限制假日卡路里和脂肪的6个技巧 - 高胆固醇中心 -

为心脏健康的节日盛宴提前计划。卡门龙惠特曼/斯托克

关键要点

远离含糖饮料和奶油餐后饮料，可以减少饮食，降低饮食胆固醇

在节日派对开始之前，尽情享用低胆固醇食物的小吃

定期锻炼可以帮助降低压力并在假期控制胆固醇水平

秋季和冬季假期已满有趣的聚会，而且是增肥的食物，这对每个人都是不利的 - 尤其是那些胆固醇含量高的食物。“假期前后，我们倾向于让自己走，如果有的话，这是绝对最糟糕的事情心脏状况，高胆固醇或血压肯定会出现问题，“印第安纳波利斯印第安纳大学健康学院的心脏病专家Yazid Fadl说，”在一个月内，你可以一次吃掉所有错误的东西，给你的身体带来很大压力，“他指出。

虽然吃卡路里含量高的饱和脂肪和可以提高胆固醇的饱和脂肪很容易，但采用新的生活方式策略几乎可以变得简单。不管你是想避免体重增加，降低血压，限制饱和脂肪，还是降低胆固醇水平，请做一些小的改动以确保你的假期健康。观察饮料中的卡路里和脂肪

当你有高胆固醇时，奶油状的全脂蛋酒很糟糕，所以请尽量避免。但请记住，任何含糖饮料或装满奶油的餐后饮料都可能会吸收卡路里和饱和脂肪，从而危害到低胆固醇饮食。

红酒和其他酒精饮料可能有助于降低胆固醇水平，据说法德尔博士，但请记住只适量饮酒。这些饮料仍然有卡路里，喝太多的酒精饮料对你的心脏是不健康的。

一种有用的策略是用无卡路里的非酒精饮料如波光粼粼的水替换一杯红酒。 。在假期期间吃聪明

“遵守健康饮食指南：吃早餐;不要吃饭;喝大量的无卡路里液体;并且在家吃小而频繁的便餐“，心血管营养学家，

胆固醇降低：在4周内降低胆固醇的10个简单步骤 - 没有处方药 的作者Janet Bond Brill博士说。

携带健康小吃，如水果，蔬菜和脱脂酸奶。永远都不会在举办假日宴会的活动中挨饿。当你饥饿的时候，这些美味的佳肴更难以抗拒。

3。在派对之前提前计划 在参加派对之前在家里吃一些健康的零食。尝试蔬菜和鹰嘴豆泥蘸或一杯番茄汁和一些坚果。考虑准备一份健康的菜肴，并为派对带来健康的菜肴，这样至少可以保证您有一个好心的选择。 4。当您胆固醇过高时跳过奶酪

谁不想在节日派对上尝试一切？但是，如果您正在努力降低血压或正在饮食以降低胆固醇，那么做出周到的选择至关重要。波士顿大学Sargent健康与康复科学学院临床副教授Joan Salge Blake说：“观察奶酪。 “奶酪是美国人饮食中心脏不健康的饱和脂肪的第一来源，”布莱克说，“还限制或避免油炸食品，鸭子，鹅，肉汁和鸡肉和火鸡的皮肤 - 这些都是装满饱和脂肪。更健康的替代品包括适量的坚果和高纤维食物，如果他们没有添加全脂牛奶，这两种方法实际上可能有助于降低胆固醇。选择大量的蔬菜，如果你吃肉，去精简切块。

5.保持运动以增加良好的胆固醇

不仅可以锻炼身体，还可以保持体重增加，但锻炼可以帮助增加HDL（良好）胆固醇，这有助于保护您的心脏健康。你忙于节日，包括锻炼作为你的程序的一部分，以降低你的总胆固醇水平。定期锻炼有助于抵消假日聚会时可能消耗的额外卡路里的体重增加。如果你知道你要参加几次比平时更多的聚会，那么你可以在本周添加奖励锻炼。

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6。最大限度地减少压力

压力使人们安慰食物，这种食物通常含有丰富的饱和脂肪或可能对心脏产生负面影响的添加糖。

最重要的是，压力升高会释放体内可增加的激素胆固醇水平。 “压力可以增加胆固醇水平，而众所周知，假期可能是一个紧张的时间，”法德尔说，“锻炼可以帮助减轻压力，无论是瑜伽还是清理心灵的散步。一定要照顾好自己的身心健康，即使这意味着在你的日程安排超负荷时拒绝一些社交活动。但是Fadl建议把健康饮食作为你的首要任务。 “压力对你的胆固醇的影响远远小于你的下一顿饭的样子，”他说，“最终，记得在健康的节日季节让所有的东西保持适度。”

回到真正的东西重要的，“布里尔博士说。 “一年的这个时间不仅仅是假期的好东西。专注于庆祝季节和在景象陶醉，声音和共享与家人和朋友有意义的回忆温暖 - 什么假期是真正的所有关于”