的体重，定期锻炼，以及饮食富含瘦肉，坚果和水果和蔬菜的饮食来减少心脏病的危险
你需要多少维他命D. ，以及你如何得到它？
虽然一些食物 - 如强化乳制品，蛋黄，牛肝和像鲑鱼和金枪鱼罐头这样的脂肪鱼 - 可以帮助您获得维生素D2或麦角钙化醇，直接日光照射可以帮助您让你的维生素D3，或胆钙化醇的修复。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，日光照射还可以帮助你的身体更好地吸收钙 - 这是骨骼强壮的重要营养物质。根据美国国立卫生研究院的数据，大多数人每天需要600国际单位的维生素D（IU） ，但在暴露在阳光下的阳光下只需几分钟就能帮助您满足一些需求。如果您在室外时间过长，请务必佩戴防晒霜，因为多余的日晒可能会导致皮肤癌。
如果您因地理位置或天气条件而无法定期接受日光照射，考虑服用维生素D补充剂。您可以与注册营养师或您的初级保健提供者合作，以发现您是否需要高剂量的维生素D或低剂量的维生素D，以及您缺乏哪种类型。
