毫不奇怪，减肥一直在美国人的目标之列。我们经常决定通过开始某种不切实际的常规来减肥，并承诺“这将是不同的”。但是现在你要怎么做才能减肥，你还没有尝试过？
当我们制作个人目标，实质上我们说我们需要改变。当有人说，“我超重，我想减肥”时，他们需要改变他们的行为以减轻体重。
你应该专注于你。不要按照为群众撰写的饮食习惯，找出你现在可以做的改变。
开始食物日记是一个简单的方法。保持食物日记是了解饮食习惯起作用并且不适合你的最有效方法。承诺写下你吃了几天的一切。理想情况下，那些日子既可以是正常的日子，也可以是非典型的日子，比如你参加聚会或去餐馆的日子。写下你吃什么，喝什么，什么时候喝。你有没有注意到任何习惯？你的陷阱在哪里？你什么时候吃什么你打算吃？回答这些问题，弄清楚为什么发生这些事情，就是你可以开始掌握你的饮食习惯，并克服你的减肥困境。
通过将你想要改变的每一种行为转化为它自己的个人目标，这很容易采取更健康的习惯，你可以随身携带。如何减轻体重是你必须继续保持减肥目标。
让我们来谈谈如何制定目标。使它们简单易行。例如：我打算每天晚上在家里打两份零食，第二天带他们上班。如果我在工作中感到饥饿，那么我可以选择健康的选择，这样我就可以坚持我的饮食习惯，让我更容易做出健康的选择，并且每周减少1-2磅。
为什么这项工作？有一个目标很好，但如果你没有一个策略，你怎么能实现它？使用S.M.A.R.T.方法可以帮助你设定和实现你的目标
当设定一个目标时，确保它是：
S pecific：目标需要明确并强调你想要的目标
M 难易：健康目标需要衡量。该措施是您进步的标志。如果无法测量，则无法跟踪进度。跟踪进度时给自己一些余地。让自己有一段时间熟悉自己的新饮食方式，但如果证明自己的饮食习惯太困难，调整策略可能很重要。
A 可持续：您的目标是否现实？你可能不可能每周减少两磅，特别是在假期等特定时间。没关系。不切实际的目标会让你觉得失败，实际上你的策略失败了。也许你不可能每晚都做点零食，因为你经常出差工作。也许在整个一周带来一堆零食更为现实。
不要把容易混淆的事情弄得一团糟。把自己压在你的舒适区之外。当你改变习惯时总会感到不舒服。如果目标是真正可以实现的，那么参与新行为的人就越容易成为现实;这将使它更舒适，甚至是第二天性。
R elevant：你为什么要开始减肥旅程？你是为自己做的吗？你的配偶唠叨你减肥吗？不断变化的习惯需要自己的承诺，以实现和保持自己。也许你还没有准备好开始制定你的目标。当你准备好并且当你的目标对你最有意义的时候开始。
T imely：记住这是你的故事，所以你设定了自己的时间表。无论是一周，一个月还是明年夏天，设置一个时间框架为您提供了一个终点，您可以实现目标。设定时间限制也很重要，因为它有助于防止拖延。
Lauren Cohen，MS，RD，CDN是注册营养师和营养师，在新泽西州恩格尔伍德的一家私人执业医师专门从事体重减轻，体重控制和饮食失调
