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我们都希望在管理生活中的压力方面做得更好。然而，压力管理对于银屑病关节炎患者尤为重要，因为压力可能会引发疾病。精神压力导致你的大脑释放化学物质，帮助你的身体对压力做出反应。不幸的是，这些化学物质也会引起炎症，对于没有牛皮癣关节炎的人来说这可能不是什么大问题，但对于那些有这种情况的人来说，这种炎症会引起肿胀和疼痛的关节
更重要的是：压力会引发耀斑，经历银屑病关节炎耀斑可以进一步复合应激水平。因此，采取措施避免这种恶性循环是必不可少的。
从这五种简单的方法开始，以缓解压力，并控制银屑病关节炎症状。
1。练习正念 使用正念，或专注于当前时刻，不加判断地接受感受和思想的活动和行为，可以帮助缓解压力 - 并将其置于透视之中。
一月份发表的一项研究 大脑，行为和免疫 发现正念冥想技术，如注意呼吸和精神放松，可缓解压力带来的炎症症状
“瑜伽也可能特别有用，因为它不是只包括大量的伸展，但也涉及到增强核心肌肉和增加心身连接的益处，“贝勒学院副教授和临床主任风湿病学副教授Sandeep K. Agarwal说。医学在休斯顿。
2。保持活力 运动不仅可以帮助自然地缓解与银屑病关节炎有关的慢性关节疼痛 - 它还可以作为压力缓解剂加倍服用。
运动可以释放大脑中称为内啡肽的化学物质，或有助于感觉良好的神经递质。这些内啡肽有助于改善你的情绪，还可以帮助你更好地控制压力情况。“锻炼对维持受累关节周围的肌肉力量也很重要，从而为这些关节提供更多的支持，”Agarwal博士说。 “拉伸，轻度肌肉强化和轻度心血管锻炼都是有帮助的。”然而，并非所有类型的锻炼都适用于患有银屑病关节炎的人，这取决于你容易发生眩晕的位置。例如，有慢性膝部炎症的人可能应该避免跑马拉松。所以一定要和你的医生谈谈什么样的锻炼最适合你。
3。获得支持。
银屑病性关节炎是一种终生疾病，自己处理症状本身可能会产生压力。这就是为什么有家人，朋友和其他亲人的支持可以帮助减轻负担。
例如，让某人分担家务，可以帮助缓解日常压力。和朋友一起散步可以加倍锻炼，也可以让你思考可能困扰你的事情。如果有人在你度过糟糕的一天时会倾听你的话，可以帮助你缓解一些你所经历的压力。 4。保留一份日记
虽然听起来可能不是最好的缓解压力，但记日记实际上可以帮助您追踪并计算出耀斑的模式，并找出可能引发症状的情况。
记录白天做过的事情以及你的感受可以帮助你和你的医生发现什么有助于缓解症状，并且可能会使你的银屑病关节炎变得更糟。例如，延迟工作可能会让你感到压力，而在你能够洗热水澡的日子里，你会发现自己更放松。 银屑病基金会有一个应用程序列表，可帮助你跟踪症状和活动轻松在您的手机上
5。拥抱爱好
任何人缓解和管理压力的最佳途径之一就是找到一种爱好去寻求放松。无论是园艺，读书，还是与家人共度美好时光，寻找自己喜欢的东西都可以帮助保持头脑清醒，避免牛皮癣性关节炎和生活中的其他压力情况。
