缓解强直性脊柱炎的技巧髋关节疼痛|

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与疼痛和僵硬相关的疼痛和僵硬强直性脊柱炎通常在脊柱开始，但炎症可以进入其他关节，包括髋关节。因为许多肌肉，肌腱和韧带在臀部交错排列，所以它们对运动和生活质量至关重要。“髋关节非常重要，”洛杉矶加州大学洛杉矶分校医疗物理治疗师Lan Boeme说。她与娱乐行业的许多人合作，其中包括需要维护移动性以便完成工作的照明技术人员。她说，随着病情的发展，她的许多病人都抱怨髋部疼痛。

好消息是，有许多事情可以预防或减轻髋部疼痛和僵硬。以下是一些制胜策略。

1。与你的医生交谈

Mayo Clinic的风湿病学专家John Davis III医师表示，他或她会想要确定是什么原因导致了你的疼痛 - 无论是你的病情还是其他事情。然后，您的医生可以建议对您的管理和治疗计划进行调整，以确保所有元素 - 锻炼，饮食，补充剂，药物，治疗，身体辅助或住宿 - 都在为您工作。尝试加热或冷敷治疗

尽管冰敷对急性疼痛（例如踝关节扭伤）有益，但Boeme发现强直性脊柱炎患者对热反应最好。热量增加循环，这可以帮助缓解疼痛和僵硬。如果您的关节僵硬症状在早上变差，请在起床后尽快洗热水澡或淋浴。您也可以购买可粘贴在皮肤上的微波加热包或小炭活化热垫。

3。使用泡沫辊

泡沫辊可用于轻轻按摩疼痛或紧绷的肌肉，并帮助松动软组织。请私人教练或物理治疗师向您展示使用泡沫滚筒的正确方法 - 小心不要过度使用泡沫滚筒。如果您发现泡沫辊太痛苦或太难使用，Boeme建议您在大腿上使用擀面杖。

4。不要忘记伸展

在早晨起床前尝试伸展。早晨的舒展会有助于缓解僵硬，并让您的一天有个美好的记录。试着把你的膝盖放在胸前并把它们抱在那里。或者坐在床边，将另一只腿悬挂在一边，同时保持另一只膝盖弯曲。

5。锻炼，锻炼，锻炼根据国家强直性脊柱炎协会的资料，在英国，锻炼是帮助治疗强直性脊柱炎症状的唯一最重要的事情。根据2013年6月在

关节炎和风湿病研讨会

研讨会上发表的一项队列研究，

运动可改善强直性脊柱炎患者的功能，尤其是那些病情更严重的患者。如果你属于一个健身房，你会发现几个针对大腿内侧和外侧的机器，它们支撑髋关节。在家里，尝试搭桥：躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，臀部分开，手臂放松在你的身体两侧。把你的臀部从地上抬起，用脚后跟推动，让你的身体从膝盖到肩膀成直线。私人教练或物理治疗师可以向您展示额外的锻炼，以帮助增强您的臀部并缓解疼痛。 6。在水中锻炼 水支撑身体，让您在不增加关节的情况下加强肌肉。 Boeme说：“关于游泳池的好处是需要对脊柱进行大量压缩。如果可以的话，她建议踩踏水，或者使用漂浮装置来模仿骑自行车或在水中慢跑。 7.如果它们受到损害，避免高影响活动

运动良好。如果你喜欢跑步，去跑步。但是，如果它引起疼痛，可以将它降到椭圆机或步行 - 或者回到游泳池。关键是移动。每个关节都有关节液，每移动一分钟，都会润滑关节。根据美国脊椎炎协会的报告，结合移动性，强化和功能训练的低影响力活动可能是强直性脊柱炎患者的最佳选择

。如果你超重减肥

这是一个简单的公式 - 你越重，你的关节，包括你的臀部压力越大。减掉多余的重量可以减轻你的臀部负担，有助于缓解疼痛。此外，减肥也可以减轻炎症，戴维斯博士说。询问你的医生你的目标体重应该是什么，以及如何以健康的方式减肥。

9。与物理治疗师一起工作

物理治疗师可以成为您驾驭病情的好伴侣。他或她可以评估自己的长处和短处，并制定计划来帮助您控制疼痛和僵硬。你也可以询问你的物理治疗师，比如说什么样的睡眠姿势最有助于治疗髋部疼痛。最终的目标是让你独立。 “我总是告诉人们我的角色是引导你，告诉你该怎么做，”Boeme说，“但我不想永远见到你。”