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每个人都需要获得高质量的睡眠，但对于患有慢性疾病如溃疡性结肠炎的人尤其重要。 “研究表明，患有更多睡眠的溃疡性结肠炎患者不太可能出现眩晕，”费城德雷塞尔大学医学院胃肠病专家兼助理教授Neilanjan Nandi医师表示，
睡眠不佳与芝加哥西北纪念医院炎症性肠病项目主任Leonard Baidoo医师表示，高水平的压力反过来可能使溃疡性结肠炎患者更加意识到自己的疾病。
问题在于腹痛，频繁的排便和常伴有溃疡性结肠炎的疲劳会妨碍你安然入睡。这里有五个技巧可以帮助你平静你的症状并为晚上的睡眠铺平道路：
1。限制睡前的屏幕时间。 “[上网]是一种常见的分散自己不适感的方式，但它也可以防止你入睡。”南迪博士说。根据2016年11月在 PLOS ONE 期刊上的一项研究，一旦你入睡，它也会干扰你的睡眠质量。研究人员认为，电子设备的蓝色光线会抑制睡眠激素褪黑激素的产生，否则会导致您困倦。
最好的办法是让您的智能手机和平板电脑离开卧室;如果您喜欢在睡觉前阅读，请坚持使用纸质书籍或阅读设备，以避免发出有问题的蓝光。
2。南迪建议说：“晚餐5点或6点吃完晚餐。”他说，吃完饭后你的身体的自然反射就是去洗手间，所以如果你在睡觉前不久吃晚饭，几个小时后你可能会醒来去洗手间。他还建议你晚上避免含咖啡因的饮料和任何其他液体。 3。使用加热垫代替布洛芬
腹痛通常使患溃疡性结肠炎的患者在眩晕期间保持清醒，但并非所有的疼痛缓解剂对于出现这种症状的患者都是平等的。 Nandi说非处方非类固醇类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬会刺激小肠或结肠，可能会在发作期间恶化你的症状。他建议在胃部放置一个电热垫以缓解症状。 4。找到正确的睡眠位置
根据结肠最受溃疡性结肠炎影响的一侧，您可能会觉得在另一侧睡觉更舒适。但每个人都是不同的，南迪说，所以你会想要尝试不同的睡眠位置，以确定什么是最好的。南迪说，睡在你的背上也可以缓解压力。 5。治疗任何潜在的焦虑和抑郁症
溃疡性结肠炎的症状可能会对人的心理健康造成伤害，有时会导致焦虑和抑郁 - 这两种情况与睡眠问题的风险较高有关。 2014年2月在 BMC精神病学杂志 上发表的一项研究得出结论，患抑郁症的人更有可能在凌晨2点后上床，并且每晚睡眠不到6小时， 为了解决可能导致睡眠不好的心理问题，您可能需要与专业人士交谈。纽约莱诺克斯山医院炎症性肠病项目主任Arun Swaminath医师表示：“一位好的治疗师可能值得他们的黄金体重。治疗可能涉及抗抑郁药，谈话疗法或两者的组合。
