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前吸烟者对卷烟的看法

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如果您想要一劳永逸戒烟，您可能会尝试单独戒烟。但是，通过利用各种戒烟资源，你可以提高你的成功几率，其中一些可以“使戒烟能力增加一倍或三倍”，Andrea King博士，精神病学和行为神经科学系教授芝加哥大学

问题是，这些资源往往没有得到充分利用，金说，谁解释说，许多人认为他们应该退出只用毅力。 “有一个耻辱，你不坚强，除非你自己咬子弹，自己动手，”她说。但戒烟可能需要的不仅仅是一个僵硬的上唇。事实上，放弃卷烟可能会引发身体和心理上的戒断症状，​​从而可能会阻碍你努力改善戒烟习惯。

这里有一点帮助可以让所有的不同：戒烟，应用程序，文本程序和社交媒体活动都可以为您提供所需的助力，以保持无烟。请继续阅读以了解哪些资源可用，以及它们如何为您提供帮助。

退出线路

每个州都有一条免费退出线路，可让您与受过训练的专业人士（如辅导员和护士）相连。 “他们可以通过谈论你对退出日期的期望以及如何处理触发事件，”金说。她补充说，他们特别适合那些无法使用交通工具或需要翻译服务的人。

Try：

• 1-800-QUIT-NOW来自美国国家癌症研究所。拨打这个电话号码将使您与您所在州的烟草戒烟热线联系起来，其中包括哥伦比亚特区，关岛和波多黎各。 网站

有无数的网站可供使用，但并非所有网站都有信誉。 （King说，网站不应该推动非批准的戒烟方法，如针灸，催眠或草药，或建议使用电子烟作为戒烟的手段。）

试试：

• 成为一家与其合作的网站非营利真相倡议组织和梅奥诊所尼古丁依赖中心。有900,000名参与者的社区，他们不仅提供社交支持，还提供发短信和在线计划以及其他戒烟资源。 2017年，他们推出了EX计划，该计划帮助雇主和健康计划为其用户提供戒烟服务。 相关：在线支持小组是否可以帮助我戒烟

社交媒体

告诉您的朋友和家人关于你的目标可以给你推动你需要保持这个过程。事实上，2017年在

烟草控制杂志 上发布的一项研究发现，在Twitter上参与戒烟活动可以使两个月内无烟的几率提高一倍。 “不仅爱的人会提供支持，但你不想让他们失望，”俄亥俄州克利夫兰诊所的肺癌专家兼肺病专家Humberto Choi博士说。 试试：

• 制作你的在Facebook，Twitter或Instagram上发布公告，并让您的关注者更新您的进度。您还可以利用在戒烟网站和应用程序上提供的社交网络程序。 Apps

有很多应用程序可用，但您想为您找到合适的应用程序。 “吸烟是一种习惯，”崔博士说。 “有时，将一种习惯转换为另一种习惯 - 例如，通过使用应用程序 - 可以提供帮助。”奖金：这些应用程序通常提供访问支持社区的权限，参与者可以在您删除最后一个帖子后很长时间帮助您应对压力。卷烟

尝试：

• QuitGuide并退出START，都可以在Android和iTunes上使用。由国家癌症研究所的Smokefree.gov推荐，这些应用程序将跟踪您的渴望和触发，帮助您准备好戒烟并监控您的进度。 文本程序

来自短信程序的每日提醒可以帮助您加强戒烟，吸烟的承诺，并帮助您避开常见的障碍。 King说：“有些人觉得这些动机很大，请尝试：

SmokeFree.gov免费的6到8周的短信程序。它每天向您的手机发送三到五封信息，您还可以通过发短信给某些关键字，如“渴望”或“心情”，在最需要的时候发起文本。

• 您的医生 想要尝试的人非处方药如口香糖或贴剂可能想与医生讨论如何使用它们。 Choi说：“许多人错误地使用了这些[疗法]，然后认为它们不起作用。”

一个常见的错误是每天在相同的皮肤区域涂抹尼古丁贴片。但是，如果你这样做，你可能会发展皮肤刺激，并停止使用它。 Choi说，关键在于每天选择一个不同的网站。 “与你的医疗保健提供者进行简短的交谈可以帮助你指导你[如何最好地使用这种疗法]，”Choi说，

尝试：

今天打电话给你的医生，并建立一个约会。毕竟，他们在那里帮助你。