快速事实
- 为了获得最好的双相情感治疗，定期睡眠，追踪你的症状，并在你的日常生活中增加锻炼。
- 躁郁症患者还应该依赖一群支持性的朋友和家人。社会支持可能会帮助药物更好地工作。
当您患有严重的精神疾病如双相情感障碍时服用药物至关重要，但获得最佳双相治疗远远超出处方药。 Wake Forest大学医学院临床精神病学教授兼北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆心情治疗中心主任Chris Aiken博士说，某些生活方式因素可以通过改变大脑的工作方式来帮助药物更好地工作。 。
负责你的护理并做出这些修改，以便将恢复的可能性置于有利于你的状态。
1。保持按计划 艾肯博士建议，为了获得最好的双相护理，每天在同一时间或半小时内参加每日仪式。他说，这可以调节神经激素，将情绪波动的风险降低一半。对你的身体时钟最关键的四项活动是：当你起床时，你开始工作或家务的时间，当你开始与他人互动，以及你吃晚餐时
2。根据国家心理健康研究所的数据，获得足够的睡眠对双相治疗非常重要。艾肯说，要关注睡眠的规律以及你得到的数量。研究表明，在正常的时间醒来，在白天下床睡觉比在正常时间入睡要重要得多。 “这意味着最好在疲倦的时候睡觉，而不是试图强迫自己睡觉，”他说，“你不应该试图通过白天小睡来赶上错过的睡眠。” 3.考虑谈话治疗
在双相治疗中加入心理治疗可能有帮助：“我不会建议在不参与长期心理治疗的情况下服用药物，”纽约布鲁克林区一位51岁的作家斯蒂芬妮施罗德说，在两次自杀后37岁被诊断患有双相性精神障碍，药物治疗清除了谈话治疗的途径，以帮助揭示并改变与双相性相关的负面思维模式和非生产性行为（如重复做出同样的不良选择），她解释说。 > 4.图表你的进步 艾肯说，获得最佳双相情感护理的最好方法之一是在情绪图表上跟踪你的症状，精神科医师对这些信息非常感谢，患者可以保留自己的副本并记录下他们的双相治疗药物chang es和情绪历史
相关：7种预防狂躁症的方法 “我经常向患者展示他们的进展情况，”他说。 “这有助于他们看到他们到底走了多远，以及哪些步骤，无论是药物治疗还是生活方式的改变，都帮助他们到达那里。但是，有时我必须展示这些图表，以帮助患者意识到事情正在走下坡路，我们需要改变计划“。
5.记录你的愿望
”另一个对双极人士有帮助的想法是提出预先指示，“Schroeder说，”这有助于让你关心你的人和关心你的人知道你愿意做什么，如果你是违背自己意愿住院的话，你不会这样做 - 例如让你自己的医生继续治疗你或拒绝服用除你自己以外的药物。“
6.建立一个社交网络 超越互联网Aiken说：“我发现，并且我知道其他人也这样做，与朋友一起出去喝咖啡，晚餐（不含酒精）饮料虽然），社交通常会提高他们的情绪或至少使他们免于孤立和螺旋向下，“施罗德说。”
“我也知道，那些曾经或正在接受心理治疗的人知道社交的优点，并且知道如果他们不这样做，他们也会这样做。” 7。开始行动。
在日常生活中增加锻炼，为自己提供最好的双相护理。 “有规律的有氧运动可以治疗抑郁症，并有助于保护情绪中心的脑细胞，”艾肯说，“每天快速步行30分钟就足以达到这种效果。”
选择一项您喜欢的活动，让您更加活跃Aiken说，只提出其中一个变化可能没有太大的区别，所以请立即尝试几个，并且要有耐心，就像抚育花园一样，这些双极治疗方法的好处逐渐增加到三个到六周，他补充道。
