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51至70岁的女性每天需要1,200毫克的钙，男性需要1,000。
在您的饮食中添加钙的简单方法是加入无花果，豆腐，羽衣甘蓝或杏仁等食物。
不要过量使用钙补充剂，因为过多会威胁到您的心脏健康。 >你可能知道吃足够多的钙含量高的食物对你的骨骼健康很重要，这取决于钙的可用性。心脏病专家威廉亚伯拉罕博士说，但是你可能不知道，饮食中的钙对你的心脏是有益的。
Dr。亚伯拉罕是俄亥俄州立大学哥伦布分校的医学教授和心血管医学主任。 “钙对心脏的正常功能至关重要，”他解释说，“它涉及心脏的电性能和心脏肌肉的收缩和松弛。”
饮食中的高钙食物意味着钙将可用于你的骨骼和你的心脏。 “正常的心脏跳动和心脏正常的泵送动作取决于心脏细胞内外的正常钙离子水平，”亚伯拉罕说，“
最好从钙含量高的食物中摄取钙钙含量在许多包装食品的营养成分中都有记录，这可以更容易地确保您的摄入量。
医学研究所（IOM）推荐的每日成人钙成分要求为：
适用于所有年龄在19至50岁之间，以及年龄在70岁以上的成年人 - 1,000毫克（mg）
- 对于51至70岁的妇女和71岁及以上的所有成年人 - 1,200 mg
- 鱼和日记 - 减脂牛奶，低脂酸奶和部分脱脂奶酪 - 是很好的，容易获得的富含钙的食物，对于植物来源，尝试使用钙强化豆奶或其他替代奶，豆腐和其他豆制品也含钙量高。 ，烤或者杏仁黄油，都是富含钙质的食物，你也许会惊讶于学习红薯和豆类 - 特别是白豆和鹰嘴豆 - 都是高钙食品。强化橙汁的钙含量也很高，新鲜的橙子也是如此。
这份方便的12种富含钙的食物清单可以帮助您计划饮食中的含量，以便在您的年龄获得最佳钙含量，基于美国农业部国家营养数据库的标准参考：
豆腐（生的，公司），1杯 - 861毫克<1,000>切达干酪（切碎），1杯 - 763毫克<杯 - 740mg
- 杏仁（干烤），1杯-370mg沙丁鱼（在油中），一个3.75盎司锡 - 351mg脱脂牛奶，1杯-316mg无花果干的），1杯-241mg
- 煮白芸豆，1杯-161mg生甘蓝，100g-150mg甘薯（煮），1杯-89mg桔黄色（肚脐） - 60毫克
- 蛋，水煮 - 28毫克
- 心脏钙风险过大
- 虽然从饮食中摄取钙是最好的，但有些人可能无法消耗食物中的日常需要，而是选择钙补充剂。如果你服用钙补充剂，适量是关键。服用超过推荐的钙剂量实际上可能会威胁到你的健康。“
- 虽然随着我们年龄的增长，我们的骨骼可能需要更多的钙，但过多的钙与死于心脏病的风险增加有关，”亚伯拉罕说。
- 钙对心脏的正常收缩和舒张是必不可少的
- 鸣叫
- 钙是动脉粥样硬化或动脉硬化的过程，这是心脏病发作的常见原因
- 亚伯拉罕解释说：“钙可能沉积在动脉粥样硬化斑块中，测量心脏动脉中钙的含量是未来心脏病发作的预测指标。”
- 在服用钙质补充剂或增加服用量之前，请咨询医生的建议。
