您的RA症状在每一天的开始时都会迎接您吗？晨僵，这是你的风湿性关节炎（RA）活跃的迹象，使得它很难移动你的关节。关节僵硬会影响任何关节，但你最有可能感觉到它在你的手，脚，髋，膝盖和脊柱。最有问题的是，它可以让你在早晨的第一个小时内感到疼痛，使得许多人害怕黎明。事实上，晨僵对日常生活有如此影响，英国的一项研究发表在 年
Journal of Medical Economics， 发现缓解这种单一RA症状可以显着改善生活质量。然而，具有讽刺意味的是，没有研究表明问题是多么普遍。但是，如果你有RA的早晨僵硬，你可能不需要一项研究来告诉你，你正处于危难之中，并且改善行动能力是RA必备的事情。 早晨僵硬：一个RA的困惑
RA的晨僵原因尚未完全了解，但存在如下连锁反应：关节炎症引起关节肿胀，关节不能移动时关节肿胀增加;这会导致关节周围肌肉的活动受限和紧缩。当关节休息时，例如当你长时间睡觉或坐着时，僵硬通常会变得更糟。虽然你可能感觉太过动，但这种僵硬会随着活动而改善。
缓解RA僵硬
为了早晨起床，尝试这些策略以改善RA的活动性，在您还在床上时开始：
以轻柔的动作开始
波士顿东北大学物理治疗系主任教授Maura Daly Iversen，PT，DPT，SD，MPH建议慢慢将受影响的关节在床上通过其运动范围常设。这意味着在没有拉伸或拉伸的情况下通过其全弧运动来进行接合。艾佛森博士建议，通过做手腕，颈部和肩部圆以及弯曲和伸展手指，肘部和膝盖来提高你的活动能力。 在床上做的有针对性的伸展也有帮助。 Sandy B. Ganz，PT，DSc，GCS是佛罗里达州博卡拉顿市棕榈滩运动医学研究所的物理治疗师，提供以下提示：
为了降低僵硬度，首先拉伸僵硬的关节。拉伸每一个僵硬的关节两到三次，保持拉伸20到30秒。
- 缓慢移动;不要强迫运动。快速，痉挛的动作会使关节僵硬，关节感觉变差。
- 移动关节，直到感觉到拉伸。这不应该引起疼痛。
- 考虑与物理治疗师合作以获得您自己的个性化锻炼计划，推荐关节炎基金会关节炎基金会公共卫生副总裁兼乔治华盛顿医学和儿科教授Patience H. White博士华盛顿大学医学与健康科学学院
尝试热疗法
在床上用加热的毯子抚慰关节，或者一旦起床，温暖的浴缸或淋浴，Dr White说。 做几分钟的运动。
“当你移动时你会感觉好些，因为肿胀会减少，”White解释道。短短五分钟的运动可以缓解不适。通过在淋浴中进行动作范围练习结合两种技巧，或以舒适的速度轻轻踏在固定自行车上，以减轻脚踝，髋部和膝盖的RA僵硬。 从床上拿走药物。
通过减少炎症，药物可以帮助控制RA的晨僵。一些非甾体类抗炎药或非甾体抗炎药非处方药销售，但更强的药可通过处方获得。 White说，这些药物有助于缓解关节炎疼痛和炎症。 NSAID包括布洛芬（Advil，Motrin），酮洛芬（Nexcede）和萘普生钠（Aleve）等。如果您有胃溃疡或有胃溃疡的风险，您的医生可能会开塞来昔布（西乐葆），一种名为COX-2抑制剂的NSAID，旨在为胃提供更安全的保护。把你的药水和水一起放在你的床头柜上，这样当你醒来时，它们就可以触及到。 擦在关节霜。
产品如双氯芬酸凝胶（Voltaren凝胶）可能有助于缓解RA疼痛和僵硬。请注意，双氯芬酸是一种NSAID，太多的NSAID不是一件好事。如果您服用口服NSAID，应在向RA工具包添加NSAID凝胶之前咨询医生。 确保获得足够的维生素D和钙。
皮质类固醇（口服或注射用抗炎药物）可影响骨骼强度，而钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素。询问你的医生或营养师有关你的营养需求，以保持骨骼健康，让你移动。 咨询
职业治疗师。 如果你的手或手腕受到RA的晨僵，这位医疗专业人士可以给你夹板，让你的手在一夜之间保持良好状态。 “当你开始新的一天时，你的手不会紧张，”怀特说。 “ 购买时间：针对您工作场所的提示
德国的一项研究发表在
风湿病学期刊上 发现早晨僵硬越严重，人们就越有可能考虑提前退休 - 这种情况可能并非经济或情绪上的准备。研究人员得出结论，任何早晨的僵硬应该尽可能及早和有效地进行管理，以便你能够继续工作。 与你的雇主谈论小而有用的住宿，以帮助你在工作中保持高效。有一个灵活的工作时间表可以让你有额外的时间，你需要在早上搬家。也尝试在工作中修改你的姿势。例如，如果你坐很多，偶尔尝试站立。用脚凳改变你的后腰位置。另外，由于关节僵硬不局限于早晨，所以要经常休息一下以移动。
