“发胖不是你的错，保持脂肪。”这是名人教练杰姬华纳的着名口头禅，它是解释新书 社交网络饮食 背后信息的好方法。尽管华纳的强悍的爱情方式并不完全符合作者Miriam Nelson，PhD和Jennifer Ackerman所着的社交网络饮食 ，但信息基本相同。作者说，这么多人超重的原因并不是因为他们懒惰或没有动机，而是因为他们的环境 - 社会，家庭，经济 - 使他们变胖并保持这种状态。 如果你的配偶有如果你的朋友和家人曾经迫使你吃更多的东西或者喝更多的东西，或者如果你的工作或者通勤时间太短以至于没有足够的时间进行健身，那么你曾经给你买过冰淇淋，以便在经过一周的努力训练后“奖励”你，
社交网络饮食 适合你。在整个过程中，纳尔森带来了她的专家和实证顾问，就如何创造和坚持减肥的生活方式进行了讨论。“我们强烈认为，女性一旦失去它就很难保持体重，“纳尔逊解释说。 “原因很简单：一旦你失去了体重，如果你回到相同的社会和物理环境，它会回来。我们的信息是关于如何改变这种环境，不仅要帮助女性坚持饮食，而且要激发其他人的变化。“ 如果你准备好让自己的生活发生真正的变化，请继续阅读少数纳尔逊长期减肥的重要提示
了解事实
为了迈出减肥的第一步，首先考虑一下你的生活是如何导致你体重增加的。例如，纳尔逊在书中引用了一位住在亚特兰大的女性的经历，他们只能进入驾车，不走路的道路，并因传统的不健康的南方烹饪而长大。
- 接下来，分析你的支持从你的朋友，配偶和工作中获得。健康饮食对你的配偶是否重要？健身怎么样？你有没有接近工作的健身设施？一旦你了解了你的生活方式的局限性，你就可以做出一些更好的改变。 了解什么是“健康”的意思。
要知道你需要修复什么，你首先必须得到一个句柄意味着拥有健康的生活方式。纳尔逊建议咨询美国农业部的饮食指南，作为您新的均衡饮食的基础。她还将冗长的政府建议分解为四项基本原则：少吃，多吃植物性食物，减少摄入的糖，不健康的脂肪，钠和精制谷物，并增加体力活动量。
- 从小开始。 要长期坚持饮食，从一口大小的目标开始。这本书提出了一天的挑战，例如，一天中30分钟的身体活动，没有精制糖的一天等，这是迈向更健康生活的有效步骤。尼尔森还提供了一个简单的七天饮食计划，以加速减肥。
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围绕自己提供支持 这是您的社交网络的起点。“找到与您具有相同价值观和目标的网络”纳尔逊建议。 “例如，我知道一个女人体重减轻100磅，对跑步和铁人三项运动感兴趣，于是她加入了一个跑步组，让她走上正轨。”如果你还没有准备好接受铁人三项训练，那么为你做任何事情。例如，与同事或邻居组成一个支持性的步行小组，并相互依靠，以保持它的动力。
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在家里，创造一个活跃的家庭环境至关重要。如果您有足够的空间，可以将健身器材存放在电视机前，这样您在观看喜爱的节目时就会更适合进行一些练习。如果你和其他人一起生活，努力开发一些健康的晚餐食品，你们都可以随时wh起来 上网寻求支持
当我们认为“社交网络”时，大多数人可能会立即想象Facebook，Twitter或在线社区网站，例如EverydayHealth.com上提供的工具和支持。尽管纳尔逊的大部分研究都是面对面的支持网络，但她表示，在线资源可以为女性减肥做出巨大贡献。如果您发现您的面对面社交网络不够支持，Facebook，Twitter和其他网站上的在线朋友可以帮助您保持正轨。
- 创建连锁效应。 您最令人鼓舞的事情之一纳尔森认为，可以做的就是用你的健康努力去帮助别人。无论你新发现的蔬菜爱情如何激发你在社区花园中帮忙，或者你的步行小组能够激励朋友训练5K，看到其他人以他们的健康取得成功，这只会加强你的努力。
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