一年中较凉爽的天气和较短的日子使得坚持锻炼方案尤其困难。 “寒冷的天气是一个很大的障碍，人们以此为借口不能在户外锻炼，”威迪森麦迪逊Pinnacle健身俱乐部的私人教练Heidi Porter说。 “或者当他们离开工作时外面黑暗，回到家时黑暗，所以这对锻炼外面或进入健身房没有什么动力。”
波特表示，他参加了铁人三项全能比赛在2011年，制定可实现的目标并找到保持动力的方法很重要。 “无论什么季节，人们总是会说他们没有时间去锻炼，”她说。“Porter和Drew Dinwiddie是亚特兰大的一位认证的私人教练和营养顾问，他们谈论他们使用的技术他们的客户，营养和健身如何一起工作，以及他们在秋冬季节期间保持健康的技巧。
对于无法进入健身房的人，您会有什么建议？
Porter：
锻炼的美妙之处在于你可以在任何地方进行锻炼。在Pinterest上找到身体强化套路 - 比如俯卧撑，蹲坐和弓步很容易。如果你的房子有楼梯，那是你可以使用的另一种工具。让家庭成员与你一起做会有帮助。你至少不太可能中途停下来，因为电话响了或检查电子邮件。 Dinwiddie：
在家中开始例行公事，你不需要太多设备 - 弓步和蹲下是最好的腿。俯卧撑已经存在了很长时间 - 这是一个很好的上身锻炼，可以激活胸部和肩部以及吸引核心。如果你有一些哑铃，你可以为你的背部和肩膀进行弯曲的排和侧向加高。对于核心力量练习，你应该包括仰卧起坐，木板和侧板 什么是一些简单的健身目标，人们可以在初始时为自己设定？
搬运工：
重新制定新的超级品牌，从俯卧撑，木板和蹲起步是最好的事情。大多数人都知道这些练习，你可以开始每天练习10次，每天练3次，然后将自己移动到15次，等等。只有这些练习可以激励你走向更健康的行为。 Dinwiddie：
对于开始他们改善健身水平的旅程的人来说，我的建议是为自己仔细确定一些目标。这些目标对你来说应该是合理的…我们都有不同的身体，不同的优点和缺点。初学者的好目标可能是完成5K公路比赛或在跑步机上以一定强度完成一次20分钟的训练。 Porter：
练习一步一步练习。我开始训练一个想要减掉100磅的人，他说这是前期的。但我们不想只关注这一点。相反，我们每周设定一个小目标。第一个只是喝更多的水。就是这样。接下来的一周，他又增加了一天的锻炼。所有这些都成了习惯。一年后，他体重减轻了30磅，体重从未增加。 锻炼之前或之后人们应该吃什么？
Dinwiddie：
锻炼前和锻炼后的餐食可能会根据什么时间变化而有所不同那天你更喜欢锻炼。一般来说，让一些碳水化合物在锻炼前保持血糖不致崩溃是一个不错的主意，让你感到虚弱和不适。锻炼后的餐食应该包括优质蛋白质以及一些碳水化合物以帮助恢复。 Porter：
吃碳水化合物的时间非常重要 - 你应该在早晨和锻炼前后使用。在锻炼半小时内摄入碳水化合物或蛋白质，有助于补充身体。数量会根据您的体重和锻炼强度而有所不同。 假期是一个特别难以保持健康的时间。任何提示？
Dinwiddie：
为了帮助抵御假期体重增加，在晚上外出前或在去度假派对之前尝试吃一顿健康的餐。这将使抗脂肪，卡路里重的食物更容易一些。设置一个月，一周或者周末的饮料消耗限额。酒精是所有空卡路里中最差的。它还会抑制你处理蛋白质的能力，使你更容易燃烧辛苦赚来的肌肉，同时储存不需要的脂肪。 搬运工：
越早培养良好的饮食和运动习惯，他们就越容易保持假期。我亲自尝试并提醒自己，假期是关于家庭的，与他们共度美好时光，而不是关于食物。
