当您患有糖尿病时，平衡的血糖可能难以捉摸。你可能觉得你总是与高血糖水平（高血糖）相抗衡，或者担心血糖水平低（低血糖症），并且当你在家测试时从未完全达到理想的数值。
“目标目标对长期良好“但是，每个人都处于严格控制的水平并不总是可行的，”纽瓦克新泽西大学Rutgers医学院副教授兼内分泌科主任David Bleich博士说。在家中进行测试，医生将使用HbA1C测试来显示数月的平均血糖水平。虽然有一个理想的范围，您的医生将评估您的结果，以满足您的特定健康需求。虽然有些人可以达到6到7的HbA1c，但对于其他人而言，8到9之间的目标可能更为现实。
这并不意味着您可以松懈，但是您不会如果你努力工作并且缺少健康血糖的最低范围，你必须承担自己的任务。如果您难以达到您的医生设定的目标目标，请尝试以下步骤以获得更好的血糖控制：
1。计数你的碳水化合物
在提到血糖控制成功的时候，了解多少碳水化合物适合做饭和零食，你的身体如何对碳水化合物作出反应，以及如何计算你的胰岛素治疗要求，这些都是成功控制血糖的关键。内分泌学家和盐湖城犹他大学的医学，生物化学和营养学助理教授以及糖尿病和心脏病预防项目主任。 “能够做所有血糖控制更好的人”。与您的医生一起了解您每天应该摄入多少碳水化合物。
2。与营养师共同工作
拥有注册营养师（RD），经过认证的糖尿病教育者（CDE）或拥有双方证书的专业人员将为您学习如何管理饮食，运动，胰岛素，和血糖。营养师可以帮助您制定符合您所有目标的饮食习惯，其中可能包括减肥和减少心脏病风险因素。
3。阅读食物标签
了解碳水化合物计数后，再往前走一步，并学习如何弄清楚你吃的食物是什么。 Bleich博士说，这很重要，因为许多食物每份可能含有相同的碳水化合物含量，但是其他营养素（如纤维）的差异会影响血糖水平可能升高的速度。例如，全麦高纤维面食会影响血糖，低于白意大利面。
4。定期检查血糖
根据2011年2月发布的糖尿病护理杂志上发表的研究，即使糖尿病控制不佳的人也可以通过有计划的自我监测血糖水平来改善血糖控制。记录你的结果，并在每次访问时与你的医生分享，以更好地了解你的身体如何对食物，胰岛素，锻炼和其他生活方式作出反应。
5。了解胰岛素类型
有四种基本类型的胰岛素可以帮助保持血糖水平：长效，中效，短效和速效胰岛素。长效胰岛素可在白天服用一次或两次，并有助于日夜稳定控制血糖。在进餐前采取速效胰岛素以控制进餐时的血糖水平。这种类型的胰岛素可以基于给定餐中的碳水化合物给药。短效胰岛素和中效胰岛素有较晚的起效时间，并且比速效胰岛素的持续工作时间更长，但持续时间比长效胰岛素短。问问你的医生，如果这些类型的胰岛素或其组合可能对你有帮助。然后，确保您确切了解您的特定胰岛素治疗如何工作。
6.锻炼
根据2011年5月发表的研究，一周锻炼超过两个半小时，结合力量训练和有氧锻炼，会导致血糖水平随着时间的推移而降低。美国医学协会杂志。 Bleich警告说，你应该检查你的血糖水平前后锻炼，以防止低血糖。如果您锻炼或长时间锻炼，大约30分钟锻炼后测试。
7。获得足够的睡眠
根据2013年3月发布的糖尿病护理杂志发表的一项研究，睡眠过多或过少会使血糖控制更加困难。每晚睡七个小时是控制血糖的必要条件。如果您的睡眠不足或睡眠不足，这些习惯可以帮助：
每天同时睡觉并起床
- 让您的房间凉爽和黑暗
- 创造一个轻松的睡前仪式
- 睡前关掉电视，电脑和其他屏幕
- 晚上避免饮酒，咖啡因和尼古丁
- 预约睡眠和性生活
- 您还可以通过其他方式与医生交谈以获得更好的睡眠。
8。管理压力
Bleich警告说，任何激活肾上腺素系统的压力都会提高你的血糖。你最好的选择是学习减压技巧，这些技巧可以从冥想和深呼吸到委托任务，改善你的时间管理。你的其他一些血糖控制策略，如获得足够的运动和睡眠，也可以帮助压力管理。
