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可以创建身体调节计划Pilates由约瑟夫普拉提斯在20世纪20年代，帮助你管理强直性脊柱炎（AS）的症状？
答案可能是，“是的”。
定期锻炼和适当的姿势是AS患者的关键建议，根据美国脊椎炎协会（SAA）。普拉提可以提供帮助 - 还有更多。 “普拉提是一种运动系统，旨在通过脊柱关节运动，适当的呼吸，调整，聚焦，注意力，以及通过训练身体核心肌肉组织来控制力量和灵活性，”芬兰盖恩斯维尔EnCore Pilates公司的所有者PT Shannon Foley解释道，佛罗里达大学和物理治疗师兼普拉提指导员，他与患有这种疾病的人一起工作。
2014年3月在 风湿病学国际 杂志上发表的研究发现每周进行三次，每次50分钟的练习，包括普拉提和其他学科在内的脊椎减轻了疼痛，并改善了AS
患者的脊柱灵活性。“对于AS患者，普拉提是一种极好的低影响力运动，可以将程序重点放在脊柱活动，肌肉强化和灵活性上，以及专注的定向呼吸促进胸腔活动能力，“Foley指出，”普拉提练习非常具体，但可以个性化，所以Foley强调进口寻找普拉提指导老师的培训知识，以了解哪些练习将帮助您实现目标 - 并将其纳入您的AS护理团队。询问潜在的教师关于他们的认证以及他们与拥有AS的人一起工作的经验。如果他们没有AS的经验，询问他们是否愿意了解它，并帮助您在日常工作中进行修改，使其变得更加强大和灵活。
在许多普拉提练习可用，以下动作可能对AS患者特别有用。这些描述是为了工作;大多数人都可以使用普拉提机器进行各种变化：
普拉提
呼吸： “AS患者在肋骨中受到限制，有时在夜间您感觉您无法呼吸，”Catherine解释说。 Giannitto是普拉提的一名教练，在澳大利亚悉尼的Polestar Pilates任教。她在2000年被诊断为AS，在看到她的锻炼计划改善了她的AS症状和她的生活质量之后，她成为了普拉提教练。 按照建议的方法练习这种横向呼吸技术，同时平躺在背部。 Giannatto说，SAA将帮助你感受你的胸腔移动情况。 “通过口呼吸，但不使用颈部肌肉，”她解释说。 “这不是强迫性的，但它是一个非常深的吸气，试图让肋骨尽可能扩大。这就是我每天晚上睡觉前所做的事情。“
肩桥：
”Giannitto解释说：“在你上升和下降时，架桥通过弯曲和伸展来移动你的脊柱。用脚放在地板上，双膝跪在一起。你的肩膀和手臂平放在地板上，手掌向下。你的脚后跟应该放在指尖触手可及的地方。 Giannitto强调，如果你是普拉提新手，一段时间没有身体活动，或者你的AS症状很严重，那么你最初可能会感到一些不适。与指导员一起工作，以便您可以安全地前进。
侧扭：
“Foley说，”将侧屈和旋转加入到脊柱活动普拉提常规中是很重要的。普拉提指导员，加利福尼亚州圣克鲁斯TheraPilates的老板PT，Sherri R. Betz解释说，为了做这个练习，你坐直面向前，双腿伸直。把手臂放在“T”的位置。看一个肩膀，朝那个方向转动你的躯干。坚持三次，然后返回中心。在另一侧重复 跪屈髋伸展：
“确保髋关节在正确的姿势下伸展，”Foley说。从膝盖开始，上身挺直。将一只脚向前移动，使膝盖和脚踝对齐。用双手向臀部推膝以保持臀部向前对齐。保持30到45秒，然后放松回来开始。重复两到三次，然后切换前倾膝盖并重复。 侧臂抬起：
这是一个很好的保护肩膀的开始练习，Foley说。伸出一只手臂向一边;慢慢将其提升到天花板，然后降低它。 “ ：”天鹅：“
”患有AS的人倾向于向前弯曲，所以我优先考虑胸部的移动性，“Betz说道，”为了增加挑战，请保持轻微的体重或在工作时使用阻力带。其中一个最好的举措是“天鹅”。平躺在你的肚子上，肘部弯曲并且塞入你的两侧，使你的前臂与你的上半身保持一致。即使用肩膀也要保持双手粗糙。当你将臀部压入地板时，从头部开始慢慢抬起上身。当你移动时不要耸耸肩膀。按照相反的顺序缓慢向后滚动。 一般来说，Betz建议每天进行一次脊柱运动，每周三次。她说，虽然可以在家做垫子工作，但在配备了独特普拉提机器的普拉提工作室工作还是有优势的。 “工作室可能有改革者，飞人桌，灵大椅子和阶梯桶，”她解释说。 “你也可以看到脊柱矫正器和脚矫正器。”但是在注册之前，要求参观一下，参加一个开放的房子，或者先尝试一个会议，Foley建议。
