2型糖尿病饮食最大的缺陷之一就是用不太健康的饮料冲洗健康食品。对于2型糖尿病，你知道你需要计算你的碳水化合物和卡路里。但是，只有一杯含糖饮料可以比快餐盛宴更快地降低饮食意图。好的糖尿病饮料仍然可以美味而且没有额外的碳水化合物和卡路里而令人满意，但是你需要知道如何避免不健康的饮料选择。
含糖饮料和糖尿病之间的联系很强。事实上，对于那些还没有患上2型糖尿病的人来说，一项新的研究表明，消除含糖饮料可以显着降低患糖尿病的风险。该研究于2013年发表在 Diabetologica 杂志上，收集了欧洲约27,000人的数据，发现每天只需一份12盎司含糖饮料就可以增加2型糖尿病的风险“大多数糖尿病患者都知道应该避免使用普通碳酸饮料，但其他饮料，即使是那些作为”健康“选择销售的饮料，对于血糖控制可能也不会更好，”Lanah J. Brennan，RD说。 ，CDE，营养顾问，在拉法叶Lafayette的Reactive Nutrition。
糖尿病的坏饮料
含糖饮料如普通可乐，甜味果汁和甜茶是最明显的罪犯，但是一种不健康的糖尿病饮料可以也可以伪装成高能量饮料甚至天然果汁。了解这些常见的不良饮料，以及为什么最好避免它们：
软饮料
“一杯12盎司的普通可乐与三片面包的碳水化合物含量几乎相同，”Katie Barbera说， RD，CDE，纽约Great Neck North Shore-LIJ健康系统的注册营养师和糖尿病教育家。12盎司常规苏打水也含有150卡路里或10茶匙糖。 高能量饮料。 “运动饮料是为那些需要替代运动中失去的营养素的运动员而设计的，”Brennan说，“这些饮料通常含有钠和糖，除非一个人锻炼剧烈超过90分钟，否则不需要。”
果汁 即使是没有添加糖的全天然果汁，也可以包装大量的碳水化合物和卡路里，只需4到6盎司给你15克碳水化合物和50卡路里或更多。“你最好吃整个水果，”Barbe ra说。 “你获得更多的营养和纤维，碳水化合物和卡路里更少。”另一种选择是用一杯低盐蔬菜汁代替果汁。
咖啡。 “用添加的糖和鲜奶油看起来可能是一个很好的开始早晨的方式，或者给你一个下午的补品，但你正在接受的是体重，血糖和胆固醇，“Brennan说。 “大部分这些咖啡饮料都含有足够的卡路里来完成一顿饭。” Barbera说：“8盎司的全脂牛奶中含有12克碳水化合物，”坚持低脂，脂肪， “低脂牛奶仍然有一些碳水化合物和卡路里，但它是糖尿病饮食的健康饮品，因为你也获得了重要的维生素和矿物质，你只需要控制你的部分，所以不喝超过八盎司，并在你的膳食计划中计算，没有味道的或淡豆浆是另一个不错的选择，尤其是如果你是乳糖不耐症的话，
酒精 “适量饮酒 - 女性每天喝一杯和两个男人 - 可能有一些健康的好处，但它也可能是一个多余的卡路里的来源，并可能增加血糖水平，如果与含糖饮料搅拌机或果汁混合，“布伦南说。 “坚持与俱乐部苏打水混合饮料或喝一杯干红葡萄酒。” “干”酒含有很少或没有残糖。另外，请留意甜点甜点酒。
考虑将干红葡萄酒与零卡路里的苏打水混合成健康的葡萄酒。一份5盎司的干葡萄酒没有大量的碳水化合物，所以即使你不需要把它算作糖尿病饮食的一部分，你仍然需要适量饮酒。 “任何酒精都会导致血糖下降，”Barbera说，“所以当你的血糖低时，不要空腹喝酒。” 更好的糖尿病饮料
“适量和份量控制是关键，“巴伯拉说。 “如果你想在咖啡中添加糖和低脂牛奶，这不是什么大问题，但是你需要知道1茶匙糖是5克碳水化合物。” 这里是最受欢迎的糖尿病饮料 - 尽可能多地使它们成为您的选择：
水
用柠檬或酸橙汁调味的水
不加糖的茶
黑咖啡
- 低糖苏打水
- 零热量茶杯
- 低脂肪，无脂肪或脱脂牛奶
- 适量的干红或白葡萄酒
- 考虑到这些信息，饮用糖尿病饮料可能会很快。请记住将饮料中的卡路里和碳水化合物计算为整体摄入量的一部分。
