关键要点
慢性愤怒会增加您的心脏病发作和中风风险。
防止愤怒爆发的直接方法包括走开并深呼吸
长期解决方案包括识别触发器，改变您的反应并寻求专业帮助
有时候，愤怒会对你有好处，如果能迅速解决并以健康的方式表达。事实上，愤怒可能会帮助一些人更理性地思考。但是，不健康的愤怒事件 - 当你长时间保持它时，将它向内翻，或者愤怒地爆炸 - 可能会对你的身体造成严重破坏。如果你容易发脾气，这里有七个重要原因让你保持冷静。
1。愤怒的爆发使你的心脏承受巨大的风险。 大多数身体上的伤害是愤怒对心脏健康的影响。 “在愤怒的爆发后的两个小时内，心脏病发作的几率翻了一番，”维克森林大学医学院临床精神病学教授兼温斯顿塞勒姆心情治疗中心主任克里斯艾肯博士说。 ，北卡罗来纳州
“压抑的愤怒 - 你间接表达它或者竭尽全力控制它，与心脏病有关，”艾肯博士说。事实上，一项研究发现，愤怒倾向作为人格特质的人比不生气的同龄人患冠心病的风险高出两倍。
为了保护自己的自动收报机，在失去控制权之前识别并解决自己的感受。 “建设性的愤怒 - 那种直接向你生气的人说话并以解决问题的方式处理挫折感的方式 - 与心脏病无关”，并且实际上是一种非常正常的，健康的情绪，艾肯说
2。愤怒会增加你的中风风险。 如果你很容易受到抨击，要小心。一项研究发现，在爆发两小时后，从血块到脑部中风或大脑内出血的风险增加三倍。对于脑动脉瘤之一的动脉瘤患者，发生愤怒爆发后动脉瘤破裂的风险高出六倍。
一些好消息：你可以学会控制那些愤怒的爆炸。俄亥俄州立大学精神病学和心理学教授Mary Fristad博士说：“要进入积极的应对状态，首先需要确定触发因素，然后弄清楚如何改变你的反应。不要发脾气，“做一些深呼吸。使用自信的沟通技巧。你甚至可能需要通过起身走开来改变你的环境，“弗里斯塔德博士说，”
3。它会削弱你的免疫系统。 如果你一直在发疯，你可能会发现自己经常感觉不舒服。在一项研究中，哈佛大学的科学家发现，在健康人群中，仅仅回想起他们过去的愤怒经历，导致抗体免疫球蛋白A水平下降了6小时，这是细胞抵抗感染的第一道防线。
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如果你是一个习惯性生气的人，通过转向一些有效的应对策略来保护你的免疫系统。 “自信的沟通，有效的解决问题，运用幽默，或者重新构思你的想法以摆脱黑白，全无的思考 - 这些都是应对的好方法，”Fristad说。 “但是你必须先平静下来。”
4。愤怒问题会让你的焦虑情绪变得更糟。 如果你是个担忧者，注意焦虑和愤怒可以携手并进，这一点很重要。在2012年发表在“认知行为疗法”期刊上的一项研究中，研究人员发现愤怒会加剧广泛性焦虑症（GAD）的症状，这种情况的特征是过度和无法控制的干扰个人日常生活的忧虑。不仅GAD患者的愤怒程度更高，而且敌意 - 尤其是内在的，不表现的愤怒 - 对GAD症状的严重程度有很大影响。
愤怒也与抑郁症有关。许多研究都将抑郁与侵略和愤怒爆发联系起来，特别是在男性中。艾肯说：“在抑郁症中，被动的愤怒 - 你反复思考但从不采取行动 - 很常见，”艾肯说。他对抑郁症和愤怒混合在一起的人的第一条忠告就是忙得不可开交，并且不要再想那么多了。“任何完全吸收你的活动都是一种治疗愤怒的好办法，比如高尔夫，针尖，骑车， “ 他说。 “这些往往会让我们的思绪完全消失，并把我们的注意力集中到现在的时刻，而当你发生这种情况时，就没有空间让愤怒发生。” 6。敌意会伤害你的肺。
不是吸烟者？如果你是一个永远愤怒，敌对的人，你仍然可能会伤害你的肺部。哈佛大学的一组科学家用8年的时间对670名男性进行了研究，采用敌对量表评分方法来衡量愤怒程度并评估男性肺功能的变化。敌意评分最高的男性的肺容量显着较差，这增加了他们患呼吸问题的风险。研究人员推测，与愤怒情绪相关的压力荷尔蒙上升导致气道炎症。
7。愤怒会缩短你的生活。 幸福的人活得更久真的是真的吗？ “压力与一般健康密切相关。如果你感到压力和生气，你会缩短你的寿命，“Fristad说。密歇根大学进行了17年的研究，发现持有愤怒的夫妇的寿命比那些在疯狂时容易说出的人的寿命短。
如果你不是一个能够表现出负面情绪的人，然后和治疗师一起工作或者自己练习，使其更具表现力。 “学会以适当的方式表达愤怒实际上是愤怒的健康运用，”弗里斯塔德说。 “如果有人侵犯了你的权利，你需要告诉他们。直接告诉人们你疯了什么，以及你需要什么，“她说，”
