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通过伸展，加强和舒缓的效果，瑜伽对于类风湿性关节炎（RA）患者来说是一项很好的运动。 2013年12月在 当前风湿病学报告 上发表的关于RA患者研究的综述发现，瑜伽不仅减轻了抑郁和焦虑，让人感觉更好，而且似乎也降低了炎症标志物的水平，如C反应蛋白质
“瑜伽还能促进关节内液体的循环，促进活动的缓和，它甚至可以帮助你更好地睡眠，”曼哈顿的康复医学医生Loren Fishman博士说，他撰写了大量有关瑜伽和健康，包括 关节炎瑜伽 和 背部疼痛瑜伽 。
什么是瑜伽，准确？
瑜伽是一个术语，用于描述各种运动风格。有些类型的瑜伽是圆润的，其他的则非常有活力。他们都有一个共同点，那就是他们的注意力集中在伸展和打开身体的各个部位，以及一个有助于放松的内在精神部分。
寻找合适的教师
与任何健身计划一样，最好咨询你的医生在你开始之前
你会想找到一个有很多经验的指导员，最理想的是与你的健康状况一起工作的人。最负责任的教师在瑜伽联盟注册，其中教师承担E-RYT 200（完成培训方案和教学至少两年）和E-RYT 500（甚至更多的教学并且不少于四年）
由国际瑜伽治疗师协会认证的已经证明了帮助患有医疗挑战的人的知识的辅导员小组。你可以在他们的网站上看到你附近是否有老师。
“一位有经验的老师会知道如何帮助你修改姿势，同样重要的是，你不会阻止你做 能够做到，“加利福尼亚州圣莫尼卡一位经过认证的瑜伽治疗师Leslie Kazadi说。考虑参加一两次私人会议，最好是与瑜伽治疗师一起，这样你就可以在进入课程之前学习适合你的姿势。
RA的最佳瑜伽类型
专家说，类风湿患者关节炎应特别寻找这些瑜伽学校：
1。艾扬格 - 以印度后期大师B.K.S.命名Iyengar，这种方法强调每个姿势的精确性和对齐，以及呼吸功能。 Iyengar教练将你的脚转移半英寸以将你的臀部放在适当的位置，这可以防止你将过大的压力施加在关节上，这并不罕见。姿势通常会持续几分钟，而课程包括道具 - 毯子，肩带和街区 - 以让你进入你不能持有的姿势。 “道具的支持对行动不便的人特别有用，”菲什曼说，并指出这是他练习瑜伽的风格。在该组织的网站上找到艾扬格导师;点击美国，然后选择你的状态。
2。哈塔 - 哈塔在技术上指的是涉及姿势的所有瑜伽形式，但这个术语已经意味着缓慢移动的阶级，每个姿势至少要持续几次呼吸。单独的呼吸练习（ pranayama ）和短暂的冥想时间也通常包含在这些课程中。一些更好的知名学校包括Sivananda和Integral Yoga。因为速度会变慢，所以更容易找出如何修改困扰关节的姿势。每节课结束的深度放松期对释放压力很有帮助。
3.恢复性 - 艾扬格瑜伽的产物，这种做法完全是放松。姿势持续五分钟或更长时间，并且保护垫和毯子确保每个姿势对您都舒适 - 让您进入深度休息的精神和物理空间。不要将恢复性瑜伽与阴瑜伽混为一谈，这是另一种持久姿势的练习，但其目的是将关节推到极限以提高灵活性;这些对RA患者来说过于严重，Kazadi警告说。
您可能想避免的瑜伽风格
1。 Bikram - 印度大师Bikram Choudhury开发了这种精确的风格，其中26个特定的瑜伽姿势是在保持在105华氏度和40％湿度的房间内完成的。据说这种热量可以促进伸展运动，但它也是疲劳的，某些RA患者不需要更多的东西，Fishman说。更重要的是，比克拉姆姿势的确切方案不允许有太多的适应，并且一些姿势特别强调关节。
2。 Vinyasa - 锻炼爱好者经常被吸引到vinyasa课程中，其中包括各种课堂风格，其中姿势在动态，流动的练习中相互关联，比其他瑜伽类型更有氧。例如，您可能会立即转入扭曲状态，然后进行不同的拉伸，然后再移动另一个拉伸。与许多其他瑜伽课程中的轻松音乐不同，这里的音乐往往比较快乐，伴随着节奏较快的动作。虽然从理论上讲，一类流动的运动对于RA患者可能会很好，但快速步伐不会有太多时间来改变对腕部或脚踝施加压力的姿势。少数专门针对关节疼痛患者的专业vinyasa课程是个例外;在这些课程中，参与者经常使用椅子。
