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研究表明，每天只能步行30分钟显着降低早死风险
高强度训练也可以降低血压，胆固醇和压力水平
步行健身可以帮助2型糖尿病患者控制他们的疾病
锻炼很清楚健身的关键。但是目前尚不清楚的是你的训练强度是否重要。
研究人员现在认为他们有这样的答案：锻炼有力地产生了积极的影响
根据3月2日发表于“内科学年鉴” ，每周四天每天运动40分钟的肥胖者不仅显着改善了他们的心血管健康，而且还减轻了体重并降低了他们的血糖水平。相比之下，那些以较低强度运动的人改善了他们的健康并减轻了体重，但并没有降低他们的血糖水平。“
”在较高强度下的改善 - 只是在跑步机上轻快地步行 - 实际上更好，“罗伯特说。罗斯博士，该研究的主要作者，以及安大略省金斯顿皇后大学运动学和健康研究学院的运动生理学家。 “与会者对于达到更高强度的容易程度感到惊讶，”
20岁以上的美国成年人中大约有三分之一的人被认为是肥胖人群，使他们患心血管疾病的风险更高。锻炼可以降低风险。目前，联邦政府建议成人每周进行中等强度运动150分钟（2小时30分钟）或高强度运动75分钟（1小时15分钟），以获得最佳健康结果。
测量强度特定体育活动如何使心血管系统发挥作用，以及因个体适应程度而异。对于不适合的人来说，快速步行足以将心率提高到改善心血管健康的最佳水平。罗斯说，对于一个合适的人来说，他们需要一个慢跑才能达到理想的水平。
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“在任何强度下锻炼都很好，无论是慢性散步或轻快步行，但这项研究表明，如果你想提高所有三项 - 你的腰围，你的健康水平和你的血糖 - 那么高强度是你的票，“罗斯说。”
随机对照研究，在2009年至2013年期间进行，监测了300名腹部肥胖非糖尿病成年人的身体活动和饮食六个月。约三分之二的参与者是女性和三分之一的男性。所有的血压都正常。
研究将成人分为四组。一个，对照组，是久坐的。第二组以低强度行使，平均每次会议31分钟。另一人以低强度运动，平均58分钟。另一次高强度运动40分钟。所有这三组人员都减肥并提高了体能。只有那些高强度组才降低他们的两小时血糖水平。研究期间，所有参与者都进行了健康均衡的饮食（含碳水化合物50％，脂肪30％，蛋白质20％），Ross说。加拿大卫生研究院资助该研究
“这是一项有趣的研究，”南卡罗来纳大学医学院格林维尔心血管病研究所体育心脏病学项目医学主任Michael Emery博士说。 。 “这表明，如果你以高强度跑一英里，而不是漫步一英里，那么就心血管健康而言，你将获得最大的回报。”
在治疗糖尿病方面，高强度参与者血糖水平的下降是否有意义，埃默里博士是不太确定的。“如果知道这种影响会更明显，美国心脏病学会体育委员会联合主席埃梅里说，“高血压或糖尿病患者的人数更多”。 “这是可以有更多研究的地方。”
