如果你有系统性红斑狼疮，你可以做的最好的事情之一就是身体健康可能的。
研究表明，体育锻炼可以降低狼疮患者发生心脏病的风险，也有利于降低骨质疏松症的风险。
锻炼还可以帮助控制疲劳和疼痛并改善整体生活质量对于有红斑狼疮的人
锻炼如何帮助狼疮患者
以下几种锻炼方式可以使狼疮患者受益：
- 疲劳 “锻炼身体有助于预防疲劳，这是一种主要症状的狼疮，“Amita Bishnoi博士，一位在底特律亨利福特医院治疗狼疮患者的风湿病学家说。研究表明，参加有氧运动计划的狼疮患者能够减少其疲劳程度，并在一天中拥有更多能量。
- 心血管益处 心脏疾病是狼疮患者死亡的主要原因。如果你患有狼疮，你的心脏病风险会比普通人群快20年。经常锻炼，特别是步行或骑自行车等有氧运动可以降低患心脏病的风险。
- 肥胖。 肥胖是狼疮患者常见的问题。肥胖可以增加你的疼痛程度，对发炎的关节施加更大的压力，增加患心脏病的风险，并使你的疲劳更加严重。
- 骨质疏松症 患有狼疮的女性特别容易患骨质疏松症。据报道，这些患者的骨量丢失高达46％。负重体育锻炼是预防骨质疏松症的重要部分。
- 睡眠障碍 与狼疮患者相比，睡眠问题比普通人群更多。这会增加狼疮的疲劳和压力。许多研究表明，有氧运动是改善睡眠的最佳方法之一。
- 生活质量 由于红斑狼疮是一种慢性和不可预测的疾病，因此会产生压力和焦虑。有氧运动可减少狼疮患者的抑郁情绪，并改善他们的整体幸福感。
运动最有效的运动方式
“关注肌肉强化和提高耐力的运动方式是最好的。 Bishnoi博士建议
- 肌肉训练 肌肉力量训练包括等距运动，其中包括收缩肌肉而不运动的等长运动，以及包含运动的等渗运动，如体重训练
- 灵活 灵活性练习对于保持关节的全方位运动非常重要。伸展肌肉并增加灵活性的运动包括普拉提和瑜伽。
- 运动治疗 这些运动结合了身体运动和技巧来平静心灵。它们已被证明可以灵活地增加并减轻疼痛。瑜伽也可以包括在这里，以及太极拳和气功。
- 有氧运动。 这些活动可以提高您的心率并帮助建立耐力。有氧运动有益于你的心脏，你希望每周锻炼至少三次，每次至少运动30到50分钟。
避免运动风险
每个患有狼疮的人都有不同程度的运动能力。 “如果你不确定什么类型的锻炼最适合你考虑与物理治疗师进行咨询，这也可能是适当的，”Bishnoi说，“另一种选择是参加有组织的锻炼计划。这可以是一种很好的社交方式，积极参与治疗并获得支持和鼓励。在小组中锻炼的人通常会看到更好的结果，并且更长时间地停留在锻炼计划中。
如果你的狼疮症状变得更加活跃，那么对你来说安全的运动水平可能会改变。如果您有狼疮症状的闪光，您可能需要减少或停止运动，以防止损伤关节和肌肉，并避免疲劳。尽管运动可以帮助预防疲劳，但是过度
运动可能会引发狼疮发作。你需要找到适当的平衡点，并避免太过努力。总是与你的医生核实一下，看看什么样的锻炼水平最适合你。
