更年期症状可能会严重打击你，使你夜间睡眠好，但远离梦想和疲劳是你日常生活的一部分。根据研究，61％的绝经后女性有失眠症状，多达92％的人报告有一般疲倦感。
在更年期期间，你的身体循环较少的雌激素，触发整个系统的变化，可能会中断睡觉或让它更难以跌倒并保持睡着。这些变化可以采取潮热，盗汗，焦虑，疼痛甚至抑郁的形式。最糟糕的是，更年期可能引起的频繁拖拽眼睑闭合，打盹的疲惫恰恰被称为“疲劳崩溃”。
疲劳和睡眠不足不仅会影响生活质量，还会导致严重的健康后果。最近的研究将睡眠不足与高血压，中风，阿尔茨海默病和糖尿病联系起来。
更年期和疲劳症状
当您经历更年期时，您可能会注意到各种疲劳症状，包括：
- 总体疲劳;一般感觉破旧
- 缺乏活力;拖延的感觉
- 白天嗜睡
- 对下午午睡的渴望
- 情绪改变，尤其是更多“下降”天
- 增加烦躁
- 难以管理正常程序
应对更年期和疲劳
如果你经常疲劳，你可以尝试做一些生活方式的改变来帮助解决这个问题：
- 在一天的早些时候锻炼。 身体活动在很多方面都很好，但国家睡眠基金会的专家有发现过于靠近睡眠时间的运动可能会影响睡眠。在睡前至少3小时完成锻炼。
- 改变你的饮食模式。 专注于健康但不是过多的大餐。吃大餐，尤其是临近就寝时间，会加重健康问题，如烧心，这可能会影响睡眠。
- 学习放松技巧。 冥想，深呼吸和渐进式放松技巧可能会非常有帮助，特别是如果压力或焦虑可能会让你继续下去
- 考虑草药疗法 经过你的医生的许可，你可以尝试黑升麻，一种已被证明可以减少某些女性更年期症状的药草，或者一种温和的缬草，作为睡眠辅助的历史悠久的非上瘾性草药。根据最近的一项研究，30％服用缬草的妇女的睡眠质量有所改善，而安慰剂组仅有4％。
- 消除兴奋剂。 减少咖啡因，尼古丁和酒精，全部已知会干扰睡眠
- 调节温度 许多妇女在更年期期间经历的潮热和盗汗可能会中断睡眠。保持你的夜间环境比你平时凉爽的一种方式来对抗热的感觉。
- 重新安排工作时间表 夜间工作的人轮班或交替轮班，这会给他们带来不寻常或不规则的睡觉时间，有时会有睡眠问题。如果可以改变工作时间，这可能会有帮助。
更年期和疲劳：需要更多帮助时
如果您尝试了部分或全部建议而未能成功，请咨询医生。您可能需要评估其他问题，如甲状腺功能低下或呼吸困难。根据您的个人情况，您的医生还可以与您讨论其他治疗方法，这些治疗方法可以帮助缓解更年期期间的疲劳，其中包括：
- 激素替代疗法（HRT）： 最近在 英国医学杂志 显示服用HRT的妇女经历了睡眠问题的显着减少。
- 抗抑郁药 如氟西汀（百忧解），帕罗西汀（帕罗西汀）或文拉法辛（艾菲克斯）可能有帮助。但是，您和您的医生需要共同努力，以确定哪些（如果有）适合您的症状。
- 其他药物 用于症状（如潮热）也可能有益。再次，您和您的医生可以确定避孕药，激素孕酮或降压药物是否可以帮助缓解您的特殊症状。
- 持续气道正压通气（CPAP） 是一种治疗方法，可以夜间缓解更年期妇女的呼吸疲劳和阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），夜间呼吸紊乱的状况。研究表明，绝经后女性患OSA的症状的可能性比没有更年期妇女的女性多出3到6倍。
