你可能是成千上万的日常工作中忙于工作的人中的一员，日复一日地盯着电脑屏幕。这对你的健康有害吗？如果您的桌面设置的人体工程学设计不正确，而且您没有为伸展而休息，那么您将面临诸如脊柱僵硬等健康问题 - 尤其是如果您患有强直性脊柱炎。“
年以前，脊椎治疗师花费了大部分时间他们的时间照顾那些移动得太厉害的人，今天我们看到的大部分问题都在那些移动不够的人身上，“脊椎治疗师Eric Plasker，DC，”百年生活方式锻炼“的作者说。与你的医生在开始任何新的锻炼或伸展例行之前。
你全天坐着的价格
人们并不是一整天都坐在一个狭窄的位置。 “你的身体需要保持健康，”Plasker说。 “
以下几种方式长时间坐在办公桌旁会对您的健康产生负面影响：
脊柱损伤
- ”整天坐着可能会导致神经紧张或椎间盘突出，对脊柱的损伤可能不会影响长寿，但会影响长寿的质量，“Plasker说， 计算机眼睛疲劳
- 很多使用计算机的人每天三个或更多小时有电脑眼疲劳的症状。这些症状包括视力模糊，头痛和颈部疼痛。心脏健康。
- “让你整天坐着的书桌工作可能会导致体重超标和缺乏活力，这对你的心脏有害，并且可能会减少长寿“，Plasker说。 “当你坐着时，你没有燃烧卡路里，你没有得到你需要的有氧运动。”大多数美国人坐下工作。可怜的姿势，长时间的坐姿以及考虑不周的工作岗位是背部和颈部疼痛的主要原因，也是工作中失去时间的主要原因。 这些技巧可以帮助：
实践良好的人体工程学。
人体工程学是科学设计适合工人的工作场所。将您的电脑直接放在眼前，稍低于眼睛水平。让你的手伸到键盘上，而不必弯曲手腕;有良好的背部支持;并让你的体重平均分配。 “如果你整天都在脖子上看你的电脑，那么你的眼睛和脖子就会紧张起来，”Plasker说，“
保持良好的姿势
- ”如果你有好的人体工程学， “Plasker说，”从后面看，你的背部应该是直的，从侧面看，你的下背部和脖子应该保持正常的曲线，扭动，松弛或者伸展你的背部或者脖子会导致疼痛和损伤。 “ 遵循50-10规则
- ”这意味着，每隔50分钟坐着，你需要站起来走动10分钟 - 这并不意味着起身坐在其他地方， “Plasker说，”步行10分钟是一个很好的练习。它让你的臀部和腰部运动，并让你的心脏得到泵送。“ 上楼梯
- 使用楼梯是一种很好的有氧运动，这会增加你的有氧运动和你的运动范围。你的背部。 “向前弯并触摸你的脚趾。如果你不能把它放在你的脚趾上，只要触摸你的膝盖。保持你的膝盖略微弯曲，“Plasker说，你可以通过将手放在臀部上并在仰面仰俯的同时缓解背部的压力
- 拉伸你的脖子”最好不要“你可以用手推头来给这些拉伸位置增加轻微的压力，拉伸位置应该是保持约30秒。
- 松开你的上背部。 通过将肘部弯曲90度，将双臂保持在两侧，可以缓解肩膀和上背部的紧张情绪。现在向后弯曲你的肩膀，一起挤压你的肩胛骨。你也可以通过让你的手臂垂直下垂并向上和向后滚动你的肩膀来获得解脱。重复这些练习大约10次。
- 你可能会被困在桌子上，但这并不意味着你应该呆在桌子上。为了健康和长寿，起床并开始行动。
