如果您有频繁的胃灼热，那么您可能会遇到一个熟悉的困境：您是否爱吃自己喜爱的食物，知道自己会付出代价事后胃灼热症状？或者你放弃你喜欢的辣椒狗或者双杯拿铁，并且避免胃灼热作为你的奖励？
胃灼热是胸骨下方或后面的疼痛感觉，来自你的胃内容物，特别是胃酸，进入你的食管（也被称为酸回流）。烧伤可能在胸部开始 - 因此称为“胃灼热” - 并上升到您的脖子或喉咙。
通常情况下，食管末端的一条称为下食管括约肌（LES）的环状肌肉有助于预防酸回流。但是如果这个乐队没有足够紧闭，你的胃里的东西就会回到你的食管并引起胃灼热。
制造一个胃灼热友好的饮食
如果你在吃了某些食物后感到胃灼热，不孤单。纽约州立大学下州医学中心医学教授，胃肠病学和肝病学主任Frank Gress医学博士说：“至少有50％的患有胃灼热的人有我的饮食因素。布鲁克林。想要一个烧心饮食策略，以帮助防止胃灼热？试试这些步骤，看看你的胃灼热症状是否恢复：
切掉咖啡。 许多人习惯每天喝咖啡，但他们心爱的java可能是胃灼热的触发器。如果您发现咖啡容易导致胃灼热症状，请尝试饮用凉茶。
手表部位尺寸 食物过度摄入可能导致胃灼热，但禁食也是如此，所以请尽量让自己进食并少量进食Starpoli博士建议，全天。 “当你把比平时多的食物放进你的胃里时，你的胃可能不能正常排空，”他说，“剩下的食物会流回你的食管并引起胃灼热。”禁食同样是有害的，因为它会让你感到胃部超负荷。 Starpoli说：“当你禁食的时候，你不可避免地会变得非常饥饿和吞噬自己，这很容易导致胃灼热。”
尽你最大的努力抵抗已知的罪犯。 听起来很简单，但只需要说“不。“”大多数人都知道会加剧胃灼热的食物，“格雷斯博士说。通常情况下，这些食物都是酸性较高的食物，如柑橘类水果，西红柿，辛辣食物，番茄酱，大蒜和洋葱。但是你的食物触发可能对你来说是独一无二的，可能会让你感到惊讶。 “巧克力和薄荷糖也会直接影响食道下括约肌的压力，因此可能引发胃灼热，”他补充说，“注意葡萄酒。”
“葡萄酒，啤酒和其他含酒精饮料会降低食管括约肌压力，因此会引发胃灼热症状，“格雷斯说。此外，酒精对食道衬里有刺激作用并促进胃酸分泌，并且这两种作用都可能导致胃灼热。 将苏打水和饮食一起丢弃
根据亚利桑那大学学院的研究在包括3800名胃灼热患者在内的图森医学中，喝碳酸苏打水平接近夜间胃灼热原因的榜首。更重要的是，许多饮食苏打水都有可能随时加剧胃灼热的因素：三碳酸盐，咖啡因和糖代用品。斯塔波利说：“饮用苏打水中的咖啡因和糖代用品的组合似乎对某些人的胃灼热特别不利，”Starpoli说。水是胃灼热饮食的最佳选择，但如果你真的想喝甜的东西，适量选择非柑橘，非碳酸果汁。 忘记含脂肪食物。 虽然有些食物会导致胃灼热，但其他食物会使现有的胃灼热症状恶化。这包括比萨，炸薯条和奶油酱等脂肪食物。 “这些食物会延缓胃排空，并减少食管下括约肌的松紧度，导致胃灼热，”Starpoli说。 “所以如果你已经有胃灼热的危险，这些食物会加剧它。” 在你休息之前消化。
吃完饭后，至少等3个小时后再躺下。 Starpoli说：“遵守这一规则对预防胃灼热非常重要。这是因为躺下饱足会增加胃部的压力，这会将胃内容物推回到食管并引起胃灼热。 如果您超重，避免使用其中一些触发器可以帮助您减轻体重并进一步减轻烧心症状。 “肥胖是最大的烧心贡献者之一，”格雷斯说。找到正确的健康食物选择可以帮助您以多种方式避免胃灼热症状。
