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Lillian DeBrock记得她戒烟的那一天。这是2012年4月21日，她有一个很好的理由退出：她的第一个孙子正在路上，她的女儿反对她吸烟。但是这个日期有双重意义：“4月21日是我几年前清醒的日子，”居住在伊利诺斯州伍德戴尔的DeBrock说，“DeBrock采用了两种成功戒烟的策略。除了很清楚她为什么
她正在戒烟，她设定了一个特定的戒烟日期。 “对于有计划的人来说，戒烟者的成功率更高，”巴尔的摩Mercy医学中心肺部中心主任Albert Polito博士说。 “设置退出日期将其放在日历上。它说'我承诺'。“ 美国肺脏协会（ALA）烟草控制项目总监Bill Blatt鼓励吸烟者选择两到三周的戒烟日期。 “如果日期太近，”他说，“你没有足够的时间来计划。如果时间更长，这还不够快。“ 安排退出日期也让您有时间获得生活中的人们的支持，并摆脱所有烟草产品和吸烟用具的家庭，工作场所和汽车。德布洛克发现清洗令人兴奋和激励。她做了一个仪式，以确认每次这是她最后一次与某个人或某个特定地方吸烟的时间。
美国外科医生总监说戒烟是吸烟者为改善健康状况而采取的最重要的一步。 。每年有近五十万美国人（约五分之一）因吸烟而死亡。吸烟者平均比不吸烟者死亡时间早10年
Polito博士说：“吸烟会影响健康的所有部分，并增加患心脏病，中风和癌症的风险，而不仅仅是肺癌。 “你不能抹去你抽烟的所有年份，但是你在戒烟后每年的风险都会降低。慢性阻塞性肺病或慢性阻塞性肺病 - 在戒烟后数月内停止疾病的进展。“
为成功而努力
以前的吸烟者（大约5000万，据ALA称）在美国比现在的吸烟者。 “每个吸烟者都可以戒烟，”Blatt说。 “你必须为你找到正确的方式。如果你失败了，那就用失败的尝试作为一次学习经历，并在下次做一些不同的事情。“
戒烟毫无疑问很难。但是，除了设定戒烟日期外，还有其他方法可以提高戒烟成功率：
使用戒烟辅助工具
Blatt鼓励吸烟者利用可用的戒烟辅助工具。 Polito同意。 “我有很多病人认为他们可以自己做 - 冷火鸡，”他说。 “这是可能的，但很少见。许多人排除[戒烟]艾滋病。“他们不应该。 Polito说，药物或尼古丁替代产品可以成为一些人戒烟的桥梁，使其更容易在头几个星期或几个月内过渡。
不要单独做。 戒烟计划（包括1- 800-QUIT-NOW和SmokeFree.gov）提供宝贵的支持。所以可以一个哥们。宾夕法尼亚州莱德代尔市的卡罗琳托马斯与一群工作的朋友一起戒烟。他们都在休息时一起抽烟。然而，当他们的雇主宣布将吸烟者的健康保险费每月提高150美元时，他们很有动力退出。 “我们仍然在外面休息，”托马斯说，“但现在我们走路而不是烟。”
知道该期待什么。 Blatt说，前几个星期是最难的。打破尼古丁成瘾是困难的，大多数吸烟者会经历戒断症状，如烟瘾和焦虑，焦虑或饥饿感。然而，随着时间的推移，这种冲动和感受变得不那么频繁和严重。但Blatt警告说，不要认为你可以简单地减少回来而不是完全放弃。 “没有比这更容易，”他说。此外，您可以从完全不吸烟中获得最大的健康收益。
制定应急计划 计划做什么而不是吸烟是成功戒烟计划的一个重要方面。由于开车是托马斯的吸烟触发器，她在车内藏着一些口香糖，以帮助她渡过偶尔的渴望。 Polito强调，吸烟者在抽烟时也必须弄清楚如何处理他们的手。他说，棒棒糖是好的，因为它们提供了与吸烟相关的手对嘴动作。
在滑倒后保持正常 戒烟者“滑倒”的情况很常见 - 即，抽一口烟或抽一两支香烟。但是“滑倒”与失败不是一回事，也不意味着你已经回到原点。重要的是你仍然在努力戒烟。
DeBrock和Thomas有不同的戒烟动机，但通过设定戒烟日期并计划应对挑战，他们取得了成功。两人都说现在感觉好多了。当她的孙女出生时，DeBrock出现在产房里，与现在四岁的孩子一起享受充足的时间。托马斯利用她曾经花在香烟上的一些钱加入健身房。 没有一种万能的戒烟方法。 “人们需要意识到没有魔力，”Polito说。 “你必须有一个计划。最好的方法取决于个人，所以如果你已经准备好戒烟，那就去和你的医生谈谈。
