钙和维生素D都是帮助维持良好骨骼健康的重要营养物质，并且每种都被吹捧为骨质疏松症的自然疗法。两者协同工作：低钙饮食是骨质疏松症的主要危险因素，身体无法在没有维生素D的帮助下加工钙。
维生素D由人体对阳光照射产生。不幸的是，许多人没有从他们吃的食物或他们在户外度过的时间中获得所需的钙或维生素D.补充剂可能是为了充分利用这些自然疗法治疗骨质疏松症。幸运的是，钙和维生素D补充剂已广泛应用，但关键在于您如何选择和使用它们。
钙作为骨质疏松症的自然疗法
我们的骨骼和牙齿在我们的身体中含有99％的钙。钙作为骨质疏松症的自然疗法，通过帮助建立和保持健康的骨骼，但它也有其他一些目的。钙辅助正常凝血，神经传导和肌肉收缩等用途。如果您的钙摄入量不足，您的身体会开始从您的骨骼中吸取钙质来支持这些其他身体功能。
人体本身不会产生钙。更糟糕的是，我们的身体每天通过汗水，尿液和粪便以及皮肤，指甲和毛细胞的形成过程失去钙质。这就是为什么你需要每天补充体内钙。
获得钙的最佳方式是通过你的饮食。像牛奶和奶酪，菠菜，豆腐和强化早餐麦片等食物不仅含有高水平的钙，而且还含有维持健康所需的其他营养素，包括维生素D.
国家骨质疏松基金会推荐的每日钙含量为整体骨质疏松症预防计划的一部分是：
- 50岁以下成人1000毫克钙成人50岁以上成年人1,200毫克
- 由于儿童时期的骨骼生长是决定个人获得机会的主要因素骨质疏松症，9岁至18岁的儿童和青少年每天应服用1,300毫克钙。
维生素D作为骨质疏松症的自然疗法
维生素D对肠道中钙的吸收至关重要，如果您不服用没有足够的维生素D，你的饮食中的大部分钙都可能未经处理而丢失。维生素D也可以在骨骼生长中起作用，而且骨骼也不会变得脆弱和薄弱。
通过暴露在阳光下的紫外线中，你的皮肤会产生维生素D，你的身体可以储存维生素D以备后用使用。日光是维生素D的最佳来源，虽然戴防晒霜会阻止你的身体产生和储存它。然而，随着人们年龄的增长，他们的皮肤变得不能通过暴露在阳光下而产生维生素D.乳制品，如添加维生素D的低脂或无脂牛奶，都是维生素和钙的重要来源，但很少有天然含有高水平维生素D的食物。因此，许多人需要服用维生素D补充剂以确保它们充足。居住在西北太平洋地区的人们，太阳可能被雨云遮蔽数周或数月，也应考虑服用维生素D补充剂。
国家骨质疏松症基金会建议：
50岁以下的成年人每日400 IU至800 IU维生素D
50岁及以上的成年人每天可获得800 IU至1,000 IU的维生素D.
- 一些医学科学家认为有证据表明，更高水平的维生素D会有帮助，但需要更多证据来证实这一点。
- 钙和维生素D补充技巧
钙和维生素D补充剂可从各种商店获得，包括超市，药店，百货公司和天然食品商店。但选择正确的补充 - 然后明智地使用 - 可能是一个棘手的问题。以下是可帮助您做出正确决定的提示：
阅读标签。
补充剂不像药物那样严格。为确保您获得高质量的补充剂，请在包装上寻找“USP认证”标签。这代表美国药典，一个非营利性组织，测试纯度和效力的补充剂，并评估参与公司的生产过程。
- 聪明地购买钙。 避免使用非USP验证的牡蛎壳制成的钙补充剂，骨粉或白云石，以及简单标记为来自“天然来源”的那些。这些可以含有用于制造补充剂的贝类中的铅或铝
- 获得适量 钙补充剂有时会与其他物质结合使用，在这种情况下，会被标记为柠檬酸钙，碳酸钙，或磷酸钙。 300毫克片剂并不意味着有300毫克的钙元素。
- 元素钙 的含量要少得多，应该在标签上列出。 涂抹出来。 不要一次服用您的每日钙片。你的身体一次只能吸收约500毫克的钙。多服用一次就是浪费。
- 不要太多！ 服用过多维生素D的人可能会因此而生病。症状包括恶心，呕吐，食欲不振，虚弱，体重减轻和便秘。如果由于维生素D超负荷导致钙释放到血液中的量过多，您可能会出现心律异常或意识模糊和思考困难。
- 为预防骨质疏松症的最佳方法，在这两种必需营养素并制定自己的饮食计划，然后在需要时使用补充剂以达到每日摄入量目标。
